17 Essentiels de Gym pour les débutants: Que ranger dans votre sac
Se préparer à aller au gymnase pour la première fois?
Félicitations! Juste y arriver et à la porte est une étape majeure vers vos objectifs physiques et de santé, vous devriez donc être vraiment fier.
Mais vous vous demandez peut-être en tant que débutant: Quels sont les meilleurs éléments essentiels pour les débutants à emporter lorsqu’ils vont au gymnase?
En fait, vous n’aurez pas besoin de tout cela, croyez-le ou non. Pas quand tu commences.
Voici une liste de contrôle rapide à utiliser comme guide si vous débutez à la salle de sport:
- Quoi porter – Les bonnes chaussettes, chaussures, bas et haut en fonction de votre entraînement
- Produits d’hygiène – (Si vous vous changez et prenez une douche à la salle de sport)
- Écouteurs – Pour des raisons évidentes!
- Tout équipement spécifique à l’entraînement dont vous avez besoin – évident, encore une fois.
- Un bon sac de sport pour tout garder dedans – Ne doit pas être chic, il doit juste fonctionner!
Mais plongeons un peu plus en profondeur sur ce qu’il faut apporter à la salle de gym, plus certaines choses dont vous pourriez avoir besoin éventuellement, et certaines choses dont vous n’aurez probablement pas besoin du tout.
Votre sac de sport
Commençons par le sac lui-même. Sauf si vous voulez transporter votre équipement de gym dans un vieux sac d’épicerie ou quelque chose comme ça.
Vous n’aurez besoin de rien de super chic. J’utilise juste un vieux sac polochon que j’ai traîné, même s’il commence à former des trous et des déchirures et je chercherai bientôt à mettre à niveau.
Il suffit de regarder ces choses à chercher dans un bon sac de sport:
- Des endroits séparés pour les vêtements frais et moites (si nécessaire)
- Poches zippées pour écouteurs, portefeuille, etc.
- Espace pour bouteille d’eau
- Poignées et sangles ergonomiques
C’est simple, a fière allure et dispose d’un compartiment ventilé pour les chaussures et autres objets malodorants.
(Et consultez mon guide du meilleur sac à dos pour passer de la salle de sport au bureau.)
Suppléments &Hydratation
Vous n’avez pas besoin de beaucoup de suppléments pour obtenir un bon entraînement, surtout en tant que débutant.
Mais il y a deux choses clés que je vais vous recommander et vous rappeler:
Un bon pré-entraînement
Les pré-entraînements sont essentiellement des boissons à base de caféine qui vous donnent de l’énergie (et souvent d’autres friandises qui aident à la performance et à la récupération) pour la salle de gym.
Ils sont complètement facultatifs, mais certaines études ont montré qu’ils donnent un peu d’amélioration des performances — même s’il ne s’agit que d’un placebo.
En plus, ils sont savoureux et vous donnent de l’énergie, donc c’est toujours une bonne chose.
Un bon prétravail rentable pour les débutants serait Cellucor C4, mais mon préféré qui est un peu plus cher est Kino Octane).
Eau!
Ce n’est pas exactement la dernière nouvelle, mais rester hydraté pendant l’entraînement est essentiel pour votre sécurité et peut également vous aider à mieux performer.
J’ai l’habitude de soulever des poids au gymnase et de prendre de l’eau à la fontaine pendant que je me repose, mais si vous allez être collé à une machine de cardio pendant un certain temps, vous voudrez peut-être investir dans une bonne bouteille d’eau.
(Au fait, les shakes protéinés sont un excellent moyen d’obtenir plus de protéines dans votre alimentation, mais je ne les inclus pas ici pour deux raisons. Tout d’abord, ils ne sont nécessaires par aucun effort d’imagination. Deuxièmement, vous n’avez vraiment pas besoin d’être l’une de ces personnes consommant des protéines pendant leur entraînement — la fenêtre anabolique n’est pas si petite!)
Vêtements&Quoi porter (Essentiel!)
OK, parlons tenue de gym.
Chaussures
C’est probablement la plus grande décision que vous devez prendre. Quels types de chaussures devriez-vous porter au gymnase?
Le reste de votre tenue n’est pas si important. Vous pouvez généralement vous en sortir avec n’importe quel type de débardeur et de pantalon de yoga ou un short ou un pantalon relativement ajusté pour les gars, peu importe l’entraînement que vous faites.
Mais les chaussures que vous portez auront un impact important sur vos performances et votre confort et varieront considérablement selon les différents styles d’exercice.
Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous allez faire au gymnase, ou si vous aimez faire un peu de tout, vous ne pouvez pas vous tromper avec une bonne paire de baskets croisées ou de chaussures CrossFit.
