8 Façons de sortir de Votre Zone de Confort

Il est temps de sortir de votre zone de confort et de tirer le meilleur parti de la vie.

La plupart d’entre nous passent beaucoup de temps dans notre zone de confort. Après tout, lorsque nous sommes dans notre zone de confort, nous savons quoi faire et à quoi nous attendre. Voici quelques descriptions de la « zone de confort »:

• Votre « zone de confort » est une construction psychologique, émotionnelle et comportementale.
• C’est ce qui vous est familier et ce qui vous semble en sécurité — vos habitudes et routines régulières.
• Lorsque vous êtes dans votre zone de confort, vous ressentez de faibles niveaux de stress et d’anxiété.
• Dans votre zone de confort, il y a peu ou pas de risque.

Il n’y a rien de mal à passer du temps dans sa zone de confort. Après tout, nous devons tous prendre le temps de nous détendre et simplement « être” de temps en temps.

Le problème commence lorsque vous êtes trop à l’aise dans votre zone de confort. Lorsque cela se produit, vous arrêtez de vous efforcer d’atteindre vos objectifs, vous arrêtez de vous mettre au défi, vous laissez passer des opportunités et vous devenez trop complaisant.

La seule façon de grandir, de développer vos capacités et d’atteindre votre plein potentiel est de sortir de votre zone de confort. Comme l’a dit Neale Donald Walsh, « La vie commence en dehors de votre zone de confort. »

Voici quelques exemples de choses qui peuvent actuellement se trouver en dehors de votre zone de confort:

• Prendre la parole en classe ou en réunion d’affaires.
• Rencontrer de nouvelles personnes.
• S’exprimant en public et prononçant des discours.
• Apprendre de nouvelles compétences.
• Voyager vers de nouveaux endroits.
• Démarrage d’une nouvelle entreprise.
• Profiter de nouvelles opportunités.
• Faire des changements simplement pour pimenter votre vie.

Pour réaliser l’une de ces choses, vous devez commencer à prendre des mesures pour sortir de votre zone de confort. Ci-dessous, je vais partager avec vous huit façons d’échapper à votre zone de confort et de faire bouger les choses.

Utilisez l’intégration.

Une façon dont je me suis récemment étiré en dehors de ma zone de confort était de suivre un MOOC (Massive Online Open Course) sur la gamification. Bien que je ne sois pas un joueur de jeux vidéo, j’adore les jeux de société. L’idée d’appliquer des éléments de jeu — ces éléments qui rendent les jeux si attrayants et amusants — à n’importe quel domaine de la vie a attiré mon attention.

Je suis content d’avoir suivi le cours — j’ai appris beaucoup de choses intéressantes. L’une des choses que j’ai aimées dans la gamification est le concept d’intégration. L’intégration consiste à amener le joueur à faire les premiers pas vers un nouveau jeu. Voici quelques—unes des directives pour la phase d’intégration:

• Cela doit être très simple – la tâche d’intégration doit être facile à accomplir.
• Vous voulez que le joueur se sente intelligent et compétent.
• Lorsqu’un joueur fait les petits pas nécessaires à l’intégration, récompensez-le.

Appliquez ces mêmes principes lorsque vous essayez de sortir de votre zone de confort:

• Faites le premier pas que vous devez faire aussi facilement que possible. À titre d’illustration, si vous voulez commencer à aller au gymnase, la première étape que vous pouvez prendre consiste simplement à dresser une liste des gymnases situés près de votre maison ou de votre lieu de travail.
• Reconnaissez-vous d’avoir fait le pas initial, aussi petit soit-il.
• Offrez-vous une récompense pour vous aventurer même légèrement en dehors de votre zone de confort. Cela peut aller de vous donner une tape dans le dos, à vous arrêter dans un café et à vous procurer un cappuccino de la victoire.

Utilisez le Design Thinking.

Dans mon article sur « Comment appliquer le Design Thinking à votre vie », j’explique que l’essence du design thinking est de se concentrer sur la construction de prototypes. Autrement dit, votre objectif n’est jamais de construire le produit final dès le départ.

Au lieu de cela, votre objectif est de construire un prototype en sachant qu’il est très rudimentaire. Ensuite, obtenez des commentaires; améliorez le produit en fonction des commentaires; et créez un autre prototype. Vous continuez de cette façon jusqu’à ce que vous ayez quelque chose dont vous pouvez être fier.

De la même manière, lorsque vous voulez faire quelque chose qui sort de votre zone de confort, pensez en termes de prototypes. À titre d’illustration, si vous souhaitez commencer à bloguer, procédez comme suit:

• Lancez un blog et rédigez le premier article de blog. Publiez-le.
• Partagez la publication sur les réseaux sociaux et obtenez des commentaires.
• Écrivez un autre article de blog intégrant certains des commentaires que vous avez reçus.
• Obtenez plus de commentaires.
• Continuez à améliorer vos articles de blog de cette façon jusqu’à ce que, finalement, vous ayez un blog réussi.

