11 Façons De Passer À Travers Une Mauvaise Journée De Santé Mentale
Qu’est-ce qu’une mauvaise journée de santé mentale? Eh bien, avez-vous déjà des jours qui semblent impossibles à traverser?
Lorsque votre énergie est faible, rien ne se passe comme prévu, et chaque petite chose vous irrite?
Voici quelques choses que vous pouvez faire pour passer une mauvaise journée en santé mentale.
11 Façons De Passer à travers Une Mauvaise journée de santé mentale
Lorsque vous combattez des choses comme l’anxiété et / ou la dépression sur une base quotidienne, vous aurez des jours où vous ne vous sentirez pas mentalement assez fort pour les combattre.
Certains jours, ils vont gagner et c’est OK.
Je sais que pour moi, je me sentirai au sommet du monde un jour et le lendemain je m’arrêterai et je me demanderai ce qui ne va pas chez moi. Rien autour de moi ne sera réellement faux, mais mes pensées me convainquent du contraire.
Je ne me sens pas au mieux, peu importe la quantité de médicaments que je prends, la pleine conscience que je pratique ou la quantité d’exercice que je fais.
C’est parce que certains jours, ma dépression ne veut tout simplement pas voir le bien dans les choses. Ça veut me calmer, et c’est là que je réalise que c’est une mauvaise journée pour la santé mentale.
J’aime le relier au fait d’avoir un bras cassé. Vous pouvez faire toutes les bonnes choses, comme la thérapie physique et le repos. Mais, à la fin de la journée, votre bras est toujours cassé et il faut juste du temps pour guérir tout seul.
Je ne dis pas que votre cerveau est brisé, mais la dépression et l’anxiété ne sont pas toujours faciles à gérer. Vous aurez des moments où vous ne vous sentirez pas si bien. Cela ne veut pas dire que quelque chose ne va pas chez vous, cependant.
Ce que je veux que vous sachiez, c’est que lorsque vous choisissez de travailler sur votre santé mentale, vous vous y engagez à long terme.
11 Façons De Traverser Une Mauvaise journée de santé mentale
Il n’y a pas de solution rapide facile pour l’anxiété ou la dépression. Certains jours, vous ferez d’énormes progrès dans votre voyage, et d’autres se sentiront comme un revers.
Rappelez-vous, il y a un thérapeute certifié qui vous parle ou vous envoie un texto en tout temps ici.
Acceptation de la pratique
Lorsque vous commencez à réaliser qu’aujourd’hui n’est tout simplement pas votre journée, une chose que vous pouvez faire est de vous entraîner à l’accepter.
Dites-vous « évidemment, aujourd’hui ne se passe pas tout à fait comme je l’avais prévu. Mon cerveau ne veut pas travailler avec moi, et c’est OK. Je peux me calmer aujourd’hui et espérer un jour meilleur demain. »
L’acceptation vous aide à trouver un accord avec votre cerveau. Vous arrêtez la résistance qui vous dit que vous devriez être plus heureux que vous ne l’êtes.
C’est une façon de pratiquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne. La pleine conscience ralentit vos pensées de course et vous permet d’être dans le moment présent. Accepter des choses que vous ne pouvez pas changer et réduire l’anxiété dans le processus.
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Laissez aller Votre propre jugement
Lors d’une mauvaise journée de santé mentale, vous voulez éviter de vous sentir pire que nécessaire.
C’est très frustrant quand votre esprit ne veut pas travailler avec vous, croyez-moi je sais. Mais, il n’y a pas non plus grand-chose que vous puissiez faire dans cette situation.
Au lieu de cela, vous pouvez arrêter de vous dire « Je suis un tel échec pour ne pas pouvoir contrôler mon anxiété / dépression en ce moment. »
Arrêtez de vous sentir pire! Votre conversation personnelle lors d’une mauvaise journée de santé mentale est si importante pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie.
Arrêtez le jugement. Ne vous appelez pas de noms ou ne soyez pas frustré parce que vous ne vous améliorez pas. Pardonnez-vous et soyez patient avec le processus.
Continuez à agir et Essayez de ne pas Bouder
Quand j’ai une mauvaise journée ou une mauvaise semaine, je veux tout éviter pendant mon jour de congé. Je ferme les stores et reste au lit toute la journée.
