12 Conseils de Motivation Pour L’Entraînement Du Matin Pour Que La Salle de Sport Se produise

Nous y sommes tous allés. Vous êtes allé au lit avec les meilleures intentions – vous avez même sauté cette rediffusion de Demoiselles d’honneur en fin de soirée pour avoir un œil fermé supplémentaire. Mais il est 6 heures du matin et votre alarme sonne… et il fait sombre dehors outside et l’idée de sortir de votre nid de couette grillé est loin d’être appétissante.

Cet entraînement que vous aviez prévu? Ça peut attendre jusqu’à demain, non ? Ou vous pouvez essayer de l’intégrer après le travail (bien qu’au fond, vous savez que cela n’arrivera jamais). Les excuses continuent de venir alors qu’une main s’assoupit pour frapper Snooze…

Arrêt.

Avant de succomber à la fausse croyance selon laquelle, dans ce scénario, le temps supplémentaire au lit est préférable, il se pourrait que tout ce dont vous avez besoin soit un sursaut rapide de motivation à l’entraînement du matin. Oui, ce n’est pas toujours si facile de trouver la première chose mais rappelez-vous, vous n’êtes pas seul. Même les plus aptes d’entre vous auront ces dispenses de motivation d’entraînement du matin.

C’est pourquoi WH a demandé à certains des plus grands experts de la santé et de la forme physique du Royaume-Uni de partager les conseils qui les motivent le matin.

Continuez à lire et vous n’aurez plus jamais de raison de frapper Snooze.

12 ASTUCES POUR UNE MOTIVATION INSTANTANÉE À L’ENTRAÎNEMENT MATINAL

LEVEZ-vous DIRECTEMENT

« Quoi que vous fassiez, ne faites pas de sieste”, explique Jodi Kerschl, triathlète et fondatrice de la marque de vêtements actifs Bellum Active. « Visez à être à la porte dans les 10 à 15 minutes suivant votre réveil, si vous le pouvez; cela vous donnera moins de temps pour penser au fait qu’il fait froid dehors ou à des excuses pour ne pas vous entraîner. Concentrez–vous plutôt sur votre objectif final – ou sur un repas enrichissant après l’entraînement. »

GARDEZ VOS ENTRAÎNEMENTS COURTS

”Au début, gardez votre séance du matin à 15-20 minutes de boxe ou de HIIT », explique Anna Samuels, co-fondatrice de Boxx. « De cette façon, si vous vous entraînez à la maison, il vous suffit de régler votre alarme 30 minutes plus tôt que d’habitude. Au fur et à mesure que vous vous habituez à la routine, vous pouvez augmenter votre temps d’entraînement, si vous le souhaitez. »

PRÉPAREZ–VOUS

« Étalez vos vêtements la veille – en hiver, placez-les sur le radiateur – et réglez votre minuterie de chauffage sur 30 minutes avant de vous lever”, explique Kerschl. « Cela vous permettra de vous habiller plus facilement lorsque vous êtes à moitié endormi et vous évitera d’avoir à vous tenir debout pendant quelques minutes jusqu’à ce que votre corps se réchauffe. »

AVOIR UN OBJECTIF

« Fixez-vous un objectif spécifique avec un délai chronométré pour garder la motivation de l’entraînement du matin les jours où vous ne pouvez pas être dérangé”, explique Mark Bohannon, manager et entraîneur personnel en chef d’Ultimate Performance Manchester. « Assurez–vous de regarder constamment cela – définissez-le comme fond d’écran sur votre téléphone ou comme message sur votre réveil – « Vous perdrez 10 kg d’ici le 10 mars », par exemple. »

ASSUREZ–VOUS QUE VOTRE OBJECTIF EST RÉALISTE

« N’oubliez jamais que les résultats ne se produisent pas du jour au lendemain – un manque de motivation pourrait être le résultat de cibles inatteignables”, explique Faye Townsend, experte en santé et nutritionniste chez Protein World. « Fixez-vous de petites réalisations que vous pouvez cocher chaque semaine. Ceux–ci n’ont pas besoin d’être basés sur des chiffres en baisse sur une échelle – visez soulever des poids légèrement plus lourds, ou courez un peu plus loin, chaque semaine, par exemple. »

