6 Remèdes naturels pour Remettre la Digestion Lente sur les rails
Real talk: À cause du stress, des voyages ou de trop de pizza au fromage, nous ne sommes pas toujours réguliers. Et pour des raisons mal comprises, les femmes sont plus à risque — à près du double de la prévalence chez les hommes, près d’une femme sur cinq de moins de 50 ans souffre de constipation chronique. Lorsque vous avez besoin d’un peu de soulagement digestif, les pilules éclatantes peuvent créer un effet yo-yo désagréable, vous faisant passer d’un extrême à l’autre. Pour un résultat plus équilibré, au niveau de la salle de bain, un remède naturel peut offrir une meilleure solution. Pour faire face à une irrégularité occasionnelle, si vous préférez ne pas prendre de médicaments, essayez l’une de ces alternatives naturelles.
1. Méditation: Puisque la motilité digestive et les émotions sont inextricablement liées, la première et la meilleure ligne de défense pour une digestion lente peut se trouver dans notre cerveau, pas dans nos tripes. Vous avez probablement connu ce phénomène à un moment donné: Même en maintenant votre mode de vie sain habituel avec son régime riche en fibres et son exercice régulier, des situations de vie stressantes peuvent prendre votre tube digestif en otage. Une date limite de travail se profile ou une visite de la belle-famille pour le week-end, et vos entrailles freinent.
« La méditation, pas la médication » est devenue un mantra de l’approche thérapeutique alternative de la santé. La méditation initie la réponse de relaxation du corps, qui peut libérer la tension physique et mentale, conduisant à un soulagement digestif. En fait, dans un essai randomisé, les chercheurs ont constaté que la pratique de la méditation de pleine conscience était corrélée à une réduction des symptômes du SCI. Consultez YouTube pour des méditations guidées spécifiquement pour la constipation. Et n’attendez pas que la situation devienne désastreuse — la méditation quotidienne semble donner les meilleurs résultats.
2. Yoga: Comme la méditation, le yoga puise dans la connexion corps-esprit qui ralentit souvent la digestion. En plus de réduire le stress, la pratique régulière du yoga fournit une bonne dose d’activité physique essentielle pour stimuler les mouvements dans les intestins. Une étude a révélé que les adolescents souffrant du SCI présentaient moins de symptômes et amélioraient leur qualité de vie après seulement quatre semaines de séances de yoga quotidiennes.
Alors qu’une pratique de base est toujours une habitude saine, certaines poses de yoga fonctionnent plus efficacement que d’autres pour faire bouger les choses en douceur (et nous ne parlons pas seulement de flux d’énergie). Se pencher en avant (jambes droites, poitrine tirée vers les cuisses, mains sur le sol) comprime l’abdomen pour accélérer le transit intestinal. Le squat de yoga (les pieds sur le sol, les genoux pliés avec les fesses vers le sol, les mains pressées) a un effet similaire. Et « pose soulageant le vent » (couché sur le dos avec les genoux tirés vers la poitrine) est à la hauteur de son nom qui soulève les sourcils en éliminant les gaz et en déplaçant les déchets le long du côlon. (Vous voudrez peut-être vous assurer de connaître les toilettes les plus proches de votre classe.)
3. Acupression: Autre membre de la famille des médecines complémentaires, l’acupression a des racines anciennes comme traitement de la digestion lente. Il est logique qu’un problème comme la constipation puisse bénéficier de cette thérapie tactile destinée à « démêler les blocages. »Bien que la recherche n’ait pas encore expliqué en détail les raisons de l’efficacité de l’acupression, beaucoup de gens la trouvent un remède utile.
Les points d’acupression pour le soulagement de la digestion comprennent le divot à la base interne du poignet, le pli externe du coude et même (si vous pouvez dépasser l’étrangeté de celui-ci) le périnée. Si vous êtes vraiment déterminé à vous soulager, vous essaierez n’importe quoi, n’est-ce pas? Une étude portant sur 100 adultes a montré que l’acupression périnéale améliorait considérablement la fonction intestinale chez les personnes souffrant de constipation chronique.
4. Café: Le café ne stimule pas seulement vos nerfs: Il peut également stimuler votre côlon (comme vous l’avez peut—être remarqué après votre morning joe – environ 30% des personnes rapportent que le café a un effet laxatif). Les scientifiques recherchent toujours exactement comment le café gère cet exploit. C’est la caféine ? L’acidité ? Quel que soit le mécanisme, une étude a rapporté que les effets du café sur le côlon étaient comparables à un repas de mille calories. Si vous décidez de vous soigner vous-même avec la boisson préférée du matin de l’Amérique, sachez que plus ne signifie pas nécessairement mieux. En faire trop avec du café ne peut que vous rendre nerveux et vous envoyer à la salle de bain avec (seulement) une vessie pleine. Commencez par une tasse pour voir si vous obtenez des résultats.
5. Feuille de séné: Leçon de biologie rapide: Les fibres alimentaires ne sont que la partie d’une plante que le corps ne peut pas digérer. La feuille de séné, un remède naturel disponible dans la plupart des pharmacies sous forme de capsules ou de thé, fonctionne de la même manière que la fibre. Comme cette plante traverse le tube digestif, elle provoque en fait une irritation dans les parois du côlon, attirant le liquide et provoquant la contraction des intestins (d’où son efficacité dans le traitement de la sauvegarde gastro-intestinale occasionnelle).
Le principal inconvénient? Ce n’est pas une solution instantanée. L’ingestion de feuilles de séné dans une pilule ou un thé produit généralement des résultats sur six à 12 heures. Pourtant, ce qui manque à senna en immédiateté, il le compense en force. Les gastro-entérologues utilisent souvent ce laxatif en vente libre pour aider les patients à « évacuer » avant la chirurgie intestinale. Soyez donc prudent avec ce remède petit mais puissant – et sachez qu’il n’est pas destiné à une utilisation à long terme.
6. Magnésium: Vous pourriez considérer le magnésium comme un autre élément de ligne répertorié sur le côté d’une boîte de céréales, mais ce minéral alimentaire sert à de nombreuses fins importantes. En plus de ses autres fonctions dans le corps (comme aider les muscles à se contracter et à maintenir des os en bonne santé), le magnésium attire les liquides dans le tube digestif, aidant ainsi son contenu à se déplacer en douceur. Pris en complément sous forme de citrate de magnésium ou de sulfate de magnésium, il fait généralement le travail en quelques heures. Parlez à votre médecin de la posologie appropriée.
Et, comme toujours, consultez votre professionnel de la santé avant de commencer tout traitement contre la constipation.
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(Photos via Getty)