19 raisons potentielles pour lesquelles vous vous sentez stressé sans raison

Pourquoi vous êtes toujours aussi stressé et comment vous déstresser

Donc, maintenant, vous vous sentez clairement stressé sans raison depuis trop longtemps. C’est sans doute la raison pour laquelle vous vous êtes tourné vers Internet pour voir pourquoi et ce que vous pouvez y faire.

Je ne serais pas surpris si vous aviez un peu peur de ce sentiment qui risque de vous envahir à l’improviste. Vous ne comprenez pas, et cela vous a peut-être déjà gêné dans la gestion de votre vie quotidienne.

J’aimerais que vous lisiez cet article en conjonction avec mon article sur l’anxiété sans raison car les deux articles contiennent des informations à ne pas manquer si vous voulez vaincre le stress.

Donc, commençons par exclure ce qui suitWhy

Pourquoi vous vous sentez stressé sans raison

5 raisons pour lesquelles vous pourriez être stressé « à propos de rien »

1. Ont vous aviez beaucoup de choses en tête récemment – « il se passe trop de choses »?
2. Avez-vous vécu des moments difficiles avec des problèmes personnels, professionnels ou relationnels?
3. Avez-vous eu des problèmes de santé importants?
4. En regardant en arrière, diriez-vous que vous ne vous sentez plus depuis un certain temps?
5. Vous considérez-vous raisonnablement résilient, mais maintenant le moins contrarié semble vous frapper plus fort?

Les trois premiers points sont susceptibles de vous faire sentir dépassé à certains moments (ou même tout le temps). Les deux derniers sont les résultats probables et sont des signes que les exigences qui vous sont imposées dépassent vos ressources.

Et, avouons-le, en plus de tout ce qui pourrait vous arriver dans la vie, vous devez probablement maintenant également faire face aux retombées de la pandémie. Les blocages, les quarantaines et / ou les fermetures Covid avec toutes leurs conséquences financières et sociales sont, bien sûr, super stressants – avec un impact inévitable sur notre santé mentale.

Ensuite, il y a les choses moins évidentes qui contribuent à vous sentir stressé « sans raison ».

8 facteurs qui peuvent vous rendre plus – ou moins susceptible de vous sentir stressé sans raison

1. Votre perception des facteurs de stress (les choses qui vous dérangent vraiment), plutôt que leur nature précise
2. La durée pendant laquelle vous êtes exposé à une situation stressante
3. Votre personnalité
4. Vos antécédents de développement – mental, physique, social et spirituel (y compris, bien sûr, l’adversité de l’enfance). Voir cette étude (s’ouvre dans un nouvel onglet).
5. Vos antécédents familiaux
6. Vos gènes (rappelez-vous cependant que vous pouvez activer et désactiver les gènes grâce à des choix de style de vie!) Ce qu’on appelle la régulation génétique permet à vos cellules de réagir rapidement aux changements de l’environnement.
7. Votre alimentation
8. Votre environnement immédiat.

Alors, quelle est la gravité de votre situation? Qu’est-ce qui pourrait contribuer à votre sentiment de stress tout le temps?

Lisez la suite

Les dix points suivants que vous n’aurez probablement jamais considérés comme stressants pour votre corps / esprit

Liste des facteurs de stress

Les autres mots pour les facteurs de stress sont les désagréments, les déclencheurs, les irritations, les nuisances. Mirriam Webster décrit un facteur de stress comme un stimulus qui provoque le stress.

11 types de facteurs de stress pour contribuer à votre sentiment de stress tout le temps

1. Polluants environnementaux – pensez ainsi à la pollution de l’air, de l’eau et de la lumière
2. Le bruit – également un polluant environnemental, mais qui mérite d’être répertorié séparément. Certaines personnes sont naturellement plus sensibles au bruit que d’autres, MAIS il y a une limite à ce qui est sain (voir Lowertheboom.org )
3. L’exercice excessif est un facteur de stress!
4. Mauvais choix alimentaires – produits frais et sains v aliments transformés
5. Intolérances et allergies alimentaires, malabsorption (les nutriments sont mal absorbés), maldigestion (mauvaise digestion)
6. Perturbation du cycle de la lumière « naturelle ». Vous n’avez peut-être pas le contrôle de vos quarts de travail, mais vous avez le contrôle de votre utilisation d’Internet et de la télévision!
7. Addictions
8. Un sommeil insuffisant est également un facteur de stress – soit parce que vous étirez le temps que vous restez éveillé, soit parce que vous souffrez de privation de sommeil pour d’autres raisons
9. Déshydratation – votre corps est composé d’environ 60% d’eau si vous êtes un homme et 70% si vous êtes une femme, donc, bien sûr, il va être stressé s’il est déshydraté!
10. Exposition à une chaleur ou un froid extrêmes, ou à de l’humidité
11. Un mauvais équilibre travail /vie personnelle, des problèmes de travail – tels que trop de travail, des relations troubles et des problèmes personnels ou relationnels.

