13 Pires aliments pour l’hypertension artérielle

Si vous souffrez d’hypertension artérielle, sachez que vous n’êtes pas seul. Selon l’American Heart Association, près de la moitié des adultes américains souffrent d’hypertension artérielle mais ne le savent pas, car la plupart du temps, il n’y a pas beaucoup de symptômes évidents. Si vous souffrez d’hypertension artérielle et qu’elle n’est pas traitée, votre système circulatoire peut être gravement endommagé et entraîner d’autres problèmes graves tels qu’une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à contrôler votre tension artérielle, et cela commence par les aliments que vous mangez. Votre meilleur pari? Pour éviter les pires aliments qui aggravent votre tension artérielle. Nous sommes donc allés de l’avant et avons dressé une liste des 13 pires aliments pour l’hypertension artérielle afin que vous puissiez éliminer ces coupables de votre alimentation une fois pour toutes. Au lieu de cela, faites le plein d’aliments sains qui aident à abaisser votre tension artérielle! Et pendant que vous travaillez à apporter des changements de vie plus sains, découvrez Ce qui arrive à Votre corps Lorsque Vous Buvez un Smoothie Tous Les jours.

Il existe des tonnes de preuves qu’un apport élevé en sodium est associé à un risque plus élevé de développer une pression artérielle élevée. Les croustilles sont le nec plus ultra (malsaines!) collation salée, et si vous vous retrouvez à manger des croustilles régulièrement, vous finirez par vous préparer au désastre. Une étude a révélé un lien entre la consommation de croustilles et une augmentation des maladies cardiaques.

Le problème avec cette version en conserve de soupe de nouilles au poulet? Il contient aussi une tonne de sodium. Les nouilles au poulet crémeuses de Campbell’s, par exemple, contiennent 790 milligrammes de sodium pour une portion. Une boîte entière — dont nous savons tous qu’elle est facile à manger en une seule séance – contient 1 720 milligrammes de sodium. Gardez à l’esprit que l’American Heart Association ne recommande pas plus de 2 300 milligrammes par jour, dans l’espoir d’atteindre une limite idéale de pas plus de 1 500 milligrammes par jour pour la plupart des adultes.

Désolé pour dire, mais la pizza est un autre aliment qui n’aide pas votre cœur ou votre tension artérielle. Il contient non seulement des tonnes de sodium, mais il contient également des graisses saturées. Besoin de plus de preuves? Découvrez les pizzas les plus malsaines d’Amérique.

Les Spuds frits à la perfection dorée peuvent avoir bon goût, mais ce sont de mauvaises nouvelles pour votre tension artérielle. Ils se sont remplis de graisse et de sel, ce qui peut entraîner de la graisse du ventre, et si vous avez plus de graisse stockée dans votre section médiane, votre tension artérielle, votre glycémie et votre taux de cholestérol finiront également par être élevés. Des chercheurs de la Harvard Medical School ont même examiné plus de 187 000 hommes et femmes dans le cadre de trois études et ont constaté que ceux qui mangeaient quatre portions ou plus de frites par semaine couraient un risque 17% plus élevé d’hypertension artérielle.

C’est ce n’est un secret pour personne que le soda n’est jamais une boisson idéale, mais si vous avez besoin d’une autre raison d’essayer de quitter votre habitude de Coca-Cola, que ce soit le cas. Une étude a révélé que ceux qui buvaient plus d’un soda ou d’une autre boisson sucrée chaque jour avaient une pression artérielle plus élevée, ce qui les exposait à un plus grand risque de problèmes cardiovasculaires. C’est juste l’un des effets secondaires effrayants de boire trop de soda!

Les charcuteries sont souvent chargées de sodium et contiennent souvent du nitrate de sodium, un agent de conservation. Les nitrates sont en fait liés à un risque potentiel de maladie cardiaque. Vous allez vouloir sauter ces sandwichs sous-marins pleins de viande!

Et comme les charcuteries avant lui, le bacon est également un incontournable pour les mêmes raisons. Il contient aussi des tonnes de sodium, ce qui, nous le savons, contribue à l’hypertension, et il contient ces nitrates embêtants.

S’il vous arrive de vous verser quelques verres chaque soir pour vous détendre, vous voudrez peut-être repenser cette activité déstressante. L’AHA recommande de limiter la consommation d’alcool pour prévenir l’hypertension artérielle, car boire trop d’alcool peut en effet augmenter votre pression.

Vous ne vous en rendrez peut-être même pas compte à propos de votre vinaigrette préférée achetée en magasin, mais il y a de fortes chances que vous trouviez un ingrédient inattendu: le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Si votre alimentation est riche en sucre, y compris les HFC, vous courez un risque accru d’obésité et d’hypertension artérielle.

En fait, une étude a révélé que des quantités élevées de fructose provenant du sucre ajouté peuvent augmenter votre risque de développer une pression artérielle élevée. Donc, si votre pression n’est déjà pas aussi basse que vous le souhaitez, vous pouvez imaginer que plus de choses sucrées dans les aliments que vous ne réalisez même pas ne feront qu’empirer les choses pour vous.

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La FDA vous recommande de consommer moins de 10% de vos calories quotidiennes à partir de sucre ajouté. Il y a de fortes chances que beaucoup de gens consomment plus que cela chaque jour, et s’il vous arrive de vous tourner vers un beignet ou un autre bon cuit bien-aimé pour le petit-déjeuner et le dessert, vous êtes dans la zone de danger. Tout ce sucre ajouté n’est pas excellent pour la santé cardiaque et une étude a révélé qu’une consommation accrue de sucres ajoutés peut être associée à des facteurs de santé cardiovasculaire défavorables tels qu’une pression artérielle plus élevée.

Nous savons que c’est un aliment que vous espériez ne pas figurer sur cette liste. Malheureusement, les plats à emporter chinois sont souvent chargés de grandes quantités de sucre, de graisses et de sel, ce qui peut augmenter votre risque d’hypertension artérielle.

Vous allez vouloir pomper les pauses avant de frapper le drive-thru si vous avez déjà une pression artérielle élevée. Ces repas de hamburgers, sandwichs au poulet et autres bombes caloriques sont surchargés de graisses, de graisses saturées et de sodium. Une étude de 2019 a même trouvé des preuves que la consommation de fast-food augmente directement la pression artérielle. Donc, ces voyages hebdomadaires à McDonald’s vont devoir s’arrêter dès que possible!

Les dîners surgelés sont rapides et faciles, ce qui est idéal pour les jours où vous n’avez pas une tonne de temps pour préparer quelque chose dans la cuisine. Malheureusement, beaucoup de ces repas sont chargés de sodium. Le repas de steak Salisbury de Banquet, par exemple, contient 1 340 milligrammes de sodium et 11 grammes de sucre. Il est facile de voir comment manger ces aliments fréquemment peut aggraver votre pression. Éloignez-vous!