10 Façons d’Augmenter les Œstrogènes Naturellement
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Lorsque vos niveaux d’œstrogènes sont en baisse, votre corps peut également se sentir en retrait. L’œstrogène est une hormone sexuelle qui a de nombreuses fonctions: Elle contrôle le cycle menstruel; contrôle le cholestérol; protège la santé des os; et affecte votre cerveau, vos os, votre cœur, votre peau et d’autres tissus.
« Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez avoir une faible teneur en œstrogènes, mais le plus souvent, il s’agit d’un changement normal que les femmes subissent pendant la ménopause », explique Navya Mysore, MD, fournisseur familial chez One Medical. « Les symptômes à ce moment-là peuvent être des bouffées de chaleur, une transpiration excessive et une sécheresse vaginale. Un signe commun est la faible masse osseuse, car nous avons réduit les niveaux d’œstrogènes pendant la ménopause. »
Vos niveaux d’œstrogènes sont les plus élevés au milieu de votre cycle menstruel et les plus bas pendant vos règles. Selon l’Endocrine Society, d’autres symptômes de faibles niveaux d’œstrogènes comprennent des périodes menstruelles moins fréquentes ou qui s’arrêtent, des troubles du sommeil, un faible désir sexuel, des sautes d’humeur et une peau sèche.
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Vous pouvez faire vérifier vos taux d’œstrogènes par un échantillon de sang ou d’urine au cabinet de votre médecin. Et votre médecin peut traiter de faibles niveaux d’œstrogènes avec un traitement hormonal (pilules, patchs cutanés, gels ou crèmes). Mais il y a des changements de style de vie que vous pouvez apporter qui peuvent vous aider à gérer naturellement vos niveaux d’œstrogènes, que nous avons décrits ci-dessous.
En fin de compte, il est important de noter que vous devriez discuter avec votre médecin de la meilleure ligne de conduite à suivre.
Aliments à consommer
Aliments riches en phytoestrogènes
Les phytoestrogènes sont des composés alimentaires dérivés de plantes qui ont une structure similaire à l’estradiol, la principale hormone sexuelle féminine chez les femmes en âge de procréer. « Les phytoestrogènes imitent les œstrogènes dans le corps et se trouvent dans les plantes et les aliments à base de plantes », nous a déclaré Yasi Ansari, MS, RD, CSSD, porte-parole national de l’Académie de nutrition et de diététique. « Lorsqu’ils pénètrent dans le corps, ils sont reconnus par les récepteurs des œstrogènes du corps. Bien que leurs effets puissent être plus faibles, leur similitude avec les œstrogènes les rend bénéfiques pour aider le corps pendant les périodes où une carence en œstrogènes peut causer des problèmes de santé. »
Une grande source de phytoestrogènes sont les graines de lin. Nicole Glathe, DAOM, LAc, Dipl OM, co-fondatrice d’Elix, explique que les lignanes phytoestrogènes contribuent aux effets hormonaux de la plante. Glathe ajoute que les autres sources alimentaires comprennent le soja, le houmous, les pois chiches et les abricots secs, les pruneaux et les dattes.
Supplements and Herbs to Take
Igname sauvage
Glathe dit que l’igname sauvage pourrait aider à augmenter l’activité des œstrogènes. Il se présente sous forme de crème et de suppléments. Alors que d’autres recherches doivent être menées sur le sujet, une étude a révélé que le remplacement des deux tiers des aliments de base par de l’igname pendant 30 jours peut améliorer l’état des hormones sexuelles, des lipides et des antioxydants.
Racine de Kudzu
Selon une étude de 2017, la racine de kudzu contient des isoflavones abondantes de type œstrogène (une classe de phytoestrogènes). Et d’autres études suggèrent que le kudzu pourrait aider à réduire les symptômes de la ménopause.
Actée à grappes noires
Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative, l’actée à grappes noires est promue comme complément alimentaire pour les bouffées de chaleur, les autres symptômes de la ménopause, les crampes menstruelles, le syndrome prémenstruel et pour induire le travail. Le NCCIH dit que bien que des études aient établi un lien entre l’actée à grappes noires et les symptômes de la ménopause, ses effets bénéfiques ne sont pas certains à 100%. Donc, avant de le prendre, assurez-vous de parler à votre médecin, surtout si vous avez des affections hormono-sensibles comme le cancer du sein.
Vitex Berry
Glathe dit que la baie de vitex (un fruit séché utilisé en phytothérapie) est également une source de phytoestrogènes. Il existe des preuves qu’il pourrait être utilisé pour équilibrer les œstrogènes et la progestérone pendant le cycle menstruel et aider à soulager les symptômes du SPM.
Gelée royale
Selon le système de santé de l’Université du Michigan, la gelée royale est une sécrétion produite par les abeilles ouvrières pour favoriser le développement de la reine des abeilles. Glathe dit qu’il a une activité œstrogénique en se liant aux récepteurs des œstrogènes.
DHEA
« Il s’agit d’un précurseur naturel de l’œstrogène, sa prise peut donc augmenter la quantité d’œstrogène circulant, mais elle ne doit être utilisée que sous la supervision d’un médecin, car elle peut avoir des effets secondaires », explique Glathe.
Vitamin D
Studies have found that vitamin D plays a role in estrogen synthesis, adds Glathe.
Lifestyle Changes to Make
Increase Weight-Bearing Exercises
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Maintenir un mode de vie globalement sain est important pour de nombreuses raisons, mais la gestion de vos niveaux d’hormones en est une. « Si vous avez de faibles niveaux d’œstrogènes, vous pouvez faire certaines choses pour améliorer la santé de vos os, comme augmenter vos exercices de prise de poids et adopter une alimentation saine et équilibrée », explique Mysore.
Diminuer la consommation de caféine et de tabac
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Glathe suggère de jeter un coup d’œil à votre consommation de caféine et de tabac. Les deux peuvent modifier les niveaux d’œstrogènes.
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Cet article a été initialement publié à une date antérieure et a été mis à jour.