7 conseils pour éviter les ballonnements après avoir mangé

Selon les experts, manger toutes les trois ou quatre heures aidera à réduire votre appétit et à aplatir votre ventre en réduisant les ballonnements.

En changeant simplement quelques choses sur quoi et comment vous mangez, vous pouvez facilement vous frayer un chemin vers un estomac plus plat et moins gonflé, selon Reader’s Digest:

1. « Vous avez tendance à avaler plus d’air en mangeant vite et cela peut provoquer des ballonnements », a déclaré Alissa Rumsey, porte-parole de l’Academy of Nutrition and Dietetics, basée aux États-Unis.

Votre système digestif a son propre rythme pour la rapidité avec laquelle il peut traiter les aliments; de votre œsophage envoyant des aliments à votre estomac, votre estomac broyant les aliments jusqu’à combien de temps l’acide gastrique dissout les nutriments à envoyer à votre sang.

Selon une autre porte-parole de l’Académie de Nutrition et de diététique, Jessica Crandall, il est facile de prendre son temps en posant ses ustensiles entre les bouchées et/ ou en comptant jusqu’à 20 avant d’avaler.

On pense généralement que le cerveau humain prend entre 20 et 30 minutes environ pour réaliser la quantité de nourriture dans votre estomac et signaler que vous êtes rassasié. Cela signifie que manger de la nourriture à la hâte en 15 minutes vous fera penser que vous avez encore faim.

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2. Buvez beaucoup d’eau

« Beaucoup de gens s’abstiennent de boire plus d’eau s’ils sont gonflés, mais vous voulez réellement continuer à boire plus d’eau tout au long de la journée”, a déclaré Torey Armul de l’Académie de nutrition et de diététique.

Ce sera un conseil commun à entendre pour ceux qui cherchent à se tourner vers une alimentation plus saine. Cependant, rester hydraté est extrêmement important.

L’eau peut vous aider à vous sentir rassasié et elle est essentielle pour éliminer les grandes quantités de sel que vous pouvez ingérer, ce qui peut réduire le poids de l’eau et aplatir le ventre.

« Cela aide à rétablir l’équilibre des fluides”, a ajouté Armul.

3. Évitez les glucides, prenez du yogourt et des bananes au petit déjeuner

« sont digérés assez rapidement, puis votre glycémie monte et redescend assez rapidement parce qu’ils digèrent si vite”, a déclaré Rumsey.

Les glucides retiennent l’eau dans votre corps, ce qui peut également faire gonfler votre ventre. En plus de cela, parce que ces aliments sont digérés si rapidement, vous chercherez probablement de la nourriture dans les prochaines heures, selon Rumsey.

Évitez les aliments comme les bagels, le pain et les céréales. Au lieu de cela, recherchez du yogourt nature ou grec avec des cultures vivantes pour aider les bonnes bactéries de votre système digestif, ce qui empêchera les ballonnements. Le yogourt contient également beaucoup de protéines, ce qui vous fera vous sentir rassasié.

Vous pouvez également ajouter de l’avoine riche en fibres, des baies et des graines de chia, mais Crandall déconseille d’en ajouter trop.

« Si vous n’êtes pas habitué à cette quantité de fibres, cela peut provoquer des gaz. Mais si vous travaillez lentement, cela favorise un système gastro-intestinal sain ”, a-t-elle déclaré.

Soyez attentif à vos portions et augmentez votre consommation d’eau en même temps que votre petit-déjeuner à base de yogourt pour éviter d’éventuels symptômes comme la diarrhée et encore plus de ballonnements. L’ajout de bananes pour un coup de pied au potassium est également bénéfique, en plus d’améliorer le goût de votre petit-déjeuner.

« En mangeant plus de potassium, vous pouvez aider à réduire les ballonnements”, a déclaré Armul.

L’apport en potassium présente également d’autres avantages, tels que le soulagement de l’hypertension artérielle. En plus de manger des bananes, les œufs (modérez votre consommation de sel au cas où vous les brouilleriez), la tomate et les épinards sont également d’autres bonnes sources de potassium.

