20 façons de gérer le marasme de l’après-midi

Si vous passez à peine toute la journée de travail sans prendre de pause de sommeil, vous n’êtes pas seul! Des millions de travailleurs dans le monde font face à ce même problème chaque jour. En fait, des entreprises telles que Uber ou Google ont déjà installé des espaces de sieste dédiés dans leur siège, dans l’espoir que certains shuteye de midi stimuleront la productivité et la créativité des employés.

Mais qu’en est-il de tous ces professionnels malheureux qui ne travaillent pas pour Google ou Uber? Comment peuvent-ils faire face à ce problème petit mais plutôt gênant?

Bien qu’il n’y ait aucun moyen d’empêcher l’affaissement de l’après-midi, il existe de nombreuses astuces que vous pouvez utiliser pour vous en remettre plus facilement. Dans cet article, nous allons vous montrer 20 conseils super efficaces pour le faire.

CORRECTIFS RAPIDES

Les correctifs rapides peuvent vous aider à sortir de la crise de midi presque instantanément. Jetez un coup d’œil à quelques solutions ci-dessous:

Exercice

Il n’y a pas de meilleur moyen de reprendre des forces et de se concentrer que l’exercice physique. Il stimule le flux sanguin et accélère vos moteurs internes, tout en étant également bon pour votre santé.

Reposez vos yeux

Notre cerveau et nos yeux ne sont pas habitués à recevoir autant d’informations tous les jours. Vous êtes accablé de téléphones mobiles, de navigation sur le Web, de messagerie instantanée et d’une variété d’autres activités qui vous fatiguent et vous somnolent. Reposer vos yeux pendant quelques minutes vous permet de récupérer et d’oublier cette sieste vicieuse de midi.

Promenez-vous

Il n’est pas facile de s’asseoir sur sa chaise toute la journée et de se concentrer sur le travail sans faire de pause. Au fil du temps, vous vous sentez de plus en plus épuisé et il devient extrêmement difficile de ne pas vous endormir. Lorsque cela se produit, vous devriez faire une courte promenade dans les locaux de l’entreprise ou vous étirer pendant une minute ou deux. C’est un entraînement simple, mais il fait des miracles contre le marasme de l’après-midi.

Rafraîchissez-vous

Rien ne peut vous réveiller aussi rapidement que de l’eau froide. Il suffit de l’éclabousser sur votre visage et vous remarquerez immédiatement l’effet de réveil.

Faire une pause café

Prendre une tasse de café vers midi est un rituel agréable et aussi un excellent moyen de chasser votre envie de faire une sieste. Son ingrédient principal, la caféine, rompt le rythme circadien et vous maintient éveillé pendant quelques heures de plus, jusqu’à ce que vous retourniez chez vous et que vous vous y endormiez.

Découvrez le bureau d’à côté

Charles Haskell, psychologue chez UK Best Essays, a récemment fait une déclaration: « Si vous passez beaucoup de temps en ligne à parler à vos collègues, vous devriez changer la routine et vous rendre au bureau d’à côté. C’est un excellent moyen de socialiser et de changer votre rythme quotidien ”.

Déjeuner

Les protéines sont des sources d’énergie précieuses, vous devriez donc prendre quelques bouchées pour recharger et éviter l’affaissement de l’après-midi. Mais vous devez faire attention car trop de nourriture ne fera que vous ralentir et vous fatiguera encore plus.

Faites autre chose

Vous êtes probablement coincé parfois à résoudre ce qui semble être le problème impossible. Dans de tels cas, vous pouvez changer de tâche pour sortir du trou et revenir au premier problème plus tard. C’est juste une question de productivité et d’autogestion, vous pouvez donc profiter d’outils en ligne comme FacileThings pour améliorer l’efficacité.

Cette application est basée sur la méthodologie dite « Faire avancer les choses ». Le système établit un flux de travail qui vous permet de gérer facilement et intuitivement tous les éléments de votre productivité personnelle. Il peut vous aider à devenir plus engagé, tout en éliminant avec succès le marasme de l’après-midi.

Essayez de faire une sieste

À certaines occasions, la chose la plus simple à faire est de s’abandonner au sentiment et de faire une sieste rapide. Une courte pause de 10 minutes sera probablement suffisante pour vous permettre de passer le reste de la journée.

Terminer les tâches privées

Combattre un instinct de sommeil consiste essentiellement à changer votre rythme quotidien. Cela signifie que des choses quotidiennes comme changer les pneus de voiture ou emmener vos enfants à la pratique du football peuvent briser la monotonie et vous éviter de vous endormir au travail.

Essayez de faire une pause

La plupart des gens ont tellement de travail à faire qu’ils oublient la bonne vieille pause déjeuner. C’est votre pause bien méritée et vous devriez l’utiliser comme vous le souhaitez pour vous rafraîchir et retourner au travail sans vous sentir épuisé.

Prenez un bubblegum

Certaines solutions rapides sont plus simples que d’autres, mais celle-ci est de loin la plus simple. Prenez un bubblegum et vous occuperez votre esprit avec autre chose que la sieste de l’après-midi.

Allumez la radio

Internet regorge de chaînes musicales avec toutes sortes de genres différents. Lorsque vous vous sentez fatigué, vous devez allumer la radio et profiter de mélodies joyeuses pour vous garder alerte.

ASSISTANCE TOUTE LA JOURNÉE

Outre les solutions rapides, il existe également quelques tactiques 24 heures sur 24 qui peuvent faire de vous un employé plus dynamique. Voici 6 aides toute la journée pour vous aider à surmonter le marasme de l’après-midi:

Ne sautez pas le petit déjeuner

Si vous ne mangez pas le matin, vous ne pouvez pas vous attendre à rester fort et concentré tout au long de la journée. Un petit déjeuner sain est la première ligne de défense contre l’épuisement de l’après-midi.

butmais vous pouvez sauter le déjeuner

Si vous avez de sérieux problèmes de somnolence à midi, c’est peut-être parce que vous mangez plus pour le déjeuner que pour le petit déjeuner. Les repas lourds entraînent une baisse de la tension artérielle et vous fatiguent, alors autant sauter le déjeuner plutôt que de prendre trop de nourriture.

Allez-y doucement avec le sucre

Le sucre est un excellent booster d’énergie à court terme, mais son effet disparaîtra rapidement et vous laissera encore plus fatigué.

L’eau est cruciale

Boire beaucoup d’eau est sain car il garde votre corps au frais. D’autre part, la déshydratation a un effet négatif et maximise la sensation d’affaissement de l’après-midi.

Debout

Travailler en position debout vous forcera à vous engager physiquement et à oublier de vous endormir.

Ne buvez pas d’alcool

Vous savez probablement ce que la consommation d’alcool fait à votre organisme et à quel point il est difficile de faire face à une gueule de bois. C’est particulièrement gênant si vous devez travailler le lendemain, alors ne buvez pas d’alcool si vous devez aller travailler.

Dormez suffisamment

Si vous dormez suffisamment pendant la nuit, vous ne vous sentirez probablement pas épuisé dès que vous vous leverez. Trouvez un bon rythme de sommeil et cela éliminera le désir de sieste de midi.