7 aliments approuvés par des experts qui peuvent aider à réduire la perte de cheveux
Si vous avez remarqué que vos cheveux commencent à s’amincir ou à tomber, vous stressez probablement sur ce qui les cause. Serait-ce une mauvaise alimentation? Pourrait-il s’agir d’un facteur de style de vie ou d’une génétique? Si c’est lié à l’hormone, cela pourrait être dû à la dihydrotestostérone (DHT), une hormone stéroïde masculine qui se lie aux récepteurs des follicules dans le cuir chevelu et peut provoquer une perte de cheveux.
Qu’est-ce que la DHT et comment provoque-t-elle la perte de cheveux?
« Des niveaux élevés de DHT réduisent les follicules pileux et raccourcissent le cycle de croissance des cheveux. En conséquence, les cheveux deviennent plus fins et plus sujets aux dommages « , explique le Dr Pankaj Chaturvedi, dermatologue consultant chez MedLinks, à New Delhi.
À mesure que la testostérone dans le sang augmente, une plus grande partie de celle-ci est également convertie en dihydrotestostérone, ce qui entraîne également des niveaux plus élevés de DHT, explique le Dr Namita Nadar, nutritionniste en chef, Hôpital Fortis de Noida. « En réponse au stress, lorsque vous êtes pris dans un dilemme de combat ou de fuite, les glandes surrénales libèrent des hormones, y compris du cortisol, qui devient essentiel pour maintenir les niveaux de DHT appropriés”, ajoute Nadar. Comme direction standard pour bloquer la production de DHT naturellement, recherchez des sources alimentaires riches en zinc telles que les champignons, les pois verts, les betteraves, les épinards, le chou frisé, le maïs sucré, etc. et des graines de citrouille, du chocolat noir, des amandes et des noix.
« Le corps, à lui seul, convertit 5 à 10% de la testostérone en DHT à l’aide d’une enzyme appelée 5-alpha réductase. En bloquant cette enzyme en ayant certains aliments, vous avez de meilleures chances de prévenir la perte de cheveux ”, ajoute la nutritionniste de célébrités Nmami Agarwal. Gardez à l’esprit que le blocage de la DHT peut ne pas favoriser une nouvelle croissance, mais cela peut aider à ralentir ou même à arrêter la perte de cheveux actuelle.
7 aliments à ajouter à votre alimentation maintenant pour prévenir la perte de cheveux
1) Curcuma
Le curcuma a une forte concentration de composés actifs appelés curcuminoïdes, et il existe des preuves pour prouver le mérite de la curcumine pour contrôler la DHT. « Des études précliniques ont démontré que la curcumine abaisse les niveaux de DHT en bloquant l’action de l’enzyme alpha-5 réductase”, explique le Dr Chaturvedi.
2) Huile de noix de coco
« L’huile de noix de coco contient un pourcentage élevé de matières grasses provenant des triglycérides à chaîne moyenne (MCT), principalement sous forme d’acide laurique, qui bloque la production de DHT. Vous pouvez aussi cuisiner avec ”, conseille Agarwal.
3)Edamame
Les fèves d’Edamame sont des jeunes fèves de soja généralement appréciées en collation ou en apéritif. « En plus d’être riches en protéines et en fibres, les fèves d’edamame contiennent des isoflavones, qui sont des composés végétaux bénéfiques qui peuvent abaisser les niveaux de DHT en bloquant l’action de la 5-alpha réductase”, explique le Dr Chaturvedi.
4)Graines de lin
L’acide alpha-linolénique présent dans les graines de lin aide à bloquer la 5-alpha réductase. En outre, les acides gras oméga-3 présents dans les graines de lin peuvent aider le corps à gérer le stress, une autre raison majeure de la perte de cheveux.
5)Oignons
Les oignons contiennent de la quercétine, qui est un ingrédient clé à rechercher tout en essayant de contrôler votre DHT. « Il a été démontré que la quercétine inhibe la production de DHT à partir de la testostérone en bloquant l’action de l’enzyme alpha-5 réductase et en diminuant le stress oxydatif”, explique le Dr Chaturvedi. Les épinards, le chou frisé, les pommes et les baies sont d’autres légumes qui contiennent de la quercétine, alors planifiez votre liste d’épicerie hebdomadaire de manière à les inclure.
6)Thé vert
« Les feuilles de thé vert contiennent de grandes quantités de gallate d’épigallocatéchine (EGCG), qui aide à freiner la perte de cheveux en empêchant la DHT de bloquer les follicules pileux”, explique Agarwal. Il est prouvé que les EGCG réduisent la formation de radicaux libres, protégeant ainsi le système cellulaire.
7)Graines de citrouille
Les graines de citrouille sont riches en fer, zinc, magnésium et antioxydants et favorisent des niveaux de testostérone sains. La consommation quotidienne de ces graines riches en acides gras oméga-3 est bénéfique pour la santé reproductive. Mais faites preuve de modération. Agarwal donne un coup de pouce à ces graines si vous cherchez à améliorer votre alimentation pour contrer la chute des cheveux. « Il empêche l’enzyme 5-alpha réductase de produire de la DHT et, par conséquent, réduit la perte de cheveux. »
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