10 Façons simples d’Arrêter de trop Penser à Tout

En tant que psychologue, on me demande souvent des conseils sur la façon d’arrêter de trop penser aux choses. Ce qui est parfaitement logique: Une réflexion excessive peut causer une détresse et une souffrance énormes dans nos vies.

En fait, la réflexion excessive est comme une loupe pour la souffrance émotionnelle: de l’anxiété et du chagrin à la colère et à la culpabilité, la réflexion excessive ne fait qu’amplifier l’émotion douloureuse.

Mais voici la chose:

Fondamentalement, trop réfléchir est une habitude. Et comme toutes les habitudes, cela peut être annulé.

Dans ce guide, je vais vous expliquer ce qu’est réellement la réflexion excessive, quelles en sont les causes, puis parcourir 10 exercices pratiques que vous pouvez utiliser pour arrêter de trop réfléchir.

Qu’Est-Ce Que Overthinking?

Avant de nous plonger dans des stratégies pour arrêter de trop penser, il est utile de comprendre ce qu’est réellement la trop penser, d’où cela vient et comment y penser au mieux.

Parce que lorsque vous comprendrez la psychologie derrière une réflexion excessive, il sera beaucoup plus facile d’y répondre de manière saine — et finalement, de vous en libérer.

Réflexion excessive: Une définition rapide

Voici une définition simple pour la réflexion excessive:

La réflexion excessive est l’habitude d’appliquer la pensée analytique et la résolution de problèmes dans une situation où elle est inutile ou improductive.

Notre capacité à penser de manière critique et prudente aux choses, y compris à nous—mêmes, est l’un de nos meilleurs outils. Mais comme tout outil, il peut être bien utilisé ou mal utilisé.

Voici une analogie que j’aime: Trop réfléchir, c’est comme utiliser une tronçonneuse pour découper des images pour un album. Même s’il s’agit d’un outil incroyablement puissant, il arrive souvent qu’il ne soit pas utile et aggrave même les choses.

Malheureusement, comme la plupart d’entre nous ont été formés et récompensés pour avoir utilisé la pensée analytique et la résolution de problèmes pendant si longtemps, il peut être difficile de poser cet outil et d’adopter une approche différente si nécessaire.

Mais c’est la clé pour mettre fin à l’habitude de trop réfléchir: reconnaître que plus de réflexion n’est pas toujours le meilleur outil pour le travail, devenir plus conscient des situations qui ne font qu’empirer lorsque vous les réfléchissez trop, et apprendre des stratégies alternatives plus utiles.

Quelques exemples de réflexion excessive

Pour illustrer à quoi ressemble réellement la réflexion excessive dans la vie quotidienne, passons en revue quelques exemples de types courants de réflexion excessive:

• Inquiétude. L’inquiétude est une forme de réflexion excessive où nous imaginons des problèmes ou des dangers possibles à l’avenir. Bien sûr, anticiper les problèmes ou les menaces à l’avenir est souvent une bonne chose à faire! Mais une planification utile est différente de l’inquiétude inutile dans la mesure où l’inquiétude ne conduit pas réellement à de nouvelles informations ou idées qui peuvent être utiles. Par exemple, votre conjoint est sur un vol d’avion et vous commencez à vous inquiéter des différentes façons dont l’avion pourrait s’écraser et tuer votre conjoint. Ce genre de pensée ne protège pas réellement votre conjoint, et cela vous ajoute beaucoup de stress et d’anxiété. L’inquiétude est l’un des types les plus courants de réflexion excessive.
• Rumination dépressive. La rumination est un type de réflexion excessive dans lequel nous rejouons des événements du passé de manière inutile. La rumination dépressive est une forme spécifique de couvaison ou de logement sur nos propres erreurs ou échecs passés. Contrairement à une réflexion utile, la rumination dépressive est improductive et ne conduit à rien d’autre que de la honte, de la culpabilité et de la tristesse envers soi-même. La rumination dépressive est l’un des principaux moteurs non seulement de la dépression, mais aussi de l’autocritique et de la faible estime de soi.
• Rumination en colère. La rumination en colère est similaire à la rumination dépressive, sauf que l’objet de la réflexion excessive est généralement d’autres personnes et leurs erreurs plutôt que vous-même. Par exemple, après une bagarre avec votre conjoint, vous vous retrouvez à rejouer des arguments que vous avez eus avec lui dans le passé et à examiner les preuves des raisons pour lesquelles vous aviez raison et elles avaient tort. Bien que cela se sente souvent bien sur le moment, la rumination en colère a tendance à conduire à l’agression, au ressentiment et aux croyances déformées à l’égard des autres personnes dans nos vies.
• Mode Fix-It. Le mode Fix-It est une forme de réflexion excessive qui se produit lorsque vous écoutez quelqu’un d’autre décrire une expérience douloureuse ou difficile. Parce que vous avez du mal à tolérer l’anxiété qui vient d’entendre parler de la difficulté de quelqu’un d’autre, vous commencez à réfléchir (et souvent à suggérer) des moyens de résoudre le problème ou de faire les choses différemment. Le mode Fix-It est une forme de réflexion excessive car vous appliquez une réflexion de type résolution de problèmes alors que ce qui serait plus utile est simplement d’écouter avec empathie et de valider la difficulté de la personne plutôt que d’essayer de la résoudre (et de vous sentir mieux dans le processus).

