20 Aliments Plus Énergisants Qu’une Tasse de Café

Jusqu’à récemment, je me réveillais, préparais mon Café, me préparais au travail et versais mon café dans mon Thermos à emporter. Je me suis ensuite mis à siroter un rôti noir tiède pour le reste de la journée — littéralement. Dire que j’étais accro est un euphémisme. Mais qui veut être l’esclave d’un haricot qui souille l’eau d’une couleur marron boueuse? Pas moi. C’est pourquoi j’ai entrepris de découvrir des aliments qui pourraient me donner un flux constant d’énergie dont j’avais besoin pour traverser des journées chargées sans stresser mon système.

« À un certain moment, un excès de caféine peut être un facteur de stress pour le corps, provoquant une augmentation des hormones telles que le cortisol », explique Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur de Belly Fat Diet For Dummies. « Ces hormones peuvent déclencher la fatigue au lieu de stimuler l’énergie. En plus de cela, de nombreuses boissons au café sont remplies de sucres ajoutés, ce qui provoque une augmentation et un crash de la glycémie, drainant l’énergie. »Yikes!

Chacun des aliments de cette liste contient naturellement de la caféine ou est riche en nutriments énergisants comme les fibres et le B12. Bien qu’il n’y ait aucun moyen de mesurer s’ils sont « meilleurs » que le café, ils aident certainement à me garder sous tension maintenant que je suis sans java. Lisez la suite pour savoir ce qu’ils sont afin que vous aussi puissiez surmonter votre dépendance au café. Ou, à tout le moins, être moins dépendant des choses. Et pour plus de conseils sur une alimentation saine, assurez-vous de vérifier Ce qui arrive à Votre corps Lorsque Vous Buvez un Smoothie Tous les jours.

Leur faible indice glycémique (la mesure de la vitesse à laquelle votre corps absorbe les glucides et tourne en énergie) fait d’un bol d’avoine un bon choix au lieu de cette tasse de joe du matin. Les glucides complexes contenus dans la farine d’avoine vous donneront du carburant à combustion lente pour vous garder sous tension jusqu’en fin de matinée. Bonus: L’avoine stimule la production de sérotonine pour aider à lutter contre le stress et améliorer la fonction d’apprentissage et de mémoire, ce qui en fait une option parfaite avant cette réunion ou cet examen du matin. Assurez-vous simplement de rester à l’écart des paquets instantanés aromatisés remplis de sucre ajouté et essayez l’une de nos recettes dans notre liste de 50 Recettes d’avoine de nuit saines pour la perte de poids.

Nous n’encourageons pas un mojito du matin (même s’il est sûrement 17 heures). quelque part), mais se réveiller avec une tasse de thé à la menthe poivrée (essayez le thé à la menthe poivrée biologique de choix, 3,69 at chez Vitacost.com ) ou mâcher un bâton de gomme à la menthe poivrée pourrait être une bonne idée — surtout si vous avez besoin d’un regain d’énergie. Les chercheurs disent que l’odeur de la menthe poivrée augmente la vigilance et diminue la fatigue. Renifler la menthe aide également à perdre du poids! Une étude publiée dans le Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine a révélé que les personnes qui reniflaient de la menthe poivrée toutes les deux heures perdaient en moyenne 5 livres par mois. C’est juste l’une des nombreuses raisons pour lesquelles nous avons nommé le breuvage l’un de nos meilleurs thés pour perdre du poids.

« Les graines de sésame sont riches en magnésium, un nutriment qui aide à convertir le sucre en énergie », nous dit Palinski-Wade. « La teneur en fibres et en matières grasses saines aide à stabiliser la glycémie pour une énergie soutenue tout au long de la journée. Essayez de les saupoudrer sur une salade à l’heure du déjeuner ou dans un sauté pour un regain de saveur et de croquant. »

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En regardant pour un coup de pouce le matin? Inspirez l’odeur de la cannelle. Il a été démontré que l’odeur de cet aliment de base pour garde-manger réduit la fatigue. Saupoudrez-en dans votre avoine du matin pour un peu de punch matinal supplémentaire ou respirez-le en ajoutant un trait à une tasse de thé chaud.

Parfois, il est préférable de revenir à l’essentiel. Lorsque vous vous sentez fatigué, vérifiez votre consommation d’eau. La déshydratation est l’une des principales causes de manque d’énergie. Lorsque votre corps n’a pas assez d’eau pour effectuer des fonctions normales et quotidiennes, il devient difficile de maintenir l’homéostasie — ce qui conduit au brouillard cérébral trop commun. Sirotez de l’H2O ou remuez de l’eau détox fruitée pour ajouter du peps à votre pas.

« Le chocolat noir est riche en théobromine, un stimulant naturel similaire à la caféine. Le chocolat noir peut également stimuler la production de sérotonine, aidant à élever l’humeur, ce qui peut apporter un apport énergétique supplémentaire « , explique Palinski-Wade. « Dégustez une once en collation avec un morceau de fruit ou mélangez une cuillère à soupe de pépites de chocolat noir avec un bol de maïs soufflé soufflé à l’air pour un régal sucré et énergisant. »Nous aimons Alter Eco Deep Dark Blackout, qui regorge d’antioxydants et est pauvre en sucre.