Soyez à l’aise avec l’inconfort.

Comme je l’ai expliqué dans mon article de blog sur la façon de devenir coureur, quand j’étais au collège, le professeur de gym nous faisait courir deux fois sur le terrain de football avant chaque cours pour nous réchauffer. Je me fatiguais et je me sentais ventée après quelques minutes de course. Comme je supposais que cet inconfort signifiait que je n’étais tout simplement pas un coureur, je ralentirais pour marcher.

Aujourd’hui, je cours 7,5 km, trois fois par semaine. Comment ai-je réussi à m’y préparer? Parce que j’ai finalement compris que pousser à travers l’inconfort est la façon dont vous construisez de l’endurance en course. Et c’est vrai pour tout.

Par définition, tout ce qui ne se trouve pas dans votre zone de confort se trouve dans votre zone d’inconfort. Chaque fois que vous entrez dans cette zone d’inconfort, à quoi devez-vous vous attendre? C’est vrai: vous allez ressentir de l’inconfort.

Comprenez que l’inconfort n’est pas un signe qu’il y a quelque chose qui ne va pas. C’est un signe que vous essayez quelque chose de nouveau et de différent.

Utilisez Des Boucles Progressives.

Dans la gamification, il y a quelque chose qu’on appelle un « combat de boss”. Un combat de boss est un défi épique qui signale généralement la fin d’un voyage et le début d’un autre. Quand il s’agit de sortir de votre zone de confort, l’objectif final que vous essayez d’atteindre est votre combat de boss.

Un jeu ne commence jamais par un combat de boss. Au lieu de cela, comme je l’ai dit au début de ce post, les joueurs commencent par l’intégration. Ils se déplacent ensuite vers le combat de boss dans quelque chose appelé boucles progressives.

Les boucles progressives sont constituées d’une série de petites quêtes, chacune un peu plus difficile que la précédente. Après chaque petite quête, il est possible de se reposer avant d’entreprendre la petite quête suivante. Ensuite, une fois que le joueur devient progressivement plus habile à jouer au jeu en complétant ces petites quêtes, il se voit proposer un combat de boss.

Les boucles progressives se présentent comme suit:

Adoptez la même approche pour sortir de votre zone de confort. Au lieu de relever un énorme défi en même temps, avancez-le lentement en relevant de petits défis, chacun un peu plus difficile que celui d’avant.

Développez Votre Auto-Efficacité.

L’une des raisons pour lesquelles les gens restent coincés dans leur zone de confort est qu’ils sentent qu’ils n’ont pas la capacité de réussir dans des situations en dehors de leur zone de confort. Autrement dit, ils manquent de l’auto-efficacité nécessaire.

Comme je l’explique dans mon post, Comment Augmenter votre Auto-efficacité et Faire Mieux dans la Vie, il y a quatre choses que vous pouvez faire pour stimuler votre auto-efficacité. Voici les quatre choses que vous devez faire pour augmenter votre auto-efficacité afin que vous puissiez sortir de votre zone de confort:

• Pensez à un moment dans le passé où vous avez fait quelque chose qui était en dehors de votre zone de confort. Rappelez-vous que sortir de votre zone de confort est quelque chose que vous avez déjà fait avec succès.
• Recherchez des exemples de personnes qui vous ressemblent et qui ont dépassé leur zone de confort afin d’atteindre leurs objectifs.
• Entourez-vous de personnes qui vous encourageront à sortir de votre zone de confort.
• Faites-vous sortir de votre zone de confort en utilisant des affirmations et une auto-conversation rassurante et positive.

Créez un Alter Ego.

Si même après avoir développé votre auto-efficacité, vous avez toujours du mal à faire ces premiers pas en dehors de la limite actuelle de votre zone de confort, vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un alter ego.

Dans mon post, « Comment créer un Alter-Ego et Pourquoi Vous Devriez”, j’explique que le fait d’avoir un alter-ego peut vous aider à faire émerger certains aspects de votre personnalité auxquels vous ne donnez normalement pas la parole, mais qui peuvent bien vous servir dans des situations spécifiques.

Créer un alter-ego. Ensuite, permettez à votre alter ego de vous prendre par la main et de vous sortir de votre zone de confort.

Dessinez un nouveau carré.

Moira Geary vous recommande de vous donner les moyens de sortir de votre zone de confort en dessinant un nouveau carré. Commencez par vous visualiser à l’intérieur de votre zone de confort, comme suit:

Maintenant, si on vous dit de sortir de votre zone de confort, vous hésiterez peut-être à le faire parce que vous allez fondamentalement sortir dans un abîme. Ça a l’air vraiment effrayant. Personne ne veut faire ça.

