5 Façons de Réduire Votre Consommation de Sucre et d’Arrêter les Fringales de sucre Maintenant

Dormez beaucoup.

Comme le dit le vieil adage — buvez beaucoup d’eau et dormez beaucoup. Un sommeil de qualité est crucial lorsque l’on parle de contrôle de l’appétit. Il est beaucoup plus difficile pour un privé de sommeil de résister aux aliments sucrés et aux glucides raffinés. Le corps d’une personne privée de sommeil signale qu’elle veut me chercher, et les neurones et la mémoire musculaire du corps reconnaissent habilement que le sucre fournit un « high”, de sorte que le corps le demande, souvent sous la forme d’une envie de sucre.

Conseil de pro: Créez une routine au coucher. Laissez de la place dans votre journée avant de vous coucher pour un temps de restauration et de détente, et concentrez-vous sur le fait de faire du sommeil une priorité.

Prenez des protéines au petit déjeuner.

Les fringales sont beaucoup plus difficiles à gérer si vous laissez votre glycémie augmenter le matin, pour retomber quelques heures plus tard. L’incorporation de protéines dans votre petit-déjeuner fait partie du plan de match important pour contrôler l’appétit tout au long de la journée. La consommation d’une certaine forme de protéines à chaque repas, en particulier au petit-déjeuner, augmente la satiété et a un effet stabilisant sur la glycémie. Cela améliore notre contrôle de l’appétit et peut nous empêcher de prendre une collation sucrée en milieu de matinée et gardera les grignotages insensés à distance tout au long de la journée.

Conseil de pro: Une stratégie consiste à doubler les sources de protéines sans méfiance le matin – pensez au pudding aux graines de chia aux amandes ou à un smoothie avec notre célèbre protéine Rebuild Clean à base de plantes.

Échangez des glucides raffinés contre des graisses.

Lorsque nous optons pour un régime ”faible en gras », nous choisissons le plus souvent de remplacer un aliment savoureux, humide et rassasiant par un autre substitut savoureux: généralement un glucide raffiné (OU sucre). Notre corps digère très facilement les glucides simples, ce qui crée à son tour une envie de plus de sucre pour tenter de dynamiser à nouveau le corps. Ce yoyo-ing prive notre corps de maintenir son équilibre et est totalement insoutenable.

Les graisses saines servent bien le corps et aident à l’équilibre hormonal, stimulent le métabolisme et régulent la glycémie. Manger une source de graisse saine avec ou à la place d’un hydrate de carbone ralentira l’absorption du glucose dans la circulation sanguine, prévenant les hauts et les bas de sucre indésirables et freinant les fringales de sucre. Les sources saines de graisse comprennent les beurres de noix, les avocats, les œufs, l’huile de noix de coco et les protéines animales de haute qualité telles que le saumon sauvage pêché.

Conseil de pro: Essayez d’ajouter une cuillère à café d’huile de noix de coco à votre café du matin ou à notre café Morning Glory riche en matières grasses. Il aide à stabiliser votre glycémie et à vous garder alerte et concentré.

Connaissez votre étiquette.

La lecture d’étiquettes implique du bon sens et du mauvais sens (malheureusement). Prenez l’habitude de lire les ingrédients sur les étiquettes nutritionnelles avant d’acheter un article pour éviter les édulcorants artificiels et les sucres cachés. Des études ont également montré que les sucres artificiels peuvent entraîner le diabète de type 2.

Sachez que si vous achetez un aliment « sucré” et que vous ne reconnaissez pas un édulcorant au son familier, cela ne signifie pas que l’article ne contient pas de sucre ajouté. Le sucre n’est souvent pas visible sur les étiquettes et se fait passer pour d’autres noms tels que agave, sirop de maïs, sirop de malt, sucre inverti, concentrés de jus de fruits, dextrose; tout ce qui a la fin « -ose”, etc. Certains fabricants diviseront en fait une quantité de grammes de sucre désignée sous la forme de sucres plus méconnaissables, dans le but de les inscrire plus bas sur la liste des ingrédients, faisant croire au consommateur que la quantité totale de sucre sur l’étiquette est inférieure à ce qu’elle est réellement.

Optez pour des aliments naturellement sucrés car ils fournissent des équilibreurs. Les fruits, par exemple, contiennent des sucres naturels accompagnés de fibres, ce qui ralentit la digestion et permet au sucre naturel d’être plus facilement digestible par l’organisme, ce qui ne provoque pas de pics de sucre majeurs. Les carottes, les baies, les pommes, les patates douces, la noix de coco et les châtaignes sont tous d’excellents exemples d’aliments naturellement sucrés sans sucre ajouté.

Conseil de pro: Commencez à acheter des versions non sucrées d’aliments de base comme le yogourt et le lait de noix pour que vos papilles s’habituent aux aliments sans sucre. Si vous devez absolument ajouter de la douceur à vos aliments, essayez une très petite quantité de miel, de sirop d’érable ou de fruits.

Quand une envie de sucre frappe, essayez de concentrer votre attention et votre énergie sur d’autres activités agréables ou thérapeutiques et prenez du temps réel pour déterminer ce qui fonctionne spécifiquement pour votre corps. Laissez le bon sens prévaloir et rappelez-vous que le besoin de sucre est juste que votre corps tente de se réguler lui-même; nous vous promettons que vous n’avez pas besoin de sucre supplémentaire pour survivre.

Quelle est la prochaine étape ?

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