Bien sûr, il existe de nombreuses autres formes de réflexion excessive. Mais d’après mon expérience, ceux-ci ont tendance à être les plus courants et produisent souvent le plus de souffrances.

En fait, si vous avez constamment des difficultés émotionnelles — qu’il s’agisse d’anxiété, de dépression, de problèmes de colère ou de conflits relationnels — il y a de très fortes chances qu’une forme de réflexion excessive contribue grandement à cette difficulté.

Qu’est-Ce qui provoque Une Réflexion excessive?

Bien que la simple compréhension des causes de votre habitude de réflexion excessive ne suffira pas à s’en débarrasser, cela vous aidera.

La chose la plus importante à réaliser sur ce qui provoque une réflexion excessive est que cela vient d’un bon endroit.

Comme nous l’avons dit plus tôt, la capacité de penser de manière critique et analytique est un outil merveilleux lorsqu’elle est appliquée à des problèmes qui peuvent être résolus avec la pensée.

Trop réfléchir n’est qu’une application mal dirigée d’une bonne chose!

En d’autres termes, l’habitude de trop réfléchir vient de comportements parfaitement compréhensibles et même utiles.

Gardez également à l’esprit que la ou les causes initiales de quelque chose peuvent être très différentes de la ou des causes de maintien. Le commentaire sarcastique d’un collègue peut avoir été la cause initiale ou le déclencheur d’un épisode d’anxiété. Mais votre propre réaction d’inquiétude peut être la cause de l’anxiété.

De même, un traumatisme précoce ou une expérience de vie peut avoir initialement causé votre habitude de trop réfléchir, mais il y a probablement des causes de maintien dans le présent qui le maintiennent.

D’accord, ça suffit d’un préambule. Voici une poignée des causes les plus courantes de réflexion excessive:

• Renforcement précoce. La plupart des personnes ayant une habitude sévère de trop réfléchir ont développé cette habitude tôt dans la vie, souvent lorsqu’elles étaient enfants. Et ils l’ont généralement développé parce qu’à l’époque, c’était le seul moyen pour eux de faire face à des expériences effrayantes et difficiles. Par exemple, en tant qu’enfant d’un parent alcoolique, l’habitude de s’inquiéter de manière obsessionnelle de ce qui se passerait si papa rentrait ivre à la maison aurait peut-être servi à vous protéger ou à vous mettre hors de danger.
• Illusion de contrôle. Peut-être que la cause de maintien la plus dominante de la réflexion excessive est qu’elle nous donne l’illusion du contrôle. Nous n’aimons pas l’admettre, mais beaucoup de choses dans la vie sont hors de notre contrôle. Naturellement, cela conduit à un sentiment d’impuissance et d’anxiété. Le problème est qu’à court terme, penser trop peut atténuer cette anxiété et cette impuissance, car penser semble souvent productif même si ce n’est pas le cas. Cela conduit à un sentiment de (faux) contrôle qui atténue temporairement notre anxiété. Et parce que le soulagement de l’anxiété est gratifiant, cela rend l’habitude de trop réfléchir plus forte.
• Gain secondaire. Le gain secondaire est l’idée que nous persistons dans notre réflexion excessive car il présente des avantages secondaires ou non évidents. Par exemple, beaucoup de gens conservent leur habitude de trop réfléchir parce que cela entraîne de la sympathie et de la pitié de la part des autres dans leur vie — et cela fait du bien. Une réflexion excessive peut également être une excuse pour tergiverser ou éviter les décisions: si vous vous dites que vous ne pouvez pas prendre de décision parce que vous n’y avez peut-être pas assez réfléchi, vous ne pourrez jamais être blâmé d’avoir pris une mauvaise décision.
• Généralisation excessive. La généralisation excessive signifie que, parce que de grandes quantités de pensée aident dans un domaine de la vie (école ou travail, par exemple), vous supposez que cela fonctionnera également dans d’autres domaines de la vie (conflit avec votre conjoint ou décès d’un être cher, par exemple). Beaucoup de gens sont si doués pour penser et tellement récompensés pour cela dans certains aspects de la vie qu’ils ont du mal à mettre cet outil dans d’autres domaines de la vie. C’est comme si le vieil adage disait: « Pour un marteau, tout ressemble à un clou.”Pour le penseur expert, tout commence à ressembler à un problème à résoudre avec beaucoup de réflexion.

De toute évidence, il y a beaucoup plus de causes — à la fois initiatrices et maintenues — qui conduisent à une réflexion excessive. Mais ce sont quelques-uns des plus courants. Et ils sont un bon point de départ si vous voulez arrêter de trop réfléchir.

10 façons d’arrêter de penser trop Tout

Maintenant que nous avons couvert ce qu’est la réflexion excessive, à quoi elle ressemble et d’où elle vient, plongeons dans l’événement principal: Comment arrêter de penser trop!

Si vous voulez arrêter de trop réfléchir, la chose clé à réaliser est que trop réfléchir est une habitude. Cela signifie que cela ne se produira pas du jour au lendemain et nécessitera un effort soutenu. Cela signifie également que vos progrès seront désordonnés — une forme de deux pas en avant et un pas en arrière.

De plus, cela signifie qu’il n’y a pas de formule unique. Vous devrez expérimenter une variété d’approches et de stratégies et déterminer celle qui vous convient le mieux compte tenu des caractéristiques uniques de votre histoire, de votre personnalité, de votre environnement actuel, etc.

Cela dit, plongeons dedans !

Identifiez les émotions « Derrière » la réflexion excessive

Même si elle est interne, la réflexion excessive est un comportement. C’est quelque chose que nous faisons. Et comme tous les comportements qui restent et deviennent des habitudes, c’est parce qu’ils remplissent une fonction.

Lorsque vous levez la main pendant une conversation, cela a pour fonction de faire savoir aux autres que vous voulez parler. De même, lorsque vous pensez trop à quelque chose, cela peut également servir une fonction.

Mais plutôt qu’une fonction sociale, la réflexion excessive sert souvent une fonction émotionnelle. Autrement dit, cela fait quelque chose pour vos sentiments — généralement, cela vous fait vous sentir mieux (bien que souvent temporairement).

Par exemple, lorsque vous commencez à trop réfléchir en vous inquiétant de votre avenir au travail, il se peut que trop réfléchir fonctionne pour soulager ou atténuer une certaine anxiété que vous éprouvez au sujet de votre travail.

Malheureusement, la réflexion excessive est une solution rapide: elle peut temporairement vous distraire de votre anxiété et vous donner l’illusion d’un contrôle, mais au final, elle ne répond pas vraiment à ce qui vous inquiète et vous rend plus anxieux et peu sûr à long terme.

Donc, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour éliminer l’habitude de trop réfléchir est la suivante:

Recherchez les émotions derrière une réflexion excessive et demandez-vous s’il existe une meilleure façon de les gérer.

