4 techniques mentales pour éliminer le stress
Rien ne peut gâcher votre journée autant que le stress. Vous commencez la journée avec toute l’énergie, et votre matinée semble très productive. Mais, au fil des heures, le stress s’insinue dans votre routine et affecte non seulement la qualité de votre travail, mais aussi votre bien-être émotionnel.
Le stress influence vos décisions, votre détermination, votre clarté mentale et votre santé physique et émotionnelle. Dans la mesure où vous pourrez le bannir, à la fois de votre travail et de votre vie privée, vous serez plus efficace et productif.
La prochaine fois que cet invité inattendu se présentera à la porte de votre bureau, utilisez ces méthodes pour le minimiser:
Considérez le stress comme un défi
Plusieurs fois, la façon dont nous voyons un problème est un problème lui-même. Les expériences, l’éducation, les valeurs et la culture sont jetées dans un grand pot appelé « vous” et forgent votre perspective de la réalité. Les déchets d’une personne sont le trophée d’une autre personne, donc si vous voulez voir de la valeur là où les autres ne voient que des déchets, demandez-vous: « Comment puis-je transformer ce défi en opportunité?”.
Concentrez-vous sur le processus, pas sur le résultat
Dans le livre Working under Pressure: the science of doing your best when it matters most, l’auteur cite une étude dans laquelle deux groupes de mécaniciens sont invités à assembler un moteur. Le premier groupe a eu l’occasion de démontrer qu’il pouvait le construire dans un certain laps de temps. Pour augmenter la pression, il a été informé que s’il l’assemblait de la bonne manière et dans le temps imparti, il recevrait une augmentation de salaire.
Le deuxième groupe avait la même tâche et recevait la même promesse d’amélioration professionnelle. Cependant, on lui a dit que s’il commettait des erreurs, il aurait plus de possibilités de les modifier.
Selon vous, qui a construit le moteur le plus rapide? C’est vrai: le deuxième groupe, car il se concentrait sur le processus, pas sur le résultat.
Avoir un plan, mais être prêt à s’adapter
Louis Pasteur a dit un jour que la chance favorise les esprits préparés. Dans la mesure où vous pouvez minimiser le degré d’incertitude associé à l’inattendu, vous vous sentirez plus confiant et moins stressé. Ayez toujours un plan d’urgence pour tout ce que vous faites.
Il y a un dicton qui dit que « deux est un et un n’est aucun”. Qu’est-ce que cela signifie? Sa signification va bien au-delà de cet article, mais de manière générale, tout ce que nous faisons fonctionne mieux par paires. Deux esprits fonctionnent mieux qu’un, et quatre yeux en voient plus que deux. Il en va de même pour les plans, les idées et les actions. Les plans d’urgence facilitent le changement plus rapidement que le cycle ” start-finish-start over « .
Ajoutez un peu d’activité à votre vie
Il y a quelque chose dans le fait d’être dans un espace ouvert qui vous permet de vous vider l’esprit et de vous sentir plus disposé à entreprendre des projets. Plus que toute autre chose, l’exercice est un excellent réducteur de stress… et c’est entièrement gratuit!
L’activité physique est meilleure que n’importe quel médicament ou supplément sur le marché. Il a des effets positifs sur le cerveau, la fréquence cardiaque, le système immunitaire et, bien sûr, le stress. Tu ne peux pas t’éloigner du bureau? Prenez 10 minutes pour sortir et marcher.
Si vous vous sentez ancré à votre ordinateur ou pensez qu’il est impossible de vous éloigner de votre bureau pendant 10 minutes car vous allez manquer beaucoup de choses, j’ai des nouvelles pour vous: absolument rien ne se passera.
Le stress peut être géré de la même manière que l’adversité. Cela nécessite simplement un peu de concentration et d’effort.