10 séances d’entraînement cardio que vous pouvez faire dans la salle de gym si vous détestez courir

Si vous avez l’habitude de traîner une demi-heure sur le tapis roulant à chaque fois que vous allez au gymnase, vous risquez de rester coincé dans une ornière, d’atteindre un plateau et de voir des résultats limités.

Pour des gains de fitness maximum, nous recommandons HIIT – Entraînement par intervalles à haute intensité, qui mélange de courtes rafales d’exercices anaérobies de haute intensité (comme le sprint) avec une faible récupération aérobie (comme le jogging ou la marche).

HIIT peut être appliqué à presque tous les exercices et signifie que vous obtiendrez un entraînement difficile mais efficace dans un espace de temps plus court.

Sortez de votre zone de confort et faites battre votre cœur avec ces 10 alternatives au tapis roulant

• Cyclisme

Le vélo est facile pour les articulations et un excellent exercice cardio pour perdre du poids. Essayez un cours de spin, et avec l’aide d’une musique à haute énergie, d’un instructeur encourageant et de l’atmosphère de groupe, vous obtiendrez un mélange de sprints, de collines et de récupération pour brûler jusqu’à 600 calories par heure!

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• Aviron

L’aviron est un défi trompeur s’il est bien fait. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement d’aviron, vous devez viser des rafales d’intensité plus courtes pour mélanger l’exercice anaérobie et aérobie. 10 minutes d’intervalles sont beaucoup plus efficaces que de naviguer pendant une demi-heure.

Pour garder les choses intéressantes, essayez de ramer autant que possible pour votre chanson préférée. Choisissez quelque chose qui vous allume et vous prépare à partir et essayez de battre votre distance à mesure que votre condition physique progresse.

• Boxe

La boxe soulage le stress et améliore la coordination œil-main, l’équilibre et la réactivité. Sans parler d’être vraiment amusant.

Bien que la boxe soit un entraînement complet du corps, la majeure partie du travail viendra du haut du corps, c’est donc une bonne chose de jeter le mélange après une journée de jambes lourdes.

• Natation

La natation est une activité à faible impact qui fait exploser les graisses. Vous brûlerez environ 350 calories pour chaque demi-heure de brasse.

La résistance de l’eau fait également de la natation un excellent moyen de renforcer vos muscles et d’éviter les blessures. Essayez un tour de sprint suivi de deux tours de récupération pour faire battre votre cœur et vos jambes.

• Sprints

Les exercices de sprint avec une courte récupération vous aideront à stimuler votre forme cardio ainsi qu’à augmenter vos muscles à contraction rapide.

Essayez 10 reprises de sprints de 50m, en revenant à votre point de départ pour récupérer à chaque fois. Assurez-vous d’alimenter avec vos bras pour augmenter la vitesse et la force.

• Stairmaster

Le Stairmaster est un excellent entraînement du bas du corps pour les quads, les fessiers, les mollets et les ischio-jambiers. Sauter un pas, les pas latéraux et les coups de pied mélangent votre entraînement et ciblent différentes zones des jambes pour une tonification complète.

Encore une fois, pensez HIIT et essayez de mélanger une intensité élevée avec des périodes de récupération plutôt qu’un rythme lent et régulier. Vous pouvez le faire en modifiant la vitesse du Stairmaster pour augmenter l’intensité.

• Sauter

Sauter est l’un des meilleurs entraînements cardio à brûler des calories. À titre indicatif, il peut brûler environ 10 calories par minute.

Mélangez-le avec des doubles sous (deux tours de corde pour un saut), des sauts à une jambe et des sauts en arrière pour une intensité élevée, avec un saut plus lent pour récupérer.

• Pliométrique

Les exercices de poids corporel pliométriques comme les burpees, les alpinistes et les sauts en boîte testeront votre agilité, votre vitesse, votre flexibilité et votre coordination.

Suivant le thème de haute intensité, essayez de configurer votre propre mini-circuit, avec 30 secondes d’exercice pliométrique suivies de 30 secondes de récupération lorsque vous vous dirigez vers la station de circuit suivante.

• Marche en colline

Montez la pente sur le tapis roulant pour une marche électrique de 10 minutes. La marche brûle des calories et fait travailler tous les principaux muscles.

Si vous avez l’habitude de faire du jogging à un rythme confortable sur le tapis roulant, vous serez étonné de voir à quel point celui-ci est difficile. Qui savait que marcher pouvait être plus difficile que courir?

• Crosstrainer

Le Crosstrainer ou Elliptique engage tout le corps, défiant le cœur et les muscles, mais avec beaucoup moins d’impact que la course.

Encore une fois, mélangez une intensité élevée et une intensité faible en augmentant le niveau de résistance de la machine.

La prochaine fois que vous allez au gymnase, mélangez votre routine avec ces 10 exercices cardio alternatifs.

Réservez des cours dans votre salle de sport locale.