6 Façons concrètes d’Améliorer Votre Santé émotionnelle

1. Les bases: Mangez des aliments sains, dormez suffisamment, bougez votre corps et utilisez les vices avec modération.

Comme une voiture a besoin de pièces de travail et de carburant pour fonctionner correctement, les humains ont besoin de nourriture saine, d’exercice, de repos et de ne pas empoisonner notre esprit et notre corps. La clé d’un changement positif est de se fixer des objectifs réalisables.

Si vous reconnaissez que le changement a été difficile dans le passé, vous vous poussez peut-être trop. Au lieu de cela, déterminez et engagez-vous à un petit changement que vous savez que vous le ferez et que vous pourrez faire, comme ajouter une salade ou un légume vert à votre déjeuner et à votre dîner pendant une semaine et voir comment vous y prenez. Après le dîner, essayez de faire une promenade en famille autour du bloc pour faire de l’exercice et créer des liens — cela accomplit deux changements positifs en même temps: l’exercice et le lien avec la famille. Lorsque vous êtes fatigué, reposez-vous, même pendant cinq minutes.

Un membre de ma famille a déclaré que pour mieux dormir, leur résolution du nouvel an était de lire avant de se coucher au lieu de regarder leur téléphone portable. Je vais essayer ça aussi. Pensez à ce qui vous rendrait fier de vous et essayez de faire un petit changement dans une direction positive. Expérimentez pour trouver ce qui fonctionne pour vous. Soyez gentil avec vous-même quand quelque chose ne fonctionne pas, puis essayez une autre idée.

Utilisez les plaisirs coupables avec modération, comme la nourriture, les drogues, l’alcool, les jeux vidéo et les smartphones. Sachez que les émotions sous-jacentes peuvent causer un inconfort que vous essayez d’apaiser en mangeant mal et en mangeant trop de nourriture et de vices. Au lieu de vous automédicamenter de manière à vous blesser ou à vous sentir mal dans votre peau à long terme, efforcez-vous de calmer votre esprit et votre corps de manière saine. Ci-dessous, je partage ce qui fonctionne pour moi et pour beaucoup d’autres. Il suffit de dire que chaque nouvelle habitude que nous cultivons commence par la volonté, le courage et l’éducation.

2. En savoir plus sur les émotions! L’éducation aux émotions a le pouvoir de transformer l’anxiété et la dépression, de renforcer votre confiance en vous et de vous aider à passer plus de temps dans des états d’être plus calmes et authentiques.

Connaissez-vous la différence entre vos pensées et vos émotions? Saviez-vous que nous ne pouvons pas contrôler si nous avons des émotions, juste ce que nous en faisons une fois qu’elles sont déclenchées? Saviez-vous que si nous enterrons les émotions fondamentales, elles nous rendent anxieux? Saviez-vous que les émotions sont là pour nous faire bouger ? Saviez-vous que la dépression est souvent causée par la colère envers une autre personne qui se retourne contre soi-même? Saviez-vous que la honte est une émotion dont nous souffrons tous? Saviez-vous qu’il y a une honte saine qui nous civilise et une honte toxique qui nous altère? Saviez-vous que le cerveau peut changer et guérir du jour de notre naissance jusqu’au jour de notre mort?

La société ne fournit pas d’éducation formelle sur les émotions et la façon dont elles affectent à la fois notre esprit et notre corps. Nous n’apprenons pas non plus au lycée les nombreuses compétences concrètes disponibles qui aident à renforcer la santé émotionnelle et la résilience. La société nous laisse patauger par nous-mêmes. Pour aggraver les choses, nous sommes élevés avec des mythes et de la désinformation sur les émotions. Par conséquent, nous devons prendre sur nous pour obtenir une éducation émotionnelle.

Hommes, je vous parle aussi. Je sais que les émotions te font peur. La société vous a fait du mal en vous enseignant que les émotions ne sont pas humaines et qu’il faut les repousser. Même l’apprentissage de la science des émotions génère de l’anxiété et de l’évitement.

L’ironie est que les gens évitent d’apprendre sur les émotions à cause des mythes et de la stigmatisation dans notre société. Pourtant, ce n’est qu’avec une éducation de base que nous pouvons corriger les mensonges et l’ignorance. C’est avec l’éducation que nous apprenons des compétences pour prévenir, soulager et même guérir l’anxiété et la dépression. C’est avec l’éducation émotionnelle que nous grandissons pour embrasser notre moi authentique, nos défauts et tout. Notre santé physique s’améliore également lorsque nous apprenons à valider les émotions, car la recherche montre que de nombreuses conditions physiques sont causées par des émotions enfouies.