Au lieu d’essayer de vous forcer à sortir dans un espace vide, dessinez un nouveau carré plus grand. Comme ceci:

Ensuite, dites-vous que tout ce que vous avez à faire est de sortir dans le carré légèrement plus grand. Identifiez clairement en quoi consiste le nouveau carré plus grand. Cela fonctionne parce que, psychologiquement, il est beaucoup plus facile de vous amener à sortir dans un autre espace clairement défini, alors c’est de sortir dans un espace sans limites prédéfinies.

Une fois que le plus grand carré devient votre nouvelle zone de confort, dessinez un carré encore plus grand autour de celui-ci. Ensuite, sortez dans la plus grande place. Continuez de cette façon et votre zone de confort deviendra de plus en plus grande.

Utilisez les 3 C.

Andy Molinsky, PhD, est professeur de psychologie et de comportement organisationnel à l’International Business School de l’Université Brandeis. Il est l’auteur de Reach: Une Nouvelle Stratégie pour Vous Aider À Sortir De Votre Zone De Confort, À Relever le Défi et À Gagner En Confiance.

Molinsky explique que dans ses recherches, il a trouvé trois outils que les gens utilisent pour sortir de leur zone de confort avec succès. Il appelle ces outils les trois C. Ils sont les suivants:

• Conviction
• Personnalisation
• Clarté

Voici une explication de chacun:

Conviction

La conviction, c’est avoir le sentiment profond que prendre l’action qui va vous conduire hors de votre zone de confort vaut la peine de faire le travail acharné que cela implique de sortir de votre zone de confort. Cela inclut de savoir pourquoi prendre cette mesure est important pour vous.

À titre d’exemple, Andy explique que faire le travail de promotion lié à la publication d’un livre — faire des apparitions publiques, donner des interviews, etc. — est en dehors de sa zone de confort. Cependant, il le fait parce qu’il croit vraiment que son livre peut aider les gens à mener une vie meilleure.

Personnalisation

La personnalisation consiste à peaufiner ou à ajuster la façon dont vous effectuez une tâche – même si elle est légèrement – pour la rendre plus confortable et naturelle.

À titre d’illustration, j’ai récemment écrit un article sur 7 Façons scientifiques d’Obtenir un Regain de Confiance en Soi Rapide. La prochaine fois que vous voudrez vous pousser à prendre la parole lors d’une réunion, vous pourrez suivre certains des conseils dont j’ai parlé dans cet article pour vous sentir plus confiant. Voici quelques exemples:

• Portez une combinaison de puissance.
• Tenez une pose de pouvoir avant la réunion.
• Emportez votre porte-bonheur dans votre poche.

De cette façon, vous vous présenterez à la réunion d’une manière qui vous fera vous sentir puissant et confiant (et personne d’autre n’a à le savoir).

Une partie de la raison pour laquelle il est effrayant de sortir de nos zones de confort est que nous ressentons un sentiment d’impuissance et de ne pas avoir le contrôle. Vous pouvez retrouver un certain sentiment de contrôle en personnalisant l’action que vous entreprenez d’une manière que vous trouvez habilitante.

Clarté

Lorsque nous devons prendre des mesures qui nous feront sortir de notre zone de confort, nous pouvons avoir tendance à laisser les pensées irrationnelles prendre le dessus. Vous pouvez vous retrouver à penser à des pensées comme celles-ci:

• « Cela va être un désastre. »
• « Je vais tomber à plat sur mon visage et je n’en entendrai jamais la fin. »
• « Je ne vais pas le faire à moins d’être sûr de pouvoir le faire parfaitement. »

Vous pouvez voir comment ce genre de pensées est susceptible de vous paralyser et de vous maintenir coincé dans votre zone de confort. Ce que vous devez faire, c’est reconnaître que vous avez des pensées irrationnelles, puis gagner en clarté.

Clarity développe une perspective impartiale et raisonnable sur les défis auxquels vous êtes confrontés. En d’autres termes, cela vous empêche de succomber à la pensée déformée et exagérée dont beaucoup d’entre nous sont la proie dans des situations très stressantes. Essayez de vous dire les choses suivantes :

• « Tout va bien se passer. »
•  » Même si les choses tournent mal, ce n’est pas la fin du monde.”
•  » Je ne vise pas la perfection. Je vais juste faire de mon mieux. »

Conclusion

Que feriez-vous si vous cessiez d’hésiter et parveniez à sortir de votre zone de confort? Utilisez les huit stratégies que je vous ai données ci-dessus pour faire le premier pas. Vivez votre meilleure vie en sortant de votre zone de confort.

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