20 Avantages de l’Exercice Isométrique et Pourquoi Vous Devriez Faire de l’Isométrie
Profitez de 20 Avantages de l’Exercice Isométrique, Une Routine de 8 Minutes, et Pourquoi Vous devriez Faire de l’Isométrie
Les avantages de l’exercice isométrique vous facilitent la vie et atteignent vos objectifs de remise en forme.
La mission de Bullworker est d’améliorer la qualité de vie avec une forme physique simple. Gagnez du temps, atteignez vos objectifs et profitez de votre vie.
Entraînez vos muscles en quelques secondes à l’aide de techniques d’entraînement en force isométrique, prouvées pour activer plus de fibres musculaires et renforcer la force jusqu’à 66% plus rapidement que l’haltérophilie traditionnelle.
Qu’est-ce que l’isométrie?
« Isométrie” vient de deux mots grecs, « iso” signifiant égal et « metria” signifiant mesure. Mettez-les ensemble « isometria” et vous avez l’égalité de mesure ou de longueur égale. L’exercice isométrique est la technique engageant vos muscles sans mouvement.
Maintenant que vous savez à quel point l’exercice peut être simple – vous n’avez même pas besoin de bouger – regardons quelques avantages de l’exercice isométrique.
20 Avantages de l’Exercice isométrique
Avantage de l’Exercice isométrique
L’avantage le plus important est la preuve fondamentale que l’isométrie est avérée efficace pour l’entraînement en force. D’accord maintenant, nous savons qu’ils fonctionnent et fonctionnent bien pour renforcer la force, approfondissons les avantages plus profonds de l’exercice isométrique.
Avantages de l’exercice isométrique
Des études montrent que l’isométrie peut renforcer vos muscles en aussi peu que 7 secondes par groupe musculaire. En retour, vous avez la force et le temps de faire les choses que vous aimez.
Avantage de l’exercice isométrique
L’exercice isométrique est l’une des techniques d’entraînement en force les plus sûres que vous puissiez faire. Pourquoi? Parce que, vous n’avez pas à soulever de poids lourd ou à bouger / éclater avec une intensité élevée, vous contrôlez plutôt la résistance et vous contrôlez les résultats. Vous avez une réponse immédiate aux besoins de votre corps.
Avantage de l’exercice isométrique
Un avantage énorme de l’exercice isométrique est le faible impact de l’isométrie sur votre corps. L’exercice à faible impact vous offre les avantages de l’exercice sans ébranler votre corps et sans mettre du stress ou des dommages sur d’autres zones comme vos articulations.
#5 – Renforcez votre tissu conjonctif (Tendons et Ligaments)
Les tendons et les ligaments sont les parties de votre corps qui retiennent tout ensemble. Plus votre tissu conjonctif est fort, plus vous serez fort. De plus, plus vos tendons et ligaments sont forts, moins vous risquez d’être blessé.
Avantages de l’exercice isométrique
Un tissu conjonctif et des muscles plus forts rendent votre corps plus capable de performer et de réagir aux surprises de la vie. De nombreuses blessures proviennent de glissades, de chutes ou d’efforts surprenants. L’isométrie vous donne l’avantage de pouvoir mieux réagir lorsque des accidents peuvent survenir ou que vous exercez des mouvements intenses réduisant votre risque de blessure.
Avantage de l’exercice isométrique
Un autre avantage de l’exercice isométrique est d’améliorer votre flexibilité. Lorsque vous faites de l’exercice dans toute votre amplitude de mouvement, vos muscles commencent à améliorer leur amplitude de mouvement.
Avantage de l’exercice isométrique
Un bel aspect des techniques d’entraînement en force isométrique est que vous pouvez effectuer des exercices isométriques n’importe où et avec peu ou pas d’équipement.
#9 – Coordination et équilibre musculaires
L’isométrie provoque le déclenchement de vos récepteurs neurotransmetteurs et la communication avec vos muscles pour s’engager. Lorsque vous déclenchez des récepteurs de neurotransmetteurs, vous améliorez votre connectivité et votre coordination dans tout votre corps. De plus, votre équilibre s’améliore à mesure que vous maîtrisez davantage votre corps et que vous apprenez à égaliser les forces améliorant le contrôle de vos muscles et de votre corps.
Avantage de l’exercice isométrique
Un avantage de l’exercice isométrique et une attention importante est de se concentrer sur votre forme. Lorsque vous effectuez une isométrie, vous avez le luxe d’assurer de bonnes habitudes posturales en raison du manque de mouvement. En général, il est difficile de maintenir une bonne posture tout au long de la journée car vos muscles posturaux sont faibles. L’exercice isométrique entraîne vos muscles à maintenir votre posture tout au long de la journée, la mémoire musculaire.
Avantage de l’exercice isométrique
L’exercice isométrique brûle des calories et stimule votre métabolisme en aidant à la perte de graisse.
Avantage de l’exercice isométrique
Un avantage pour votre entraînement en force isométrique est la corrélation avec la réduction de la pression artérielle au fil du temps.