C’est ok pour une petite partie de la journée, mais pas toute la journée.
Chaque fois que je le fais toute la journée, je me sens mal. Comme si j’avais plongé dans ma dépression et que je lui avais donné exactement ce qu’elle voulait isolation l’isolement et la négativité.
- Ne cédez pas à votre état d’esprit actuel. Travaillez à agir même si vous ne le ressentez pas.
Pratiquez des choses dont vous savez qu’elles vous aideront. Je nettoie en profondeur ma maison parce que quand les choses sont propres, je me sens beaucoup mieux. Ou lancez de la bonne musique pour relâcher la tension.
Faites un entraînement rapide de 8 minutes
Il y a beaucoup d’entraînements rapides de nos jours que vous pouvez faire en moins de 10 minutes.
L’avantage de cela est plus tard dans la journée, vous pouvez vous dire « J’ai travaillé aujourd’hui! »
En outre, il améliore votre humeur à un niveau subconscient. Rappelez-vous, acceptez qu’aujourd’hui n’est pas votre meilleur jour. Vous n’avez pas à vous mettre trop au défi, et une séance d’entraînement rapide garantit toujours que vous pratiquez les soins personnels même les pires jours.
Cuisinez votre repas préféré
Il y a beaucoup de paix qui sort de la cuisine. Si vous l’aimez, c’est.
Si ce n’est pas quelque chose que vous aimez faire, vous pouvez sauter cette étape. Personnellement, je n’ai pas beaucoup d’énergie pour cuisiner mais quand je le fais, j’aime vraiment ça.
La créativité qui y est associée peut vous inspirer. Et lorsque vous vous offrez votre repas préféré, c’est une excellente forme de soins personnels.
Avez-vous déjà de mauvaises journées mentales où vous avez l’impression que rien ne va bien dans votre vie? Apprenez quoi faire pendant les mauvaises journées de santé mentale. Ces 11 conseils vous aideront à rester sain d’esprit et positif pendant les moments les plus difficiles de votre vie.
Évent à un ami proche
Lors de vos mauvais jours, informez votre ami le plus proche de ce qui se passe. Communiquer comment vous vous sentez vous aidera certainement à vous sentir mieux. Supprimer ce que vous ressentez ne fait qu’empirer les choses.
Lorsque vous ne le laissez pas sortir, vous pouvez même commencer à croire que vous réagissez de manière excessive ou que ce que vous ressentez n’a pas d’importance. Si vous n’avez pas quelqu’un de disponible au moment où vous en avez besoin, une autre bonne option est d’écrire vos pensées dans un journal.
Cela vous aide à arriver à un endroit où vos pensées ne sont pas si accablantes dans votre tête et elles commencent à avoir plus de sens une fois que vous les avez sur papier.
Prenez un bain chaud Avant d’aller au lit
J’ai toujours pensé que les gens qui vous disaient de prendre un bain étaient une solution facile. Comme, « prenez simplement un bain et tous vos problèmes disparaîtront!”.
Juste pour que vous sachiez, cela n’arrivera pas. Cependant, cela vous aidera à vous détendre et est un excellent moyen de vous mettre en premier.
Les bains chauds sont un incontournable à 20h un vendredi soir pour moi. Jumelé à quelques bougies et à une musique paisible, j’ai sérieusement l’impression d’être choyé.
Si vous êtes une personne très sensible comme moi, prendre un bain chaud peut aider à libérer beaucoup de surcharge accumulée.
Éteignez les lumières et gardez la musique calme et silencieuse. Assurez-vous que les autres personnes de votre maison sont occupées par d’autres choses et utilisez ce temps pour vous réinitialiser.
- Écoutez un podcast inspirant pour améliorer votre santé mentale.
Allez vous promener
Encore une fois, ce n’est pas quelque chose que je dis juste pour le diable. Cela fonctionne pour moi, et je crois que cela peut fonctionner pour vous.
J’ai deux chiens, donc je dois sortir pour une longue promenade au moins une fois par jour pour eux. Quand je rate une promenade, je le sais. Cela peut en fait être la cause de ma mauvaise journée de santé mentale. Non seulement je me sens coupable de ne pas promener mes chiens, mais je ne me sens pas aussi énergique.
