3 Types d’exercices Qui Stimulent la Santé cardiaque

Il est également vrai que différents types d’exercices sont nécessaires pour fournir une forme physique complète. ”L’exercice aérobie et l’entraînement en résistance sont les plus importants pour la santé cardiaque », explique Kerry J. Stewart, physiologiste de l’exercice de Johns Hopkins, Ed.D. « Bien que la flexibilité ne contribue pas directement à la santé cardiaque, elle est néanmoins importante car elle fournit une bonne base pour effectuer des exercices d’aérobic et de force plus efficacement. »

Voici comment différents types d’exercices vous sont bénéfiques.

Exercice aérobie

Ce qu’il fait: L’exercice aérobie améliore la circulation, ce qui entraîne une baisse de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, explique Stewart. De plus, il augmente votre forme aérobie globale, mesurée par un test sur tapis roulant, par exemple, et il aide votre débit cardiaque (à quel point votre cœur pompe). L’exercice aérobie réduit également le risque de diabète de type 2 et, si vous vivez déjà avec le diabète, vous aide à contrôler votre glycémie.

Combien: Idéalement, au moins 30 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine.

Exemples: Marche rapide, course à pied, natation, cyclisme, tennis et saut à la corde. L’exercice aérobique de pompage cardiaque est le genre que les médecins ont à l’esprit lorsqu’ils recommandent au moins 150 minutes par semaine d’activité modérée.

Entraînement en résistance (Travail en force)

Ce qu’il fait: L’entraînement en résistance a un effet plus spécifique sur la composition corporelle, explique Stewart. Pour les personnes qui transportent beaucoup de graisse corporelle (y compris un gros ventre, qui est un facteur de risque de maladie cardiaque), cela peut aider à réduire la graisse et à créer une masse musculaire plus maigre. La recherche montre qu’une combinaison d’exercices aérobiques et de travail de résistance peut aider à augmenter le cholestérol HDL (bon) et à abaisser le cholestérol LDL (mauvais).

Combien: Au moins deux jours non consécutifs par semaine d’entraînement en résistance sont une bonne règle empirique, selon l’American College of Sports Medicine.

Exemples: S’entraîner avec des poids libres (tels que des poids à la main, des haltères ou des haltères), sur des appareils de musculation, avec des bandes de résistance ou par des exercices de résistance corporelle, tels que des pompes, des squats et des tractions.

Étirement, Flexibilité et équilibre

Ce qu’ils font: Les exercices de flexibilité, tels que les étirements, ne contribuent pas directement à la santé cardiaque. Ce qu’ils font est bénéfique pour la santé musculo-squelettique, ce qui vous permet de rester flexible et de ne pas souffrir de douleurs articulaires, de crampes et d’autres problèmes musculaires. Cette flexibilité est un élément essentiel pour pouvoir maintenir l’exercice aérobie et l’entraînement en résistance, explique Stewart.

« Si vous avez une bonne base musculo-squelettique, cela vous permet de faire les exercices qui aident votre cœur”, dit-il. En prime, les exercices de flexibilité et d’équilibre aident à maintenir la stabilité et à prévenir les chutes, qui peuvent causer des blessures qui limitent d’autres types d’exercices.

Combien: Tous les jours et avant et après les autres exercices.

Exemples: Votre médecin peut vous recommander des étirements de base que vous pouvez faire à la maison, ou vous pouvez trouver des DVD ou des vidéos YouTube à suivre (mais vérifiez auprès de votre médecin si vous êtes préoccupé par l’intensité de l’exercice). Le tai chi et le yoga améliorent également ces compétences, et des cours sont disponibles dans de nombreuses communautés.