Presque toujours, prendre le temps de vous intéresser à vos émotions et de les valider sera plus productif à long terme que de simplement les éviter en y réfléchissant trop.

Planifiez une date de réflexion future

L’une des astuces que overthinking joue sur nous est de nous convaincre que nous devons penser plus MAINTENANT.

Mais si vous y réfléchissez, à moins que votre maison ne soit littéralement en feu, vous n’avez probablement pas à penser à cette idée que votre esprit vous lance en ce moment. Ce qui signifie

Pourquoi ne pas planifier votre réflexion pour plus tard?

Cette technique simple appelée Planification d’une date de réflexion future est efficace car elle vous rappelle que ce n’est pas parce que votre esprit veut que vous réfléchissiez à quelque chose maintenant que vous devez le faire. En acceptant de penser à quelque chose à une date ultérieure, vous validez simultanément les préoccupations de votre esprit qui réfléchit trop et évitez les inconvénients de vous perdre dans la réflexion excessive.

Ensuite, lorsque vous revenez à penser à cette chose, vous le faites intentionnellement plutôt que de manière réactive, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible d’y penser de manière utile plutôt que de rester coincé dans des formes de pensée inutiles comme l’inquiétude ou la rumination.

Enfin, la plupart du temps, vous constaterez que lorsque votre date de réflexion future apparaîtra, vous n’êtes même plus préoccupé par la chose et pouvez simplement la laisser tomber.

La clé de tout cet exercice, cependant, est que vous devez le traiter comme un vrai rendez-vous. Cela signifie que vous devez le mettre dans votre calendrier et définir un rappel. Et si le moment vient et que vous ressentez le besoin d’y penser davantage, pensez-y vraiment.

Si vous avez l’habitude de fixer des dates de réflexion futures, vous finirez par entraîner votre esprit à être moins insistant avec son désir de trop réfléchir, ce qui signifie que vous aurez plus de facilité à résister sur le moment.

Ne pensez que trop sur papier

L’un des principaux inconvénients de la réflexion excessive est qu’elle génère beaucoup d’émotions difficiles, souvent inutilement:

• S’inquiéter conduit à beaucoup d’anxiété inutile.
• La rumination conduit à beaucoup d’excès de honte et de tristesse.
• La rumination en colère conduit à une colère plus durable et plus intense.

La raison en est simple: les pensées génèrent des émotions, ce qui signifie que plus vous avez de pensées génératrices d’émotions dans une période de temps donnée, plus vous allez ressentir d’émotions.

Et bien que ne pas trop réfléchir soit l’idéal, parfois, le simple fait de moins trop réfléchir peut vraiment prendre le bord. Et c’est là que l’idée de ne penser que trop sur le papier entre en jeu.

Psychologiquement parlant, il y a deux grands avantages à écrire votre réflexion excessive plutôt que de le faire dans votre tête:

1. Vous ne pouvez pas écrire aussi vite que vous le pensez. Si vous limitez la vitesse de votre réflexion excessive à la vitesse de l’écriture, vous aurez beaucoup moins de cycles de pensée, ce qui signifie une émotion beaucoup moins douloureuse.
2. Voir vos pensées sur papier vous donne littéralement une perspective sur elles. Lorsque les pensées sont dans nos têtes, nous avons tendance à les traiter automatiquement comme vraies. Mais quand nous voyons nos pensées sur papier et devant nous, il est plus facile de repérer les erreurs de pensée, les distorsions cognitives, les mauvaises hypothèses, etc. Et quand nous voyons ces erreurs de pensée, il est plus facile de se retirer de la pensée négative et de toute l’émotion douloureuse excessive qu’elle produit.

Si vous avez l’habitude de trop réfléchir fréquemment, donnez-vous la règle suivante:

Je ferai de mon mieux pour ne pas trop réfléchir. Mais s’il le faut, je ne le ferai que sur papier.

Apprenez à être plus affirmé

L’une des principales raisons pour lesquelles nous avons tendance à trop penser aux choses est que cela nous donne l’illusion du contrôle — un sentiment temporaire comme si nous faisions quelque chose pour résoudre nos problèmes.

