15 Avantages du Banc d’Inclinaison VS de Déclin
mis à jour le 1er janvier 2019
Que fait un développé couché de déclin? Quelle est la différence entre le banc d’inclinaison et le banc de recul? Les gens se posent ces questions depuis aussi longtemps que ce type d’équipement existe. L’essentiel est le suivant: la différence entre le banc d’inclinaison et de déclin réside dans les groupes musculaires qu’ils ciblent. Si vous voulez un profil haut du corps volumineux et volumineux, inclinez les presses. Si vous voulez que la ligne de démarcation nette sous-coupe vos pectoraux tous les bodybuilders, refusez les presses. Si vous voulez une apparence équilibrée, ce n’est pas une question de banc d’inclinaison vs de déclin: faites les deux.
15 Avantages du banc d’inclinaison PAR rapport au banc d’inclinaison
Les deux types de banc d’inclinaison par rapport au banc d’inclinaison offrent leurs propres avantages. Si vous voulez une apparence équilibrée, vous ne ferez pas l’une sans faire l’autre et vous vous mêlerez également à des exercices de jambes au banc de musculation. Voici donc, sans ordre particulier, 15 avantages livrés par des bancs de déclin et d’inclinaison.
Avantages d’un banc de déclin
1. Augmenter l’activation des pecs
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Une pression sur un banc de déclin en option du banc d’inclinaison vers le banc de déclin déplace le stress de l’épaule vers les pecs, ce qui favorise leur développement et contribue à une meilleure définition.
Soulevez plus de poids
source: http://bodybuilding.com/
Le levage à un angle décroissant stimule davantage la fibre musculaire que les presses plates, ce qui vous permet de créer un volume supplémentaire et de soulever de plus grandes quantités.
Muscle Beach nous voici
source: http://www.t-nation.com/
Le développé couché en déclin active les pecs inférieurs et aide à créer la taille et la définition à travers la base de la masse thoracique ala classic Charles Atlas pics.
Réduire le stress dans le bas du dos
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Cambrer le dos lors d’un développé couché standard peut créer des contraintes incroyables et non naturelles sur le bas du dos lors du choix de cette option de banc incliné ou incliné. L’un des avantages d’un banc de déclin est qu’une grande partie de ce stress est atténuée.
Réduire la douleur à l’épaule
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L’autre moitié de l’activation de vos pecs comme mentionné ci-dessus réduit le stress sur vos épaules, ce qui vient une fois que cette option du choc de banc d’inclinaison vs de déclin est choisie. Un banc de recul supprimera la majeure partie du mouvement de l’épaule qui cause de la douleur sur un banc plat et redirigera la force vers les pecs où elle peut faire du bien.
Augmentez la polyvalence
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Déplacer un peu vos mains se concentrera sur d’autres groupes musculaires et vous permettra d’élargir l’impact de votre entraînement avec un effort minimal.
Retirez vos épaules du mélange
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La mobilité des épaules peut interférer avec les creux pondérés, mais n’est pas un problème lorsque vous travaillez sur un banc en déclin.
Tirez le meilleur parti de votre effort
source: http://samsfitness.com.au/
Il a été démontré que l’activation musculaire augmentait considérablement avec la baisse par rapport au développé couché plat. Donc, si vous voulez tirer le meilleur parti de votre argent de l’exercice, baissez le banc.
Avantages du développé couché incliné
Masse, masse, masse
source: http://www.t-nation.com/
Lorsque vous décidez entre banc d’inclinaison et de déclin, rappelez-vous que l’inclinaison activera mieux vos pecs supérieurs. Si ce que vous recherchez est un haut du corps classique de type Arnie, vous voudrez frapper fort le banc incliné et le maintenir.
L’autre moyen de soulager le stress sur le dos
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Comme pour le déclin, l’un des principaux avantages du banc incliné est qu’il éliminera le stress du bas du dos; le type produit lors de la pression sur une surface plane .
C’est une belle pause
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Il est important de ne pas s’épuiser mentalement pendant une routine. Votre esprit joue un rôle si énorme dans votre capacité à exercer efficacement que vous devez respecter cela et lui donner une pause dans la monotonie du banc plat de temps en temps.
Construire du muscle supplémentaire
source: http://www.bodybuilding.com
La masse musculaire supplémentaire que vous ajoutez sur un banc incliné ou incliné peut être utilisée lorsque vous frappez à nouveau le banc plat.
Développer une plus grande concentration
source: http://www.menshealth.co.uk
Une prise de conscience accrue de groupes particuliers de muscles impliqués dans le développé couché est un avantage important du travail sur un banc incliné. Une meilleure compréhension de votre corps et de son fonctionnement vous aidera à bien des égards à l’avenir.
Travailler les muscles autrement sous-utilisés
source: http://livehealthy.chron.com/
Le développé couché incliné bénéficie non seulement des pecs claviculaires supérieurs, mais donne également beaucoup de travail aux delt.
Balance, balance, balance
source: http://www.fitnessrepublic.com
Qui veut une poitrine lourde en bas? Assurez-vous d’équilibrer tout travail que vous faites sur le banc de recul avec le travail sur le banc incliné afin d’obtenir une forme plus naturelle du haut du corps.
L’angle correct pour le développé couché Incliné par rapport au Développé couché incliné
Plus l’angle de presse incliné est élevé, plus vous engagerez vos épaules dans le processus de levage, ce qui peut entraîner une tension / douleur à l’épaule si vous en faites trop. De même, le développé couché incliné par rapport au développé couché plat, plus vous engagez le bas du dos, ce qui peut entraîner des tensions dans cette zone. Pour commencer, beaucoup conseillent un angle au milieu de la route d’environ 30 degrés pour équilibrer les muscles utilisés lorsque vous appuyez sur un banc incliné. Une fois que vous vous acclimatez, vous pouvez varier les choses de quelques degrés, de cette façon ou cela en fonction de la polyvalence de votre équipement.
Avec votre forme de développé couché déclin, c’est en grande partie la même chose. Vous n’avez pas besoin de régler votre banc à un angle extrême pour profiter des avantages du développé couché decline. Les réglages courants sont de 15 à 45 degrés, 45 étant un peu à l’extrême. Rappelez-vous que plus l’angle est extrême, plus votre cerveau tentera de tout maintenir en équilibre. Vous voulez un esprit calme tout en soulevant, alors éloignez-vous des angles extrêmes et amusez-vous.
Consultez notre guide massif si vous souhaitez obtenir un banc de musculation pour votre salle de sport personnelle à domicile. Si vous souhaitez en savoir plus sur les différences entre banc incliné et banc incliné, ou d’autres types de bancs, vous pouvez en apprendre davantage sur les bancs assis ab ici. Toutes les informations contenues dans les articles mentionnés sont à jour.