Voici ce que vous pouvez faire pour obtenir des informations: Pendant votre trajet au travail, écoutez un podcast ou des livres audio sur la santé émotionnelle. Vous n’avez rien à faire différemment, apprenez simplement. Vous serez surpris beaucoup mieux que vous vous sentirez sur vous-même simplement en comprenant les émotions. Le Triangle du changement est la façon dont j’ai appris mes émotions pour la première fois et maintenant c’est ma façon préférée d’enseigner aux autres les émotions.

3. Pratiquez la mise à la terre et la respiration même si vous êtes sceptique ou pensez que c’est stupide.

Ce n’est que lorsque je suis devenu dentiste que j’ai commencé à utiliser la soie dentaire. À l’école dentaire, j’ai appris pourquoi la soie dentaire était importante. Et, j’étais agacé que mon dentiste n’ait jamais pensé à expliquer ces choses simples que j’ai apprises à l’école dentaire et qui m’ont amené à passer la soie dentaire.

De même, quand j’étais jeune et que les gens me disaient de respirer pour me calmer, je voulais les frapper. Littéralement, cela m’a tellement agacé parce que je ne comprenais pas ce que ferait la mise à la terre et la respiration. Quand je l’ai essayé, c’était stupide et trop simple pour faire une différence.

Tout comme j’ai dû aller à l’école dentaire pour apprendre pourquoi je devais passer la soie dentaire, j’ai dû me former pour devenir psychothérapeute en traumatologie afin de comprendre pourquoi la mise à la terre et la respiration étaient fondamentales pour la santé émotionnelle.

Se remplir d’air comme nous le faisons lorsque nous respirons profondément le ventre (techniquement appelé respiration diaphragmatique) exerce une pression sur le nerf vague. Le nerf vague se connecte directement au cœur et à de nombreux autres organes. Lorsque nous massons ce nerf avec une respiration profonde du ventre, nous ralentissons activement notre cœur et passons à un état d’esprit plus détendu et ouvert. À l’âge de 56 ans, je sais maintenant que la respiration et la mise à la terre sont la clé de la santé émotionnelle et du bien-être. En fait, je commence la plupart de mes séances avec. Quand il s’agit d’embrasser la respiration et la mise à la terre, mieux vaut tard que jamais! J’en suis la preuve vivante.

4. Pratiquez la conscience de soi avec une attitude de curiosité, de compassion inconditionnelle et de gentillesse envers vous-même.

Apprendre à se connaître est infiniment fascinant à moins d’être bloqué par la peur. Si vous avez peur de plonger dans votre monde intérieur, c’est là que vous commencez — avec la peur.

La peur a du sens et de la sagesse à offrir. La tâche à accomplir est d’écouter votre peur, de l’honorer et de la valider. Mais, s’il vous plait, ne jugez pas votre peur, ni aucune de vos émotions et pensées, d’ailleurs. Nous devons juger de nos comportements et de nos actions pour savoir s’ils sont constructifs ou destructeurs — il est important de ne pas prendre d’actions qui vous blessent ou blessent les autres. Mais juger nos émotions et nos pensées n’est pas utile. Juger ferme les gens.

Approchez votre monde intérieur de manière à vous ouvrir à de nouvelles possibilités. C’est ce qui permet de changer et de transformer pour le mieux. Nous ne pouvons pas changer ce qui n’est pas dans la conscience et nous ne pouvons pas prendre conscience en toute sécurité de nos émotions, pensées, fantasmes et impulsions si nous les jugeons sévèrement.

La curiosité et la compassion sont des nécessités lorsque l’on regarde vers l’intérieur. Lorsque nous ne pouvons pas nous approcher de manière acceptable, nous pouvons travailler pour développer cette capacité. Il faut de la pratique. Plus vous êtes gentil et patient avec vous-même, mieux vous vous sentirez. Et cette compassion de soi vous obligera à vous attendre à un meilleur traitement de la part des autres. De plus, vous aurez plus de compassion à offrir à vos proches et à vos amis.