Les médias sociaux et le stress

Donc, si vous vous sentez stressé sans raison apparente, vous pouvez voir qu’il y a beaucoup d’opportunités pour vous de rendre la vie plus difficile qu’elle ne l’est peut-être déjà.

La bonne nouvelle est donc que vous pouvez à tout le moins soulager votre corps / esprit du stress en vous attaquant aux problèmes ci-dessus.

Les effets du stress sur votre corps / esprit

Ci-dessous, vous trouverez une liste de certains des signes de stress les plus courants. Gardez cependant à l’esprit que tout cela peut également indiquer d’autres problèmes de santé. Par conséquent, j’aimerais vraiment que vous passiez un examen médical, juste au cas où il y aurait quelque chose de plus grave qui se cache.

16 signes et symptômes de stress

Voici ce qui peut arriver lorsque vous vous sentez stressé tout le temps:

1. Se sentir fatigué, même après un minimum d’efforts (physiques ou mentaux)
2. Se réveiller se sentir fatigué, commencer sa journée s’inquiéter et se sentir déprimé
3. Être troublé par des rêves désagréables ou excessifs (voir: Comment interpréter efficacement vos rêves)
4. Se sentir déprimé (voir: mon questionnaire sur la dépression en ligne)
5. S’inquiéter constamment de ce qui pourrait arriver et ne pas être assez bon
6. Irritabilité, frustration, colère
7. Difficulté à se concentrer, « brouillard cérébral » – vous ne pouvez tout simplement pas penser droit
8. Problèmes de sommeil – pensées de course – penser au pire, et des listes de « choses à faire » sans fin, vous empêchent de tomber – et de rester endormi (voir: Les meilleurs remèdes naturels pour le sommeil)
9. Survivre au café pour vous aider à traverser la journée
10. Problèmes de santé vagues ou reconnaissables
11. Perte de cheveux due à une sensation de stress constante
12. Douleurs thoraciques inexpliquées (faites un examen médical!). Voir aussi: FAQ sur une dépression nerveuse.
13. Maux de tête
14. Perte de poids due au stress
15. Crises d’anxiété et de panique (voir: Comment arrêter une crise d’anxiété)
16. Pleurer ‘sans raison’ – souvent l’un des symptômes d’une dépression nerveuse.

Juste au cas où vous ne vous seriez pas déjà informé de ce qu’est vraiment le stress, voici un aperçu rapide de ce qui se passe dans votre corps.

Comment le stress affecte votre corps / esprit

Vos glandes surrénales sont les héros de votre réponse moment par moment à la pression et au stress.

• Ils ont la taille d’une noix et sont assis à gauche et à droite au sommet de vos reins (dans votre dos, juste au–dessus de votre taille)
• Ils produisent et sécrètent de l’adrénaline (épinéphrine), du cortisol – l‘ »hormone du stress » et d’autres hormones.
• Ils tournent automatiquement les processus de haut en bas 24h/ 24 et 7j / 7 en fonction des besoins.

Cependant, lorsque les exigences qui vous sont imposées dépassent vos ressources, vos glandes surrénales, comme deux membres de votre équipe de protection personnelle 24h / 24, 7j / 7, intensifient leurs processus de protection. Ils sont maintenant constamment en alerte. Ils commencent à ressentir la tension parce qu’ils ont été conçus dans les temps anciens pour de courtes périodes de stress uniquement pour vous aider à échapper aux animaux en maraude,

Ainsi, après une situation ou un événement prolongé et très stressant, la demande sur vos glandes surrénales est supérieure à ce qu’ils étaient censés faire. Pas étonnant alors que votre corps / esprit commence à se boucler!

Comment déstresser

Comment vaincre le stress

Pour commencer – téléchargez cette feuille de calcul gratuite pour vous assurer de bien prendre soin de vous…

Feuille de calcul imprimable gratuite

Et voici 8 façons de réduire les moments où vous vous sentez stressé sans raison:

1. Changez la perception de votre stress

Écoutez le langage que vous utilisez pour décrire ce qui vous arrive.
Dites-vous quelque chose comme: « J’ai eu une journée horrible » ou dites-vous: « J’ai dû faire face à un incident difficile ce jour-là”.
Dites-vous: « Je me sens mal”, ou « J’ai mal à la tête”.

