5 Exercices de câbles puissants pour une poitrine plus forte et ciselée

La machine à câbles est souvent négligée au profit des poids lors des exercices de poitrine au gymnase. Cependant, ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est que la machine à câble et les exercices de poitrine de câble sont presque aussi bons que les exercices de poids libres lorsqu’il s’agit de développer les muscles pectoraux supérieurs et inférieurs.

Rien qu’en ajustant la résistance et en changeant la position des poulies, on pourrait facilement régler la machine pour cibler différentes régions du coffre, ce qui en fait un excellent équipement pour les débutants et les professionnels expérimentés.

Néanmoins, ne négligez pas les exercices de poids libre car ils jouent un rôle crucial dans le développement des muscles stabilisateurs. Il est préférable de compléter les exercices de poids libres avec des exercices de poitrine par câble pour une efficacité maximale.

N’attendons plus et regardons de plus près les conseils d’entraînement de la poitrine que vous pourriez ajouter à votre routine d’entraînement pour une poitrine forte.

Croisement de câble #1

Le croisement de câble standard est un exercice merveilleux qui devrait figurer sur la liste de tous les amateurs de fitness. Il aide non seulement à construire les muscles pectoraux supérieurs, mais active également les deltoïdes et les triceps.

Instructions:

Étape 1: Sélectionnez la résistance appropriée et maintenez les poulies hautes dans les deux mains. Ayez une prise ferme avec les paumes tournées vers le corps. Assurez-vous que les bras sont parallèles au sol pendant toute la durée de l’exercice.

Étape 2: Faites un pas en avant et tirez les poignées vers le centre dans un mouvement d’arc en douceur tout en gardant un dos droit. Pliez tout le torse vers l’avant en utilisant vos hanches pour une forme correcte.

Étape 3: Maintenez la contraction pendant un moment et revenez à la position initiale.

Répétez l’exercice pour le nombre de fois recommandé.

Conseil important: N’utilisez pas momentum pour ramener les poignées à la position initiale. Concentrez-vous sur un mouvement fluide pour cibler les pectoraux avec une plus grande précision.

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