5. Travaillez simplement à nommer les émotions que vous vivez dans le moment.

Dans une étude IRMf justement intitulée « Mettre les sentiments en mots », les participants ont visionné des photos de personnes montrant des émotions comme en témoignent leurs expressions faciales émotionnelles manifestes. Lorsque les participants ont regardé ces visages, leur cerveau émotionnel, appelé l’amygdale, a réagi, ce qui a pu être vu par l’IRMf. Lorsqu’on a demandé aux gens de nommer l’émotion qu’ils voyaient, une autre partie du cerveau responsable de calmer les émotions, appelée cortex préfrontal ventrolatéral, a activé et réduit l’activité émotionnelle de l’amygdale. En d’autres termes, reconnaître consciemment les émotions et mettre un langage sur les émotions a calmé la réactivité émotionnelle du cerveau. En 2020, travaillez à nommer vos émotions et vous vous améliorerez!

6. Trouvez et créez des pratiques pour vous aider à vous sentir aussi bien que possible.

Si votre objectif cette année est de vous sentir plus calme, plus connecté, moins en détresse et dirigé vers un meilleur endroit d’ici 2021, essayez quelques-unes des pratiques ci-dessous (ou d’autres que vous trouverez dans vos recherches). Pratiquez celui que vous pouvez vous engager à essayer pendant un mois. Évaluez ensuite si vous vous sentez mieux en conséquence. Si c’est le cas, continuez à le faire. Sinon, ça va aussi. Essayez simplement une autre pratique jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient:

• Réveillez-vous de la manière la moins anxiogène possible. Par exemple, je ne suis pas une personne du matin. Maintenant que mes enfants ont tous grandi, je me donne la permission de prendre un café au lit une heure ou deux avant de me lever et de me préparer pour le travail. J’ai réglé mon réveil en conséquence.
• Commencez la journée par des exercices de mise à la terre et de respiration et répétez au besoin au moins deux fois de plus tout au long de la journée. Ralentir pendant de brèves périodes peut en fait augmenter votre productivité. Il fait le mien.
• Rassemblez votre courage, risquez l’embarras et partagez quelque chose d’émotionnel avec quelqu’un de bon cœur. Partagez à partir d’un endroit authentique en vous. Pas besoin de réparer quoi que ce soit. C’est incroyable de voir comment parler ouvertement de nos sentiments avec quelqu’un qui écoute avec compassion transforme un mauvais sentiment en quelque chose de mieux.
• Commencez un groupe de livres ou un groupe de pairs pour parler de la vie.
• À la fin de chaque journée, essayez un rituel apaisant comme prendre un bain chaud, prendre un thé chaud pendant que vous mettez les enfants au lit ou vous étirer pendant que vous écoutez de la musique (vous pouvez le faire avec les enfants et les adolescents aussi).
• Commencez un journal de gratitude (il y a des recherches qui montrent que cela aide). Tout ce que vous faites est d’écrire trois nouvelles choses chaque jour pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Certaines personnes les écrivent sur des notes et les déposent dans une « boîte de gratitude. »
• Cuisinez une nouvelle recette saine chaque semaine.
• Écrivez pendant cinq minutes dans un journal sans modifier ni juger ce que vous écrivez.
• Parlez à votre « moi futur” de temps en temps. Assurez-vous d’atteindre vos objectifs. Essayez cet exercice doux pour une expérience de « soi futur ».
• Travaillez le triangle de changement pour nommer et valider vos émotions. Les avantages sont nombreux. Le Triangle du changement est l’outil incontournable que j’utilise personnellement et professionnellement chaque jour pour renforcer ma force émotionnelle et ma résilience.
• Avec un partenaire ou seul, lisez des livres sur la psychologie, la récupération des traumatismes, les émotions, les relations et la communication que vous pouvez mettre en œuvre.
• Ajoutez le vôtre: _______________________________

Une nouvelle année est une opportunité de changement. Pourtant, le changement est difficile – très difficile. Cette année, je me mets au défi avec un régime entier de 30 pour le mois de janvier. C’est la deuxième fois que je brave cette pratique très intimidante. Cela signifie pas d’alcool et pas de mettre quoi que ce soit dans mon corps qui n’est pas 100% naturel. Je redoute le sentiment de privation et je suis excité d’exercer ma volonté et de perdre quelques kilos. J’ai l’intention de m’appuyer sur les sensations de privation et de les méditer sans satisfaire mon désir de me sentir rassasié.

J’espère que vous vous mettrez au défi en 2020 afin qu’en 2021, vous puissiez regarder cette année avec fierté que vous avez fait ne serait-ce qu’une petite chose différemment et mieux. Tu peux le faire!

A + pour essayer!