Avantage de l’exercice isométrique
L’exercice isométrique a montré la capacité de réduire votre mauvais cholestérol (LDL) et d’aider votre bon cholestérol (HDL).
Avantage de l’exercice isométrique
Pour la plupart des gens, l’ostéoporose survient lorsque notre densité osseuse commence à diminuer au milieu de la vingtaine. L’exercice isométrique vous permet de lutter contre ce phénomène, ce qui se traduit par des os plus forts et moins sujets aux fractures.
Avantages de l’exercice isométrique
Les exercices isométriques ne nécessitent pas de mouvement ni d’impact sur vos articulations, ce qui permet à votre corps de se concentrer sur le renforcement et l’amélioration de vos articulations plutôt que de les stresser.
Avantage de l’exercice isométrique
Vos articulations restent immobiles pendant l’exercice isométrique, ce qui aide à réduire ou à éliminer la douleur causée par l’arthrite pendant l’exercice.
Avantages de l’exercice isométrique
Les médecins et les physiothérapeutes du monde entier utilisent les avantages de l’isométrie pour vous aider à vous remettre d’une blessure. L’entraînement en force isométrique peut être utilisé pour prévenir la chirurgie en vous renforçant efficacement pour un rétablissement complet, avant la chirurgie pour assurer une chirurgie et une récupération réussies, et après la chirurgie pour la rééducation.
Avantage de l’exercice isométrique
Plus votre corps est fort, plus vous pouvez performer, l’isométrie est la méthode la plus efficace pour renforcer la force.
Avantage de l’exercice isométrique
Des plateaux peuvent survenir parce que vous n’êtes pas assez fort dans une zone ou un angle articulaire particulier. L’isométrie vous donne l’avantage de vous concentrer sur votre point le plus faible du mouvement, ce qui vous aidera à pousser ou à tirer sur vos zones troublées. De plus, vos tendons et vos ligaments sont mieux renforcés pendant l’exercice isométrique qu’avec le levage isotonique traditionnel, ce qui vous aide également à surmonter les plateaux.
Avantage de l’exercice isométrique
Le contrôle de votre respiration est essentiel pendant l’exercice isométrique. L’entraînement de votre respiration pendant l’exercice aide à se traduire par de bonnes habitudes respiratoires au cours de votre vie quotidienne, ce qui vous procure en retour de nombreux avantages tels que la posture, l’endurance, la performance et la récupération du corps et le soulagement du stress.
Résumé
Les avantages de l’exercice isométrique sont abondants et bien que de nombreuses techniques d’entraînement en force isométrique ne vous aideront pas à construire de la masse musculaire, des études récentes constatent que diverses méthodes d’exercice isométrique aident en effet à construire la taille de vos muscles. Plus à ce sujet à venir dans la prochaine partie de la série.
Profitez des Avantages de cette Routine Isométrique de 8 minutes (Sans équipement)
Lorsque vous suivez cette routine, concentrez–vous sur la Flexion intentionnelle – l’engagement actif et la flexion concentrée de vos muscles ciblés – et respirez profondément et régulièrement à l’aide de votre diaphragme.
Cette routine isométrique commencera chaque exercice par une prise isométrique de 7 secondes et se terminera par une impulsion de 5 secondes. Votre impulsion de finition doit être un mouvement contrôlé et ne bouger que de +/- 3 pouces. Suivez les exercices ci-dessous comme un circuit. Un surensemble effectue chaque exercice consécutivement sans interruption entre les deux. Écoutez votre corps, si vous avez besoin d’une pause à tout moment, veuillez en prendre une. Assurez-vous que vous buvez de l’eau et que vous êtes bien hydraté.
Planche (Haute, Moyenne, Basse)
Haute
Commencez en position de poussée avec vos mains qui agrippent activement le sol. Gardez le dos droit, les épaules en arrière, les coudes légèrement pliés et engagez votre cœur. Vous effectuerez la prise isométrique de 7 secondes suivie d’une impulsion de 5 secondes de +/- 3 pouces de haut en bas.
Moyen
Commencez en position de poussée avec vos mains qui agrippent activement le sol. Gardez le dos droit, les épaules en arrière, les coudes pliés à environ 90 degrés et engagez votre cœur. Vous effectuerez la prise isométrique de 7 secondes suivie de l’impulsion de 5 secondes de +/- 3 pouces de haut en bas.
Faible
Commencez en position de poussée et abaissez jusqu’à ce que votre poitrine soit à peine au sol avec vos mains qui agrippent activement le sol et les coudes près de votre côté. Gardez le dos droit, les épaules en arrière et engagez votre cœur. Vous effectuerez la prise isométrique de 7 secondes suivie d’une impulsion de 5 secondes de +/- 3 pouces de haut en bas.
Planche d’avant-bras
Placez vos avant-bras parallèles les uns aux autres devant vous sur votre tapis ou au sol, écartez vos doigts pour saisir activement le sol, gardez le dos droit et serrez votre noyau et vos fessiers. Après votre impulsion de maintien isométrique de 7 secondes en avant et en arrière +/- 3 pouces.