Si vous vous spécialisez dans la course à pied, l’haltérophilie ou d’autres types de travail, vous devriez acheter des chaussures destinées à cela.
(Vous aimerez peut-être aussi mes guides sur:
- Quels types de chaussures pour l’elliptique?
- Quel type de chaussures pour un rameur?
- Quel type de chaussures pour un vélo stationnaire?)
Pantalons, Shorts &Bas
Cela dépendra fortement du type d’entraînement que vous faites, mais c’est beaucoup moins compliqué que de choisir des chaussures.
Tant que votre pantalon ou votre short est confortable et bien ajusté, tout devrait aller bien.
(Consultez mon guide séparé sur les meilleurs pantalons pour l’haltérophilie.)
Chemises & Tops
Encore une fois, ce n’est pas trop compliqué.
Choisissez simplement quelque chose de confortable et respirant. Si vous faites du yoga ou n’importe quel type d’entraînement avec des inversions, assurez-vous simplement de prendre un haut avec un élastique qui ne roulera pas ou ne tombera pas trop.
Vous pouvez également envisager d’apporter un warp-up zippé, un haut de survêtement ou un sweat à capuche à la salle de sport lorsqu’il fait froid.
Je fais habituellement mes échauffements et parfois mon premier exercice en manches longues pendant l’hiver jusqu’à ce que mes muscles et bien et au chaud.
(Je parle de quelque chose comme ce haut de running demi-zip de Nike sur Amazon. Ceux—ci sont incroyablement pratiques pour s’entraîner par temps froid – il suffit de le glisser lorsque vous êtes réchauffé et prêt à partir.)
Chaussettes
Ce n’est pas si important. Prenez simplement un paquet de chaussettes de sport tout usage et vous êtes prêt à partir.
(Pour l’amour de Dieu, ne portez pas de chaussettes en coton au gymnase.)
Vous pourriez envisager des chaussettes de soulevé de terre spécialisées si vous vous entraînez au soulevé de terre, mais en tant que débutant, c’est probablement la route pour vous.
Sous-vêtements
Encore une fois, tout ce qui est spécifiquement conçu pour l’athlétisme est bon.
Les sous-vêtements en coton réguliers seront votre ennemi ici. Il n’est tout simplement pas conçu pour le mouvement et la transpiration que vous allez faire!
Pour les femmes, les lanières athlétiques peuvent être une bonne option pour passer sous un pantalon moulant. Mais vous serez probablement plus à l’aise dans quelque chose avec une meilleure couverture.
Mon meilleur conseil général pour les vêtements de sport: N’ayez pas peur d’investir là-dedans. Quand tu as l’air bien, tu te sens bien, et tu seras plus motivé pour t’entraîner! De plus, vous ne voudrez pas gaspiller de l’argent en n’utilisant pas tout le matériel que vous avez acheté. Procurez-vous de belles choses!
Hygiène (indispensable !)
Le fait d’apporter des articles d’hygiène et de toilette au gymnase dépendra totalement de votre style d’entraînement et de votre emploi du temps.
D’habitude, je rentre juste à la maison après le gymnase pour prendre une douche et m’habiller. Mais si vous allez directement au travail ou à un rassemblement social, vous voudrez peut-être apporter tout ce dont vous aurez besoin pour vous nettoyer:
Déodorant / Shampooing / Revitalisant / Lavage corporel /Autres articles de toilette
Je vais simplement les regrouper. Apportez tout ce dont vous avez besoin pour être propre sous la douche!
Juste un conseil: Utilisez une trousse de toilette ou quelque chose de similaire pour protéger vos vêtements et vos effets personnels d’une bouteille de shampooing qui fuit.
Chaussures de douche ou tongs
Vous avez peut-être entendu dire que les douches et les vestiaires des salles de sport sont des terrains de reproduction pour les bactéries.
Marcher pieds nus est un bon moyen d’avoir un mauvais cas de pied d’athlète, ou pire.
Apportez des tongs bon marché, des chaussures d’eau ou des chaussures de douche pour vous protéger dans le vestiaire.
Serviette
Certains gymnases offrent des serviettes, mais beaucoup ne le font pas.
Mieux vaut apporter les vôtres pour ne pas être pris au dépourvu!
Équipement
Si vous avez votre tenue, vos affaires de douche et votre sac prêts à l’emploi, il ne devrait pas y en avoir beaucoup plus dont vous avez besoin.
SaufHeadphones
Casque (Indispensable!)