Malheureusement, avoir l’impression de résoudre des problèmes ne signifie pas toujours que vous résolvez des problèmes.

Et en fait, trop réfléchir sert souvent de forme de procrastination à faire ou à dire les choses difficiles que nous savons au fond que nous devrions.

La solution à ce dilemme est d’apprendre à s’affirmer davantage.

L’affirmation de soi est la capacité de parler honnêtement et directement de manière respectueuse envers soi-même et envers les autres.

C’est le juste milieu entre être trop passif et déférent envers les désirs et les besoins des autres et être trop agressif et irrespectueux des droits des autres. En d’autres termes, l’affirmation de soi est le meilleur des deux mondes: vous êtes capable de vous exprimer honnêtement tout en étant respectueux des autres.

Et lorsque vous apprendrez à communiquer de manière affirmée — comment demander ce que vous voulez directement et comment dire non à ce que vous ne voulez pas en toute confiance — vous vous surprendrez à réfléchir beaucoup moins parce que vous n’en avez pas besoin comme mécanisme de procrastination.

Heureusement, la capacité à s’affirmer est une compétence que tout le monde peut apprendre et s’améliorer indépendamment de votre personnalité, de votre tempérament ou de votre histoire.

Vous pouvez en savoir plus ici: Le Guide complet de l’affirmation de soi

Repérer les distorsions cognitives

Les distorsions cognitives sont des erreurs de pensée qui conduisent à des réactions émotionnelles excessives.

Par exemple:

• Je ne passerai jamais ce test stupide. De toute évidence, vous ne pouvez pas voir l’avenir, peu importe à quel point vous avez l’impression de ne jamais réussir le test.
• Elle pensait probablement que j’étais un idiot complet. Il est tout aussi improbable de lire dans l’esprit des gens que de connaître l’avenir.
• Dieu, pourquoi suis-je si idiot?! Vous qualifier d’idiot parce que vous avez fait une erreur est un peu une généralisation excessive.

Et bien que de petits mots négatifs comme celui-ci puissent sembler sans conséquence, ils sont tout sauf. Et la raison determines

Ce que nous pensons habituellement détermine ce que nous ressentons habituellement.

Le problème de base est que trop réfléchir est souvent une réponse à se sentir mal émotionnellement. Mais lorsque votre pensée est criblée de ces distorsions cognitives, vous finissez par vous sentir encore pire. Ce qui signifie que vous avez tendance à trop penser encore plus. Tu vois où ça va ?

Un moyen efficace de briser le cycle de la réflexion excessive est de bien repérer les distorsions cognitives dans votre discours de soi. Parce que lorsque vous pourrez souligner que votre pensée n’est pas entièrement exacte, vous aurez plus de chances de générer une façon de penser plus équilibrée et neutre sur le plan émotionnel.

Vous pouvez en savoir plus sur l’identification des distorsions cognitives ici: 10 Types de Discours de soi négatifs

Essayez de la Pleine conscience ordinaire

Vous avez probablement entendu parler de la méditation de pleine conscience: asseyez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant 20 minutes.

L’idée clé derrière la pleine conscience est que vous pouvez vous entraîner à être conscient des choses sans y penser.

Cette distinction est essentielle pour trop réfléchir car, par définition, trop réfléchir, c’est quand on se fait prendre à penser à quelque chose de trop. La pleine conscience vous entraîne à pouvoir remarquer quand cela s’est produit et à déplacer votre attention hors du mode de pensée et en mode de conscience.

Bien que je sois un grand fan de la méditation de pleine conscience formelle, ce n’est pas pour tout le monde. Et quand il s’agit de trop réfléchir, il existe une version plus simple de la pleine conscience qui peut souvent être tout aussi efficace: je l’appelle la pleine conscience ordinaire.

La pleine conscience ordinaire signifie prêter attention à l’expérience d’une activité au cours de la vie quotidienne plutôt que d’y penser.