Vous pourriez ont remarqué des dates échangées contre des édulcorants dans certaines recettes d’aliments santé. Il y a une raison pour laquelle ils font un excellent remplacement. Le fruit a une teneur naturellement élevée en sucre — 4,5 grammes par datte Medjool. Parce qu’il est naturel et accompagné de fibres, vous ne ressentirez pas de pic soudain ni de crash ultérieur du taux de glucose. Combinez deux des aliments les plus savoureux qui vous donnent de l’énergie et étalez du beurre de noix naturel à une ou deux dates pour une collation de l’après-midi. Ou essayez notre recette de Carrés de dattes!

 » Les haricots sont riches en glucides complexes, en fibres et en protéines, ce qui favorise une augmentation et une baisse lentes et régulières de la glycémie, aidant à stabiliser les niveaux d’énergie « , explique Palinski-Wade. « De plus, la teneur en vitamine B et en fer peut apporter un regain d’énergie supplémentaire. Dégustez une salade de trois haricots comme repas énergisant facile ou des pois chiches rôtis comme collation. »Nous aimons Les Bonnes Collations Aux Pois Chiches Aux Haricots.

Bien sûr, ce fruit d’été sucré est principalement de l’eau, mais cela ne signifie pas qu’il ne constitue pas l’un de nos meilleurs aliments qui vous donnent de l’énergie. Croyez-le ou non, la pastèque peut réellement vous aider à rester les yeux écarquillés et la queue touffue. Avec 6 pour cent de votre valeur quotidienne de B6 par coin et des minéraux comme le magnésium et le potassium, il a des propriétés naturellement énergisantes.

Si vous recherchez un flux d’énergie constant tout au long de la journée, ajouter des graines de chia à votre smoothie pourrait vous aider. Le rapport entre protéines, lipides et fibres en fait la combinaison parfaite pour une libération d’énergie stable. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning a révélé que la consommation de graines de chia améliorait les performances d’exercice pendant les séances d’entraînement de 90 minutes de la même manière que Gatorade – mais sans le sucre ajouté. Cha-ching! Pensez à saupoudrer des graines de chia dans votre yogourt ou à préparer du pudding au chia pendant la nuit.

Il y a c’est une raison pour laquelle ta mère t’a dit de manger ton brocoli. En plus de la vitamine C et des antioxydants, le brocoli contient du chrome, un minéral qui aide à réguler la glycémie. Pour vous assurer que les fleurons restent à la hauteur du reste de nos aliments qui vous donnent de l’énergie, faites cuire à la vapeur vos légumes verts au lieu de les rôtir car brûler le légume peut le vider de ses avantages énergisants.

Qui n’aime pas un avocat parfaitement mûr? Que vous l’étaliez sur du pain grillé ou que vous l’ajoutiez à votre omelette du petit-déjeuner, c’est délicieux. Encore une meilleure nouvelle: C’est un booster d’énergie majeur. Les avocats sont une source de graisses monoinsaturées saines que le corps peut utiliser pour l’énergie, et de vitamine B, qui augmente naturellement les niveaux d’énergie.

« Les sardines sont l’une des sources les plus riches en vitamine B12, un nutriment essentiel pour avoir aidé à convertir la nourriture en énergie « , explique Palinski-Wade. « De plus, la teneur en protéines peut aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang, tandis que les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l’inflammation induisant la fatigue. Essayez de les déguster autour d’une salade ou de manger seul comme collation. »

‘Kraut est bien plus qu’une garniture de hot-dog. Le produit de chou fermenté contient des probiotiques qui aident à la santé intestinale et à une digestion améliorée. Et le bon équilibre de la flore intestinale peut aider à lutter contre les problèmes de manque d’énergie et de sommeil.

Si vous cherchez à booster votre énergie, ajoutez du piquant à votre vie. La cardamome — que l’on trouve dans les currys et qui est la saveur principale du thé chai – augmente la circulation et améliore l’énergie.

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Pour un bon rafraîchissement de l’après-midi, pensez à inclure des crevettes dans votre repas de midi. Non seulement les crevettes sont faibles en calories (étant donné que vous ne faites pas frire), elles contiennent également 21% du B12 énergisant du jour dans chaque portion de 3 onces.

Pour une source régulière d’énergie matinale, préparez une bousculade — ou passez-la – facile ou côté ensoleillé. Peu importe comment vous les préparez, les œufs vous fourniront une énergie soutenue. En plus d’être riches en protéines — servant environ 7 grammes de pop — les œufs sont riches en vitamines B, notamment B1, B2, B6 et B12, qui sont essentielles à la production d’énergie.

La teneur élevée en vitamine B des asperges favorise des niveaux d’énergie sains en transformant les glucides en glucose. Le faible indice glycémique des asperges signifie également que sa libération d’énergie est progressive et durable — ce qui fait de ces lances l’un des meilleurs aliments énergétiques pour vous aider à passer la journée.

Along with almonds and hazelnuts, cashews are high in magnesium. Magnesium works to convert sugar to energy via glycolysis while protein helps keep you full. The copper content is also essential for energy production.