À moins d’être un barbare complet, vous voudrez probablement être dans la zone avec de la musique ou un podcast pendant que vous vous entraînez (plutôt que d’écouter tout le monde autour de vous grogner).
Je suis obsédé par mes AirPods Apple (lien Amazon).
Ils ont complètement changé le jeu pour moi au gymnase. Vous oublierez qu’ils sont même dans vos oreilles et que la qualité sonore est fantastique.
Équipement spécifique à l’entraînement
Entrer au gymnase avec un plan pour ce que vous espérez accomplir est SI important. Vous devez savoir à l’avance quel type d’entraînement vous allez faire et ce dont vous pourriez avoir besoin.
Par exemple, j’apporte une ceinture de trempage lestée pour les trempettes et les tractions, et parfois des plaques fractionnées (plaques de 1,25 livre) pour les haltères de microchargement.
Selon les séances d’entraînement que vous faites, vous pourriez avoir besoin de bandes de tension, d’un tapis de yoga, de poids à la cheville, d’un gilet lesté ou d’un certain nombre d’autres équipements.
Ce Dont Vous N’Avez Certainement pas Besoin (Non essentiels!)
Il y a quelques choses que vous pourriez être curieux d’ajouter à votre sac de sport, mais je ne les recommanderais pas.
Gants
Si vous envisagez de soulever des poids, vous pourriez penser que vous avez besoin d’une paire de gants d’haltérophilie.
Il y a de fortes chances que ce ne soit pas le cas.
Ils ne protègent pas vos mains des callosités aussi bien que vous le pensez, et ils peuvent en fait aggraver votre adhérence dans certains exercices. De plus, ils peuvent avoir un impact sur le positionnement des poids dans votre main et sur votre amplitude de mouvement.
Apprenez à soulever sans gants, puis expérimentez-les sur la ligne si vous le devez.
Boissons pendant l’entraînement
Vous n’avez pas besoin de protéines ou de glucides pendant votre entraînement pour « faire du carburant. »
Tout ce dont vous avez besoin, c’est de l’hydratation.
L’exception PEUT être si vous vous entraînez à jeun et que vous souhaitez siroter des BCAA, mais c’est une autre tactique plus avancée et, même dans ce cas, pas nécessaire.
Lingettes désinfectantes
Vous devez essuyer votre équipement une fois que vous avez terminé, mais vous n’avez pas besoin d’apporter vos propres lingettes!
C’est incroyable à quelle fréquence je vois cela sur les listes de gym essentials.
Toute salle de sport qui vaut son sel aura des stations d’essuyage sur tout le sol pour que vous puissiez les utiliser après avoir fini de transpirer.
Ce dont vous pourriez avoir besoin Éventuellement, Mais pas maintenant
Au fur et à mesure que vous progressez dans votre progression et votre parcours d’entraînement, vous pourriez envisager ces choses.
Ceinture d’haltérophilie et / ou sangles de poignet
Pour soulever, vous n’avez pas besoin d’une ceinture ou de sangles jusqu’à ce que vous soyez VRAIMENT fort et que vous commenciez à déplacer un poids sérieux.
Il vaut mieux apprendre à soulever « raw » et ensuite n’incorporer des outils supplémentaires comme ceux-ci que lorsque vous avez du mal à progresser sans eux.
(Par exemple, votre adhérence peut commencer à devenir un facteur limitant dans votre soulevé de terre, de sorte que les sangles peuvent vous aider à craquer un nouveau PR.)
Autres suppléments
Je parle principalement de créatine ici, qui est un supplément qui aide vos muscles à se développer et à récupérer tout en améliorant vos performances de force au gymnase.
Mais il existe également des BCAA et d’autres suppléments intéressants avec lesquels vous pouvez expérimenter pour la performance en salle de sport.
Au début, vous n’aurez besoin d’aucun d’entre eux pour commencer et faire des progrès incroyables. Sur la route, vous pouvez certainement les essayer.
Emballage
Votre sac de sport n’a pas besoin d’être compliqué en tant que débutant.
Votre travail consiste à choisir quelque chose à porter, à prendre vos écouteurs, à jeter vos articles de toilette dans un sac (si vous vous douchez là-bas) et à faire bouger vos fesses.
Plus tard, lorsque vous devenez plus avancé et que vous commencez à expérimenter des choses, vous pouvez essayer de nouveaux équipements et équipements.
Idéalement, vous rendrez l’accès à la salle de sport aussi facile que possible sur vous-même afin que vous puissiez commencer à prendre l’habitude pour la vie.
J’espère que cela a aidé, tout le monde!
Et si vous débutez dans l’entraînement, ne manquez pas mon guide pour votre première journée au gymnase avant de partir!