Par exemple: Pendant une promenade le soir, au lieu d’écouter un podcast ou de penser à ce grand combat que vous venez d’avoir avec votre conjoint, vous pouvez vous entraîner à garder votre attention sur la beauté des arbres de votre quartier. Vous ne pensez pas aux arbres ou à ce qu’ils signifient — vous les remarquez simplement et en êtes conscient.

Nous passons toute la journée à penser au mode, il peut donc être difficile de passer en mode de sensibilisation. Mais cette compétence est essentielle si vous voulez pouvoir vous détacher des schémas de réflexion excessive.

Vous pouvez en apprendre davantage sur la pleine conscience ordinaire — y compris une poignée d’exemples de la pratique — dans cet article: La Pleine Conscience ordinaire

Utilisez l’exercice 5-5-5 pour Améliorer Votre tolérance aux émotions

Comme nous l’avons mentionné à plusieurs reprises maintenant, le moteur principal de la réflexion excessive est l’émotion – en particulier, la réflexion excessive reste une habitude car elle nous permet (temporairement) de nous sentir moins anxieux, tristes, en colère, etc.

Alors voici la chose: Si vous voulez éliminer la réflexion excessive, vous devez éliminer le besoin qu’elle sert.

• Si trop réfléchir vous aide à vous distraire de vos peurs, vous avez besoin d’une autre façon de gérer la peur.
• Si trop réfléchir vous aide à vous distraire de la tristesse, vous avez besoin d’une autre façon de gérer la tristesse.
• Si trop réfléchir vous aide à vous distraire de la honte, vous avez besoin d’une autre façon de gérer la honte.

Et bien que vous puissiez rechercher un autre mécanisme d’adaptation temporaire, voici une approche alternative:

Vous pourriez augmenter votre capacité à tolérer des émotions difficiles.

Au lieu de chercher des moyens de se débarrasser ou d’atténuer les sentiments douloureux, et si vous renforciez votre tolérance à leur égard à la place?

Eh bien, d’une part, si votre tolérance à vivre avec des émotions difficiles augmentait, votre besoin de trop réfléchir en tant que mécanisme d’adaptation diminuerait, peut-être drastiquement.

Si vous voulez améliorer votre tolérance émotionnelle, il y a un excellent petit exercice que vous pouvez faire appelé l’exercice 5-5-5.

Lorsque vous ressentez une émotion douloureuse, procédez comme suit:

1. Sortez un morceau de papier et notez l’émotion et son intensité sur une échelle de 1 à 10.
2. Maintenant, réglez une minuterie sur votre téléphone pendant 5 minutes. Recentrez votre attention sur ce que vous faisiez ou devez faire. Si vous vous sentez poussé à penser ou à faire quelque chose au sujet de l’émotion, rappelez-vous qu’après 5 minutes, vous pourrez y revenir.
3. Une fois les cinq minutes écoulées, vérifiez l’émotion et notez à quel point elle est forte.
4. Répétez les étapes 2 et 3 deux fois de plus.
5. Remarquez ce qui arrive à l’intensité de l’émotion au fil du temps.

Il y a de fortes chances que vous voyiez que l’émotion — sans aucune adaptation ni intervention de votre part — a diminué d’intensité au fil du temps d’elle-même.

Faites suffisamment cet exercice et votre confiance dans la vie avec des émotions douloureuses augmentera rapidement. Et quand cela se produit, vous constaterez que vous êtes capable de mieux tolérer les émotions; et en conséquence, votre besoin d’utiliser des choses comme trop réfléchir pour vous en distraire diminuera fortement.

Si vous souhaitez en savoir plus sur l’exercice 5-5-5 et améliorer votre tolérance émotionnelle, je vais beaucoup plus en profondeur à ce sujet dans mon cours, Emotional Fitness Bootcamp.

Expérimentez avec la Micro-décision

Beaucoup de gens pensent avoir du mal à prendre des décisions et à être décisifs comme symptôme d’une réflexion excessive. Et bien que cela soit vrai, cela occulte souvent une idée plus importante de la relation entre la réflexion excessive et l’indécision

Être plus décisif vous aidera à arrêter de réfléchir trop.

