3 Exercices pour améliorer Votre équilibre sur le vélo
Il est important de se sentir équilibré et en sécurité sur votre vélo, que vous soyez un vétéran chevronné ou un débutant en cyclisme. Si vous êtes stable sur votre vélo, vous pouvez franchir les obstacles en douceur et voyager à différentes vitesses sans perdre l’équilibre. Vous pouvez vous lever de la selle dans les montées ou les descentes cahoteuses et vous pouvez appuyer votre vélo sous vous pour contourner les virages les plus pointus.
Avoir une position « prête » solide est essentiel à l’équilibre, car souvent, nous sommes les mieux sortis de la selle lorsque nous devons nous équilibrer. La position de prêt est obtenue en mettant vos pédales / manivelles à niveau (3 et 9 heures), en soulevant vos hanches au-dessus de votre selle et en articulant votre nez sur votre tige. Une fois que vous avez l’habitude de rouler en position prête et de vous déplacer, vous pouvez utiliser ces trois exercices pour améliorer votre position et votre équilibre.
LE STABILISATEUR: METTRE UN PIED
Beaucoup de coureurs n’aiment pas enlever un pied de leurs pédales pour maintenir l’équilibre, l’utilisation de pédales automatiques au début de votre développement étouffe vraiment cette capacité. Conduire des pédales plates pour apprendre des compétences est une excellente idée car vous vous habituerez à poser un pied plutôt que de tomber et de devenir timide sur votre équilibre. Les grands coureurs, clipsés ou non, seront habiles à mettre un pied en « tangon » pour naviguer dans les virages difficiles et les sections hors carrossage où ils pourraient glisser et simplement « tamponner » leur pied lorsqu’ils font une erreur dans une montée. Travailler à prendre un pied dans un coin ou juste pour couper et sortir est un excellent exercice. Essayez-le assis, puis progressez pour le faire debout sans vous asseoir.
CLIQUETAGE
Le cliquet est lorsque nous arrivons dans notre position de prêt et effectuons des coups de pédale partiels pour faire avancer le vélo. Je préfère mon pied droit vers l’avant pour que je déplace ma pédale droite d’avant en arrière de 2-3 heures à 3-4 heures pour me pousser vers l’avant. Au fur et à mesure que vous accélérez, votre seul travail consiste à profiter de l’élan vers l’avant et à revenir en position prête en attendant que votre vitesse baisse suffisamment pour que vous puissiez à nouveau « attraper » la chaîne avec vos pédales et vous pousser vers l’avant avec un autre coup de pédale « à cliquet ». Résistez à l’envie de cliquet très rapidement car vous manquerez la sensation de ralentir (et la capacité de saisir la tension de la chaîne) et regardez que vous ne faites que la moitié des coups de pédale, votre pied avant préféré devrait rester comme la pédale avant.
LE BUMP AND RUN (TRACK-STAND)
Le bump and run utilise toutes les pratiques de cliquet que vous avez faites dans l’exercice ci-dessus pour faire progresser votre équilibre à vitesse lente (par ex.) et vous aidera également à comprendre comment utiliser la tension de votre transmission pour équilibrer votre vélo, et à appliquer une pression sur vos pédales et votre guidon pour améliorer votre équilibre. La meilleure façon de commencer est d’utiliser un obstacle comme une table de pique-nique et de l’approcher lentement dans votre position prête. Utilisez vos freins progressivement pour ralentir juste devant le siège de la table de pique-nique ou la base de tout obstacle robuste que vous choisissez (lampadaires, arbres, terrasses et les coins des bâtiments fonctionnent tous). Lorsque vous arrivez à un arrêt progressif, utilisez un petit cliquet pour avancer doucement votre roue et appuyez sur l’obstacle puis relâchez la pression sur votre pied avant pour ramener les pédales vers l’arrière (relevez votre pied avant vers 2-3 heures), ce qui permet également à vos roues de reculer légèrement, car elles sont liées à vos pieds par la transmission! Une fois que vous avez légèrement reculé, tournez légèrement votre roue avant et éloignez-vous du côté de l’obstacle. Commencez par un ralentissement très progressif et léger et progressez jusqu’à des arrêts complets et, éventuellement, plus en arrière.
Plus vous avez d’équilibre, plus vous trouverez de sécurité, de plaisir et de vitesse dans vos sorties, quelle que soit la discipline cycliste que vous pratiquez. Ne sous-estimez pas les avantages d’améliorer votre équilibre à vélo, car ces compétences se transfèrent à votre capacité de virage, de montée, de descente et de changement de vitesse en améliorant votre position et votre capacité à déplacer le vélo sous vous.
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