5 Façons de réduire l’impuissance

Lorsque le traumatisme frappe, nous pouvons nous sentir totalement impuissants. Nous pouvons nous sentir impuissants, paralysés, blessés. Le traumatisme peut être un traumatisme physique, tel qu’un accident de voiture ou tout type d’abus; un traumatisme émotionnel, tel que l’intimidation ou la pauvreté; ou un traumatisme communautaire, tel qu’un tremblement de terre ou un meurtre, selon Deborah Serani, PsyD, psychologue clinicienne à Smithtown, New York.

Il peut s’agir d’une expérience unique ou d’une série d’événements, a-t-elle déclaré. De toute façon, le moment est « si extrême que vous vous sentez complètement impuissant. »

L’impuissance se manifeste à deux niveaux: Au niveau cognitif, le traumatisme submerge les zones du cerveau responsables de la résolution de problèmes et du jugement, a déclaré Serani.

« Lorsque cela se produit, vous ne pouvez pas penser debout, trouver une solution pour améliorer les choses ou résoudre des problèmes pour réduire l’emprise de l’effet traumatique sur vous. »

Sur le plan physique, un traumatisme paralyse une personne avec peur et provoque une fatigue extrême, a-t-elle déclaré.

Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire les sentiments d’impuissance.

« La psychothérapie est un excellent moyen d’apprendre à gérer l’impuissance”, a déclaré Serani. Il enseigne aux individus comment faire face au stress et aux traumatismes de manière saine, a-t-elle déclaré. Les cours d’arts martiaux et d’autodéfense peuvent également aider.

Ci-dessous, Serani a partagé cinq stratégies supplémentaires qui peuvent vous aider à commencer à vous débarrasser de vos sentiments impuissants.

1. Comprendre comment les traumatismes affectent l’esprit et le corps.

Selon Serani, « Le traumatisme a un impact physique et mental sur notre esprit et notre corps dès qu’il se produit. »Comprendre que notre neurobiologie nous pousse à nous battre, à fuir ou à geler et comment cela se produit peut vous aider à mieux gérer votre situation, a-t-elle déclaré.

Serani a expliqué le processus de cette façon: « Lorsqu’il est pressé par l’impact d’un traumatisme, votre esprit travaillera à résoudre le problème, en envoyant des messages à votre corps, à ses muscles et à ses organes, pour être prêt à combattre le problème ou à le fuir. Parfois, un traumatisme provoque une troisième option où votre esprit se dissocie, se fragmente ou se transforme en déni. Lorsque cela se produit, votre corps devient engourdi, mou ou s’arrête à sa place comme un cerf dans les phares. »

2. Aiguisez votre conscience des déclencheurs stressants.

Lorsque vous êtes conscient de vous-même, de votre environnement et de vos déclencheurs uniques, vous pouvez trouver des moyens sains de réagir, réduisant ainsi vos sentiments d’impuissance, a déclaré Serani, auteur des livres Vivre avec la dépression et la dépression et Votre enfant.

Elle a défini les facteurs de stress ou les déclencheurs comme « des expériences personnelles qui aggravent votre bien-être. »Pour découvrir vos déclencheurs uniques, réfléchissez aux problèmes et aux expériences qui vous ont bouleversés, a-t-elle déclaré.

3. Concentrez-vous sur votre discours personnel.

« La façon dont vous vous parlez peut vous aider à mieux traverser les traumatismes”, a déclaré Serani. Quand c’est malsain, parler de soi nous maintient coincés et nous fait nous sentir impuissants, a-t-elle dit. Elle a partagé ces exemples: « Pourquoi cela m’arrive-t-il? Je n’arrive pas à y croire ! J’ai la pire chance de tous les temps. Rien dans la vie ne me va jamais.”

Un discours sain inspire une action saine. Il est « proactif et responsabilisant. »Serani a partagé ces exemples de conversation personnelle saine: « Que puis-je faire pour améliorer cela? C’est mauvais en ce moment, mais ce ne sera pas toujours le cas. Je peux m’en sortir. »

4. Soyez à l’écoute de vos sens.

S’accorder à vos sens et apprendre à les commander vous aide à développer des compétences de réaction plus fortes, ce qui vous aide à réduire l’impuissance, a déclaré Serani. Pour commencer à aiguiser vos sens, fermez simplement les yeux et concentrez-vous sur ce que vous entendez. Ensuite, concentrez-vous sur ce que vous sentez. « Respirez profondément et sentez la température autour de vous. »Ouvrez les yeux et regardez votre environnement. Que vois-tu ?

5. Reconnaître les motifs.

Identifier vos schémas personnels vous aide à vous sentir autonome et à éviter de vous sentir impuissant, a déclaré Serani. Vous pouvez le faire à plus petite échelle en vous concentrant sur les habitudes quotidiennes. Serani a donné ces exemples: Vous êtes en retard ou vous n’avez pas apporté assez d’argent pour la journée.

Réfléchissez aux événements qui ont précédé la circonstance.  » Partagent-ils quelque chose de similaire? Avez-vous été pressé par le temps, pressé ou non préparé? Y a-t-il un modèle que vous pouvez identifier qui vous maintient dans un état d’impuissance? »

Se sentir impuissant est démoralisant. Mais il y a beaucoup de petites mesures que vous pouvez prendre pour réduire les sentiments d’impuissance et vous concentrer sur une action saine. Cela peut commencer par une meilleure compréhension de votre situation traumatique et de vos schémas personnels, par une conversation personnelle compatissante et saine et par une prise de conscience de vous-même et de votre monde. Et si vous trouvez cela particulièrement difficile, envisagez de demander de l’aide professionnelle — un moyen puissant de vous autonomiser.