Tout comme trop réfléchir et se remettre en question vous rendra de plus en plus indécis et en manque de confiance, la flèche va également dans l’autre sens: Lorsque vous vous entraînez à être plus décisif, il devient plus facile d’arrêter de trop réfléchir.

Le problème est : Comment devient-on plus décisif ?

Je pense que la plus grande erreur que les gens font pour être plus décisifs est de commencer par des décisions trop importantes.

Si vous n’aviez jamais soulevé de poids auparavant, vous n’entreriez pas dans une salle de sport et n’essaieriez pas de développé couché de 300 livres! Au lieu de cela, vous commenceriez avec un très petit poids — peut—être juste la barre – et soulevez-le jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec votre technique. Ensuite, très progressivement, vous commenceriez à ajouter de plus en plus de poids, devenant progressivement plus fort à chaque fois. C’est ainsi que vous en arrivez au point de soulever 300 livres!

Eh bien, il en va de même pour devenir plus décisif et abandonner votre habitude de trop réfléchir. Vous devez travailler progressivement. Et c’est là qu’intervient la micro-décision

La micro-décision signifie s’exercer à être décisif dans de très petites décisions à faible enjeu.

Une fois que vous pouvez être décisif dans ces très petites décisions, progressez lentement vers des décisions légèrement plus difficiles, en renforçant la confiance en cours de route.

Voici comment procéder :

• Réfléchissez à une liste d’autant de décisions possibles auxquelles vous pourriez être confronté régulièrement que possible.
• Ensuite, ordonnez ces décisions de la moins conséquente à la plus conséquente.
• Maintenant, divisez-les en catégories: Très Facile, Assez Facile, Un Peu Difficile, Très Difficile.
• Engagez-vous à être décisif dans une décision très facile chaque jour. Une fois que ces décisions deviennent confortables, passez à la pratique des décisions assez faciles.
• Rincez et répétez…

Une bonne façon d’abandonner votre habitude de trop réfléchir est de vous entraîner à être décisif. Mais lorsque vous pratiquez la détermination, n’oubliez pas de commencer très petit et de progresser lentement, en renforçant votre confiance en cours de route.

Prenez le temps de vous inquiéter exprès

L’inquiétude est l’une des formes les plus courantes de réflexion excessive. Malheureusement, c’est aussi l’un des plus difficiles à secouer

Une grande raison pour laquelle il peut être si difficile d’arrêter de s’inquiéter est que l’inquiétude est l’un des moyens les plus efficaces de notre cerveau pour vous rappeler des choses.

Imaginez que vous conduisez dans votre voiture. Vous voyez un panneau d’affichage intéressant et vous voulez vous souvenir du numéro de téléphone dessus. Mais vous ne pouvez pas écrire le numéro. Comment vous souvenez-vous du numéro jusqu’à votre retour à la maison?

Ouaip You Tu te le dis encore et encore dans ton esprit.

Ce type de répétition auditive est la dernière stratégie de notre esprit pour se souvenir des choses. Ce qui signifie que si vous avez des choses en tête qui vous inquiètent et que votre esprit pense importantes, cela va vous les jeter à plusieurs reprises pour que vous ne les oubliiez pas.

À moins, bien sûr, que vous ayez une meilleure stratégie pour vous souvenir de choses importantes / inquiétantes

Vous pouvez empêcher votre esprit de vous lancer tant de soucis en convainquant votre esprit que vous vous souvenez des soucis et que vous avez un endroit pour les mettre. Et la meilleure façon de le faire est avec un petit exercice appelé Inquiétude programmée.

Voici comment ça se passe:

• Trouvez un moment en début de soirée où vous pouvez vous asseoir tranquillement avec un stylo et du papier.
• Réglez une minuterie de 10 minutes sur votre téléphone.
• Pendant 10 minutes, notez chaque inquiétude à laquelle vous pouvez penser. Grand, petit, rationnel, irrationnel, peu importe. Tout ce qui vous inquiète, sortez-le de votre cerveau et notez-le sur papier.
• C’est normal d’être bref et désordonné. Vous n’écrivez pas un essai ou une thèse ici. Vous énumérez littéralement vos soucis.
• Gardez également à l’esprit que vous ne résolvez pas vos soucis. Tu ne fais que les énumérer.
• Une fois vos 10 minutes écoulées, arrêtez-vous, rangez le papier jusqu’à demain et continuez votre soirée.
• Faites cela quotidiennement pendant quelques semaines et vous constaterez que vos soucis s’apaiseront considérablement parce que votre esprit vous fait confiance pour vous en souvenir.