4. Choisissez une salade colorée et saine pour le déjeuner

« Prenez quelques glucides, mais pas trop », a conseillé Crandall.

Il y a une variété de salades proposées. Cependant, toutes les salades ne sont pas égales. Les pansements doivent être plus faibles en sucre et en sel; vérifiez la valeur nutritive de la vinaigrette que vous prévoyez d’utiliser sur vos légumes et fruits.

Salade de papaye et d’avocat, pastèque et feta ou pomme de terre avec vinaigrette au raifort ne sont que quelques options parmi lesquelles choisir.

Les légumes que vous mangez et la façon dont vous les mangez sont également importants. Les légumes féculents comme les pommes de terre, le maïs et les pois « vous prennent plus de temps à digérer, ce qui vous fera vous sentir gonflé”, a déclaré Rumsey.

D’autres légumes comme le brocoli et le chou pourraient également provoquer des gaz, selon Crandall. Pour éviter cela, elle recommande les tomates, le poivron et les champignons comme alternatives.

La fibre supplémentaire dans n’importe quelle peau sur un fruit ou un légume que vous pouvez conserver est bonne, comme l’a dit Armul, elle digère lentement et nourrit vraiment l’intestin.

5. N’ayez pas peur de prendre des collations l’après-midi

« Si vous attendez trop longtemps ou accumulez cette faim intense, vous êtes plus susceptible de choisir des aliments pratiques et plus susceptible de trop manger au prochain repas”, a déclaré Armul.

Une collation en milieu d’après-midi vous aidera à réduire votre faim et la portion que vous pourriez finir par manger au dîner. Pensez à prendre du fromage et une pomme de temps en temps comme collations de l’après-midi, car le fromage contient du calcium, ce qui vous fera sentir rassasié, et les nutriments contenus dans les pommes sont un bon coup de pouce pour votre santé.

D’autres collations à essayer sont le fromage avec gratin de légumes-racines, le fromage frais à l’ail et la soupe au fromage de chou-fleur.

« Les protéines aident à la digestion et produisent les nutriments dont votre corps a besoin, ainsi que les fibres”, a déclaré Crandall.

6. Arrêtez de boire des boissons gazeuses

Les boissons gazeuses telles que les sodas sont gazeuses et feront gonfler votre ventre. Selon Healthline, ils sont liés à une prise de poids, à une accumulation accrue de graisse abdominale, à une résistance à l’insuline et peuvent être la principale cause de diabète de type 2.

« Avec les boissons gazeuses, il n’y a nulle part ailleurs où aller le gaz, donc soit des éructations, soit du gaz”, a déclaré Crandall.

En plus de cela, les édulcorants artificiels dans les boissons diététiques provoquent également des ballonnements et des gaz chez certaines personnes qui pourraient être plus sensibles aux produits chimiques utilisés.

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7. Ne prenez pas de dessert tous les jours

« Si c’est une journée saine et que vous êtes resté actif, une petite portion de dessert devrait convenir et ne causera pas de ballonnements majeurs”, a déclaré Rumsey.

Ne pas avoir de dessert comme routine aidera à réduire la mauvaise habitude d’avoir quelque chose de sucré après chaque repas.

« Si vous n’avez pas de boucles Froot, une pomme a bon goût”, a déclaré la Dre Vera Tarman, directrice médicale de Renascent Rehab au Canada.

« Les gens sentent qu’ils ont besoin de quelque chose de sucré, surtout après un repas, et sont très distraits par cela. Ils n’ont pas l’impression d’avoir fini de manger avant d’avoir pris un dessert ”, a déclaré Tarman.

Des choix de petit-déjeuner sains à la prise de décisions importantes et prudentes au déjeuner et au dîner, il est possible de manger votre chemin vers un ventre plus plat et globalement une alimentation plus saine. (acr/wng)