Faire une promenade dans la nature est si bénéfique pour tous ceux qui ont des problèmes de santé mentale. Les sons que vous entendez et le soleil sur votre peau sont exactement ce dont votre corps a besoin au quotidien. Lorsque votre corps est heureux, votre esprit le devient aussi.
Faites des recherches sur les bons endroits pour faire une randonnée près de chez vous. Je n’aime pas marcher près des routes très fréquentées parce qu’elles sont bruyantes et me stressent.
Déterminez vos préférences personnelles pour une promenade et commencez à la faire seulement 10 minutes par jour. Après avoir fait cela, écrivez ce que cela vous fait ressentir. Vous pouvez même utiliser un suivi d’humeur quotidien pour voir si cela fonctionne pour vous.
Si vous vous inscrivez à mon classeur de bien-être mental gratuit, il y a un traqueur d’humeur imprimable que vous pouvez utiliser!
Créer une boîte à outils pour la santé mentale
Se préparer au pire peut aider à bien des égards. Lorsque vous êtes contrarié et démotivé, il est difficile de penser rationnellement et de vous souvenir des bonnes choses de votre vie.
C’est pourquoi la création d’une boîte à outils pour la santé mentale est parfaite pour une mauvaise journée de santé mentale. C’est quelque chose que vous pouvez créer aujourd’hui en utilisant les idées de cet article, et voici une liste d’autres choses que vous pouvez y ajouter:
- Créez une liste de lecture de vos chansons préférées
- Utilisez ces invites de journal pour écrire dans votre journal
- Mangez ces aliments pour améliorer votre mentalité
- Pratiquez ces exercices de méditation de 5 minutes
- Ajoutez ces livres à votre liste de lecture pour votre santé mentale
- Passez du temps autour des animaux
- Lisez des citations inspirantes
- Essayez l’une de ces couvertures lestées pour soulager l’anxiété
Faites une pause et trouvez de l’Inspiration
Lorsque vous êtes stressé, vous passez en mode survie. Cela signifie faire le strict minimum pour s’en sortir. Cela consiste à manger et à dormir et à faire les choses que vous devez faire, comme le travail et l’école.
Il n’y a pas assez d’espace dans votre vie pour profiter des choses lorsque vous êtes en mode survie. Mais, lorsque vous passez une mauvaise journée en santé mentale, il est bon de faire une pause et de vous concentrer sur la recherche de l’inspiration.
Prenez du recul et réfléchissez à ce qui vous excite. Qu’est-ce qui vous motive à vous lever le matin? Si vous ne pouvez penser à rien pour le moment, travaillez à prendre l’après-midi de congé et à trouver quelque chose.
Pensez aux choses que vous aimez faire pendant votre temps libre, ou à ce que vous faisiez lorsque vous ne vous sentiez pas si anxieux. C’était peut-être faire un tour à vélo ou aller à un cours de poterie.
- Quoi qu’il en soit, commencez à faire des recherches et essayez d’organiser votre emploi du temps pour trouver comment ajouter plus de choses inspirantes à votre vie.
Lorsque vous êtes inspiré, vous commencez à allumer cette étincelle en vous. L’étincelle qui nécessite une attention constante ou bien elle brûlera.
Chaque fois que votre étincelle s’éteint, c’est lorsque vous perdez votre motivation et que vous vous demandez quel est votre but dans la vie. Il est essentiel pour votre santé mentale de continuer à vous inspirer pour aller de l’avant.
Parlez à un professionnel
Il est toujours bon de parler à un professionnel si vous n’arrivez pas à secouer les sentiments d’anxiété et de dépression.
Ceci est un guide pour les personnes qui sont capables de gérer leur santé mentale pour la plupart, elles ont juste certains jours où elles ont besoin d’un peu d’aide.
Si vous êtes à un point où vos pensées anxieuses ou déprimées prennent le dessus sur votre vie, parler à un professionnel peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie et à vous sentir mieux.
11 Façons De Passer à Travers Une Mauvaise Journée de santé Mentale – Conclusion
J’espère que ces choses peuvent vous aider à l’avenir pour toutes les mauvaises journées de santé mentale que vous avez. Tout le monde est différent dans la façon dont il gère le stress et les mauvais jours, c’est pourquoi je voulais vous donner une variété d’options.