Tu vois ce que je fais ? Votre corps/ esprit réagit plus sévèrement à la première déclaration qu’à la dernière. Vous rendez-vous peut-être la vie plus difficile pour vous-même? Vous pouvez gérer votre stress en changeant la façon dont vous percevez ce qui vous arrive.

2. Changer la durée pendant laquelle vous êtes exposé au stress

Vous pouvez ou non avoir le contrôle sur cela, mais encore une fois, vous pouvez certainement mieux y faire face si vous pouvez accepter que vous ne pouvez pas le changer et continuer. Parfois, il suffit d’accepter que c’est ce que c’est.

3. Changer de personnalité ?

Êtes-vous, avez-vous toujours été inquiet? Considérez-vous que cela fait partie de qui vous êtes? Peut-être que tu n’en as pas besoin. La cause de votre stress peut ne pas nécessairement être complètement psychologique. Sautez sur mon article sur l’anxiété sans raison.

4. Accepter votre histoire personnelle

Vous avez peut-être souffert d’adversité dans votre enfance, vécu des moments difficiles à l’université ou à l’université, vécu une expérience traumatisante ou entretenu une mauvaise relation. Cela peut vous avoir amené à être continuellement sur vos gardes. Cela signifie que votre corps / esprit commence à être stressé avant même de vous lever le matin, laissant peu de capacité disponible pour faire face à tout ce qui vous attend.

5. Comprendre vos antécédents familiaux

Vos antécédents familiaux sont ce qu’ils sont, mais les chercheurs étudient maintenant dans quelle mesure un traumatisme subi par vos parents peut avoir un impact sur votre santé physique et mentale.

Vous pourrez peut-être réduire quelque peu ce niveau de stress de fond en ayant un aperçu de vos antécédents familiaux. Cela peut vous aider à mettre votre propre expérience dans un contexte différent.

6. Modification de l’expression génique

Ceci est lié aux 5 premiers points. Oui, vos parents ont peut-être été anxieux et ont mené une vie stressante. Vous pourriez bien avoir ce qu’on appelle une prédisposition génétique à l’anxiété et à la sensibilité au stress. Cependant, nous savons maintenant que vous pouvez activer et désactiver vos gènes en fonction de votre alimentation et de votre style de vie.

7. Changez votre alimentation

Pour les fruits et légumes – mangez au moins ce que vous reconnaissez comme poussant naturellement – pas d’aliments transformés (des aliments reconstitués dans les usines).

8. Connectez-vous avec la nature

« Prendre au moins 20 minutes de votre journée pour vous promener ou vous asseoir dans un endroit qui vous fait vous sentir en contact avec la nature réduira considérablement vos niveaux d’hormones de stress. »

ScienceDaily, 04 Avr. 2019. Web. 29 Sept. 2019.

Gardez à l’esprit que votre corps / esprit a été conçu pour la vie telle qu’elle était il y a des milliers d’années – pour de courtes expositions à des situations stressantes. Ainsi, vous comprendrez facilement pourquoi je recommande les mesures de soulagement du stress suivantes, car il était peu probable que nous soyons exposés à ces stress dans les temps anciens:

Enfin

J’espère que vous comprenez maintenant combien de facteurs contribuent à ce que votre corps / esprit soit stressé. Donc, si vous souffrez de stress sans raison, il se passe probablement beaucoup de choses dans votre vie sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle.

Cependant, la bonne nouvelle est, bien sûr, qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire le stress. Il est donc temps d’agir. Le simple fait d’espérer et de souhaiter que cela disparaisse ne va pas le couper. Vous devez savoir ce qui se trouve au fond et prendre le contrôle pour l’empêcher de commencer à vous contrôler.

J’espère vraiment que vous pourrez comprendre la situation et j’espère qu’avec cet article, j’ai pu vous motiver à faire des pas dans la bonne direction. 🙂

Sources

Jr, Russell Noyes. « La prévalence familiale de la névrose d’anxiété. »Archives de Psychiatrie générale. Association Médicale américaine, 01 sept. 1978. Web. 30 Sept. 2019.

« Les gènes peuvent-ils être activés et désactivés dans les Cellules? – Référence génétique – NIH. » Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis. Instituts nationaux de la santé, s.d. Web. 30 Sept. 2019.

LiisaTyrväinena. « L’Influence des Environnements Verts Urbains sur les Mesures de Soulagement du Stress: Une expérience sur le terrain. »Journal de Psychologie environnementale. Academic Press, 24 déc. 2013. Web. 30 Sept. 2019.

« Épigénétique entre les Générations: Nous Héritons Plus que de Simples Gènes. »ScienceDaily. ScienceDaily, 17 juillet 2017. Web. 30 Sept. 2019.

L’image est un dérivé du travail de Pexels