TROUVEZ VOTRE SAC À DOS

« Faire de l’exercice seul, qu’il s’agisse de s’entraîner au gymnase ou de courir, peut être une expérience sans joie – ce qui rend plus difficile de trouver la motivation de l’entraînement du matin en premier lieu”, explique Cassandra Barns, instructrice de conditionnement physique et nutritionniste. « Trouvez un partenaire d’entraînement ou rejoignez un cours d’exercice et donnez–lui deux ou trois chances avant de décider si c’est quelque chose avec lequel vous voulez continuer ou non – cela peut prendre du temps pour se sentir à l’aise avec de nouveaux mouvements et de nouvelles personnes. »

ALIMENTEZ VOTRE PLAYLIST

« Si vous n’êtes pas normalement une personne matinale, alors faites-vous pomper et dans la zone en activant vos morceaux préférés”, explique Alex Crockford, entraîneur personnel Fiit. « J’aime appeler la musique « énergie libre » parce qu’elle vous prépare vraiment à travailler dur. « Happy » de Pharrell Williams le fait pour moi. »

QUAND C’EST FAIT, C’EST FAIT

”Rappelez-vous qu’une fois votre entraînement précoce terminé, c’est la partie physiquement la plus difficile de votre journée « , explique la PT Hannah Dyer. « Je sais que quels que soient les défis mentaux auxquels je me heurterai pendant le reste de ma journée, je serai dans le bon espace pour les affronter à plein régime, car je me suis d’abord préparé physiquement et mentalement au gymnase. »

INVESTISSEZ DANS LE BON KIT

« Les bons vêtements de sport sont essentiels, surtout si vous faites de l’exercice à l’extérieur pendant les mois les plus froids ”, explique Kerschl. « Une couche de base, un dessus avec des bandes réfléchissantes, des gants et un bonnet pour garder vos extrémités au chaud peuvent faire toute la différence dans votre expérience d’entraînement. Si le temps nuit vraiment à votre motivation, restez à l’intérieur et faites du yoga, du HIIT, un cours d’exercice ou une course sur tapis roulant. »

MÉLANGEZ VOTRE ENTRAÎNEMENT

 » Un changement est aussi bon qu’un jour férié « , explique Kerschl. « Et cela s’applique également à vos entraînements. Ajoutez du tempo, de la vitesse et du travail de force à votre routine, ou essayez une nouvelle classe; votre corps répondra aux changements et vous verrez des résultats plus rapidement, sans vous ennuyer. »

RÉGLEZ PLUSIEURS ALARMES

« Si vous avez vraiment du mal, plus d’une alarme”, explique Tom Jones, entraîneur en chef chez F45 Stratford. « J’ai mis deux; le premier me permet de savoir que j’ai encore dix minutes pour dormir et me donne du temps pour me préparer à ma séance d’entraînement afin qu’au moment où la deuxième alarme se déclenche, je sois prêt à me lever et à m’attaquer à mon entraînement du matin. »

ACCORDEZ-VOUS UN RECUL OCCASIONNEL

« Ne vous battez pas si vous dormez trop ou manquez une séance – ces choses arrivent », explique Townsend. « Un jour de congé ne ruinera pas tout ce que vous avez accompli jusqu’à présent. Embrassez le reste et recommencez dès que possible. Rappelez-vous, il est beaucoup plus difficile de travailler jusqu’à un point où il faut retomber, et des répercussions suivront si vous le laissez trop longtemps.”

Vous avez encore besoin d’un regain de motivation supplémentaire pour l’entraînement du matin? Faites défiler ces comptes Instagram pour une motivation de remise en forme instantanée et, si vous essayez de perdre du poids, voici 27 conseils pour la motivation de perte de poids.