novembre 14, 2021

12 Façons de vous inciter à Courir plus vite

Tous les coureurs connaissent la sensation de faire du jogging et de penser qu’ils fixent un bon rythme, seulement pour regarder leur application de suivi du temps et se rendre compte qu’ils ça avance d’une lenteur alarmante. Vouloir aller plus vite ne semble pas aider; si vous ne courez pas sur un tapis roulant, vous ne pouvez pas vous forcer à accélérer le rythme en faisant bouger la surface sous vous plus rapidement.

Avouons-le: Courir plus vite signifie s’entraîner plus vite. Vous devez développer un sens de la conscience du rythme qui fixe un rythme régulier pendant la course. Alors que vous suivez un entraînement régulier, voici quelques façons sournoises de faire réagir votre corps.

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Run Hills

La plupart des coureurs qui veulent améliorer leurs temps évitent les collines car il faut plus de temps pour couvrir une pente. Mais pratiquer sur les collines renforce les muscles des jambes et vos poumons; et cela augmente votre endurance, ce qui conduira à des temps plus rapides.

Déplacez vos bras plus rapidement

Bouger vos bras plus rapidement a tendance à faire bouger vos jambes plus rapidement aussi. Il peut être difficile de maintenir un niveau de mouvement élevé, mais cela peut donner à votre corps l’éclat dont il a besoin pour établir un nouveau rythme.

Allumez une musique inspirante

Allumez quelque chose avec le bon rythme et augmentez le volume. Il est difficile de ne pas bouger votre corps à temps avec une bonne musique émouvante.

Téléchargez une application de course de zombies

Il existe d’excellentes applications qui peuvent vous motiver à courir plus vite, telles que Zombies, Run, une application de jeu vidéo qui vous fait courir plus vite pour éviter de vous faire manger par des zombies.

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Courez de temps en temps sur le tapis roulant

Si vous voulez développer un sens du rythme, courir sur un tapis roulant vous aidera. Vous pouvez facilement définir le rythme que vous visez pour que vous appreniez à quoi cela ressemble. Ensuite, vous pouvez chercher à reproduire ce sentiment lorsque vous courez à l’extérieur.

Corrigez votre forme

Une bonne posture de course est essentielle pour la vitesse. Le haut de votre corps doit être grand et détendu, et vos pieds doivent frapper le sol avec le pied atterrissant sous la hanche plutôt que devant elle.

Essayez l’entraînement de vitesse

L’entraînement par intervalles est idéal pour les entraînements lorsque vous manquez de temps, et il peut développer l’endurance nécessaire pour courir des kilomètres plus rapides. Courez à un rythme rapide pendant deux minutes, puis marchez pendant une. Répétez ceci plusieurs fois.

S’étirer avant et après

S’étirer quotidiennement, y compris les jours où vous ne courez pas, améliore la flexibilité, ce qui peut augmenter la longueur de votre foulée et aider à prévenir les blessures.

Construire la masse musculaire maigre

Le gonflement vous ralentira évidemment. En revanche, une ou deux séances de musculation par semaine qui renforcent le bas du corps et la force du noyau maigres peuvent améliorer considérablement votre endurance. La rotation et la marche pendant vos journées d’entraînement croisé peuvent également aider vos muscles à se préparer à des courses plus longues et plus rapides.

Endormez-vous

Lorsque vous avez sommeil, le reste de votre corps fait de même. Il est difficile de rassembler l’énergie nécessaire pour courir rapidement si vous manquez de sommeil. Modifiez vos habitudes de sommeil pour obtenir plus de repos de qualité la nuit et assurez-vous de dormir une nuit complète avant une course.

Fixez-vous un objectif

Courir plus vite nécessite de l’endurance mentale. Pour beaucoup de gens, se fixer un objectif aide beaucoup. Essayez de ne pas étirer votre objectif trop trop rapidement, si vous voulez éviter les blessures. Si vous parcourez actuellement un mile de 10 minutes, visez un rythme de huit minutes d’ici la fin de l’été. L’augmentation de la vitesse par petits incréments réduit les risques de blessures par surutilisation.

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Changez vos chaussures

Vous devriez porter de nouvelles chaussures de course tous les 300 à 500 miles. Si vos baskets sont plus vieilles que cela, elles pourraient vous ralentir et causer des blessures. Une nouvelle paire de chaussures peut être exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre des temps de course plus rapides.