Vous ne pouvez pas simplement arrêter de vous inquiéter.

Mais vous pouvez entraîner votre esprit à le faire au bon moment (et par extension, pas au mauvais moment).

Rappelez-vous Vos valeurs

À un niveau très basique, la réflexion excessive est une forme d’évitement. Qu’il s’agisse de servir de moyen de tergiverser sur des décisions difficiles ou de vous distraire temporairement de sentiments douloureux, tout se résume à l’évitement.

Le problème de l’évitement est que, bien que cela puisse conduire à un soulagement temporaire, vous n’avancez jamais sur quoi que ce soit. Les décisions ne sont pas prises, les sentiments difficiles ne sont pas traités correctement ou les processus, la tension relationnelle inconfortable n’est jamais véritablement abordée. Tout cela signifie que les problèmes persistent, s’enveniment et se développent.

Cela signifie qu’à un niveau fondamental, la réponse à la réflexion excessive (et à toute forme d’évitement) est l’approche.

À un moment donné, vous devez être prêt à arrêter de fuir ce que vous ne voulez pas, à prendre position et à commencer à vous diriger vers les choses que vous voulez.

Le problème est qu’il est difficile de commencer à aborder les choses que nous voulons quand nous ne savons pas exactement ce que nous voulons

• Bien sûr, vous voulez que la qualité de votre mariage s’améliore. Mais comment exactement? Qu’aimeriez-vous spécifiquement être différent? À quoi ressemblerait votre mariage si les choses se passaient vraiment bien? Quels sont les détails?
• Bien sûr, vous voulez être plus confiant au travail. Mais à quoi cela ressemble-t-il exactement? Avec qui voulez-vous être plus confiant? Et sur quels sujets? À quoi ressemblerait la confiance? Que diriez-vous différemment? Comment diriez-vous cela différemment?

Voici la chose:

Il est difficile de lâcher prise si vous n’êtes pas clair sur ce que vous voulez faire à la place.

Et c’est là que les valeurs entrent en jeu. Plus précisément, c’est là qu’intervient le concept de clarification des valeurs.

Nos valeurs — les choses que nous voulons vraiment et qui comptent le plus pour nous dans la vie – ont un potentiel de motivation incroyable. Nos valeurs nous tirent vers nos objectifs et nos aspirations, de sorte que nous n’avons pas à dépenser autant d’énergie pour nous pousser vers eux.

Mais voici le hic:

Les valeurs ne sont motivantes que si elles sont claires.

Ils ne nous aident à atteindre nos objectifs que s’ils sont spécifiques, détaillés et bien pensés.

Alors, posez-vous cette question:

Si j’étais libre de trop réfléchir, qu’est-ce que je voudrais vraiment faire le plus avec ce temps et cette énergie? Que veux-je vraiment? Quelles sont mes valeurs ?

Parce que lorsque vous apprenez à connaître clairement vos valeurs, abandonner les mauvaises habitudes comme trop réfléchir devient beaucoup, beaucoup plus facile.

Résumé et conclusion

La réflexion excessive est l’habitude d’appliquer la pensée analytique et la résolution de problèmes dans une situation où elle est inutile ou improductive. Lorsque trop réfléchir devient une partie cohérente de votre vie, cela peut entraîner du stress, de l’anxiété, de la dépression, des conflits relationnels et de nombreux autres problèmes.

Si vous voulez arrêter de trop réfléchir, la clé est de comprendre pourquoi vous le faites, puis de mettre en œuvre des stratégies ciblées pour l’éliminer.

À la fin de la journée, trop réfléchir est une habitude. Et toutes les habitudes peuvent être brisées avec la bonne approche et assez de patience.