Planche latérale
Placez votre avant-bras ou votre main sur le sol avec votre poitrine perpendiculaire au sol et le bras opposé tendu vers le ciel. Engagez votre cœur et gardez vos hanches vers le haut. Tenez pendant une prise isométrique de 7 secondes et pulsez vos hanches de +/- 3 pouces de haut en bas. Pour les avantages maximum de cet exercice isométrique, assurez-vous de faire les deux côtés.
Wall Sit
Trouvez une structure sécurisée et placez votre dos à plat contre la structure. Pliez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et maintenez cette posture pendant une prise isométrique de 7 secondes. Terminez en pulsant +/- 3 pouces de haut en bas pendant 5 secondes.
Squat
Écartez vos pieds à la largeur des épaules et pliez vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous de garder le cœur engagé, le dos droit, les genoux derrière les orteils et les bras levés. Maintenez cette pose pendant une prise isométrique de 7 secondes, puis pulsez pendant 5 secondes +/- 3 pouces de haut en bas.
Squat fendu (Fente en croissant)
Placez une jambe devant vous et pliez les genoux jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol ou aussi profonde que possible, gardez votre genou derrière vos orteils, et planez votre genou arrière juste au-dessus du sol. Maintenez cette pose pendant une prise isométrique de 7 secondes et terminez avec une impulsion de 5 secondes +/- 3 pouces de haut en bas. Pour les avantages maximum de cet exercice isométrique, assurez-vous de faire les deux côtés.
Relevage du mollet (Droit, Extérieur, Intérieur)
Relevage du mollet Droit
Tenez-vous sur le bout de vos orteils, les pieds parallèles les uns aux autres à la largeur des épaules pendant 7 secondes. Terminez avec une impulsion de 5 secondes sans laisser vos talons toucher le sol.
Orteils Vers l’intérieur
Tenez-vous sur vos orteils avec vos orteils pointés vers l’intérieur l’un vers l’autre à la largeur des épaules pendant 7 secondes. Terminez avec une impulsion de 5 secondes sans laisser vos talons toucher le sol.
Orteils dehors
Tenez-vous sur le bout de vos orteils, les orteils tournés vers l’extérieur à la largeur des épaules pendant 7 secondes. Terminez avec une impulsion de 5 secondes sans laisser vos talons toucher le sol.
Poussée de la hanche du pont
Allongez-vous à plat sur le dos avec les épaules carrées au sol. Pliez vos genoux pour amener vos pieds à plat sur le sol juste devant vos mains à environ la largeur des hanches. Soulevez vos jambes aussi haut que possible et concentrez-vous sur l’engagement de vos fessiers. Maintenez cette pose pendant une prise isométrique de 7 secondes et terminez avec une impulsion de 5 secondes +/- 3 pouces de haut en bas.
Bras suspendu
Saisissez une structure sécurisée qui vous permet de vous accrocher (les pieds au sol), de garder vos épaules baissées et actives, d’engager votre cœur et de le maintenir pendant 7 secondes. Terminez avec +/- 3 pouces de pulsation de haut en bas pendant 5 secondes.
Levage des jambes
Continuez à vous accrocher à votre structure sécurisée soulevez vos pieds devant vous en essayant de mettre vos jambes parallèles au sol et maintenez pendant 7 secondes. Terminez avec une impulsion de 5 secondes en soulevant et en abaissant vos jambes de +/- 3 pouces.
Cou (Avant, Arrière, Côtés)
Droite
Placez votre main sur le côté droit de votre tempe / tête et résistez lorsque vous poussez dans votre main en engageant les muscles de votre cou pour une prise de 7 secondes.
Gauche
Alternez en plaçant votre main gauche sur le côté gauche de votre tempe / tête et résistez lorsque vous poussez dans votre main en engageant les muscles de votre cou pendant une prise de 7 secondes.
Dos
Placez votre main (s) à l’arrière de votre tête et résistez lorsque vous poussez dans votre main en engageant les muscles de votre cou pendant une prise de 7 secondes.
Avant
Placez votre main (s) sur votre front et résistez lorsque vous poussez dans votre main en engageant les muscles de votre cou pendant une prise de 7 secondes.
Pose de prière (Presse Thoracique)
Centre
Placez vos paumes ensemble devant votre poitrine, gardez vos coudes parallèles au sol et appuyez contre chaque main pour une prise isométrique de 7 secondes.
Droite
Repositionnez vos mains pour être devant votre épaule droite, paumes les unes contre les autres, coudes parallèles au sol, et appuyez sur chaque main pour une prise isométrique de 7 secondes.
Gauche
Repositionnez vos mains pour être devant votre épaule gauche, paumes les unes contre les autres, coudes parallèles au sol, et appuyez contre chaque main pour une prise isométrique de 7 secondes.
Nous espérons que vous avez apprécié cet exercice isométrique rapide et que vous en avez vu les avantages. Veuillez partager avec vos amis et votre famille et laisser vos questions et commentaires ci-dessous!
* Consultez toujours votre médecin avant de pratiquer une activité physique
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