10 Entraînements CrossFit Les Plus Populaires Qui Touchent Toutes Les Modalités

Photos de Rogue Fitness &Les Jeux CrossFit.

Le CrossFit est « des mouvements fonctionnels constamment variés effectués à une intensité relativement élevée » dans le but de développer « une capacité de travail accrue dans de larges domaines temporels et modaux. »Ces mouvements fonctionnels que nous effectuons jour après jour relèvent tous de l’une des trois catégories suivantes: Monostructural, Gymnastique et Haltérophilie. Monostructural fait référence aux activités de conditionnement métabolique ou « cardio” comme la course, l’aviron et la corde à sauter. La gymnastique serait des choses comme des muscles, des pompes et des Repose-mains alors que l’haltérophilie est well eh bien weight haltérophilie

La combinaison de ces trois modalités peut entraîner de nombreuses séances d’entraînement avec des stimuli variables, surtout lorsqu’elles sont réparties sur de larges périodes et une intensité relativement élevée. Avec le CrossFit, notre objectif n’est pas de devenir maître d’une compétence spécifique, mais de devenir un « touche-à-tout ».”Il est important de comprendre à quel point vous participez à chaque modalité à la fin de la journée. Comme le savent les utilisateurs actuels de BTWB, nous vous tiendrons à 100% au courant du travail que vous effectuez afin que vous puissiez vous assurer de ne pas laisser de trous derrière vous. Glassman a même exposé cela en 2003 dans le journal CrossFit.

Avec tout cela à l’esprit, nous étions curieux de savoir quels étaient les meilleurs entraînements que nos utilisateurs faisaient et qui couvraient les trois modalités en une seule séance d’entraînement. Voici ce qu’ils étaient et leur ventilation par centile respective.

Helen

3 tours pour le temps de:
Run, 400 m
21 Balançoires Kettlebell, 1,5/1 pood
12 Tractions

Jackie

Pour le temps:
Row, 1000 m
50 propulseurs, 45/35 lbs
30 Tractions

Combat qui a mal tourné

3 rounds, 1 min par station de:
Boule murale, 20/14 lb, 10 pi
Traction élevée de Soulevé de terre de Sumo, 75/55 lb
Saut en boîte, 20 po
Presse à pression, 75/55 lb
Calories de rangée
Reste 1 min

Kelly

5 tours pour le temps de:
Course, 400 m
30 Sauts en boîte, 24/20 po
30 Balles murales, 20/14 lb

CrossFit Games Open 16.2

En commençant sur une horloge de 4 minutes, complétez autant de répétitions que possible de:
25 orteils aux barres
50 doubles-sous
15 nettoyages accroupis, 135/85 lb
Si terminé avant 4 minutes, ajouter 4 minutes à l’horloge et procéder à :
25 pieds-barres
50 doubles-sous
13 nettoyages accroupis, 185/115 lb
Si terminé avant 8 minutes, ajouter 4 minutes à l’horloge et procéder à la mise à jour de l’horloge.:
25 pieds-barres
50 doubles-barres
11 nettoyages accroupis, 225/145 lb
Si terminé avant 12 minutes, ajoutez 4 minutes à l’horloge et passez à:
25 orteils-barres
50 doubles-sous
9 nettoyages accroupis, 275/175 lb
Si terminé avant 16 minutes, ajoutez 4 minutes à l’horloge et passez à:
25 orteils-barres
50 double-under
7 nettoyages accroupis, 315/205 lb

Arrêtez à 20 minutes.

Jeux de CrossFit Ouverts 16.4

Autant de représentants que possible en 13 minutes de:
55 Deadlifts, 225/155 lbs
55 Boules murales, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 Calories de rangée
55 Pompes à main

Si 55 pompes à main sont terminées, l’athlète retournera à la barre et commencera un autre tour.

Eva

5 tours pour le temps de:
Course, 800 m
30 Balançoires Kettlebell, 2/1,5 pood
30 Tractions

Daniel

Pour le temps:
50 Tractions
Course, 400 m
21 Propulseurs, 95/65 lb
Course, 800 m
21 Propulseurs, 95/65 lb
Course, 400 m
50 Tractions

Blaireau

3 tours pour un temps de:
30 Squat Nettoie, 95/65 lb
30 Tractions
Run, 800 m

Nutts

Si vous avez envie de tuer trois oiseaux avec une pierre, essayez l’un d’eux. Il y a un excellent mélange de repères classiques, de WOD de héros et même d’Open de cette année parmi cette liste.