9 suppléments pour soulager les problèmes de grossesse

Entre les nausées « matinales” qui peuvent durer toute la journée, l’épuisement et la myriade de courbatures et de douleurs qui peuvent survenir pendant la grossesse, parfois manger des aliments sains, faire de l’exercice et se reposer ne sont pas suffisants ou même faisables.

Bien que les vitamines prénatales soient nécessaires, les suppléments peuvent être exactement ce dont votre corps a besoin pour se sentir rapidement mieux.

Avant de prendre tout type de supplément cependant, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu’il est compatible avec votre vitamine prénatale, combien vous devriez prendre et comment trouver une marque réputée.

Voici neuf des plaintes de grossesse les plus courantes et les meilleures vitamines et minéraux et suppléments pour soulager les symptômes.

1. Nausées matinales
Entre 70 et 80% des femmes enceintes ressentiront des nausées et des vomissements, en particulier au cours du premier trimestre lorsque les hormones sont en pleine force.

Bien que vous puissiez essayer des choses comme le gingembre, les craquelins fades ou l’acupression, l’un des suppléments les plus efficaces et les plus sûrs que vous puissiez prendre est la vitamine B6. Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande de prendre entre 10 et 25 milligrammes trois ou quatre fois par jour.

2. Fatigue
Bien qu’il soit courant de se sentir fatigué lorsque vous êtes enceinte — vous cultivez un être humain après tout — certains suppléments peuvent vous donner un regain d’énergie.

Le fer est un bon point de départ, car de nombreuses femmes souffrent déjà d’une carence en fer lorsqu’elles tombent enceintes à cause de leurs règles ou d’un manque de fer dans l’alimentation, a déclaré le Dr Arielle Levitan, médecin en médecine interne certifiée par le conseil à Chicago, Il., co-auteur de « La Solution Vitaminée » et co-fondateur de Vous Vitamin.

La carence peut s’aggraver pendant la grossesse car votre bébé épuise davantage vos réserves de fer, ce qui réduit également votre énergie.

Demandez à votre médecin de vérifier vos niveaux de fer et de recommander un type de fer qui ne causera pas de maux d’estomac et de constipation comme le fer carbonyle, a déclaré Levitan.

D’autres suppléments qui peuvent aider comprennent les vitamines B, le magnésium, la vitamine D, les acides gras oméga-3 et l’iode. L’iode soutient la glande thyroïde, qui régule l’énergie et le métabolisme.

3. Reflux acide
Le reflux acide est fréquent pendant la grossesse et jusqu’à 45% des femmes se plaignent de brûlures d’estomac, d’indigestion et d’éructations. Manger de petits repas tout au long de la journée, éviter les gros repas avant le coucher ainsi que les aliments épicés et acides peut aider. Pourtant, si le reflux acide persiste, les enzymes digestives prises avec votre repas peuvent également aider à soulager la brûlure.

4. Constipation
Les hormones de grossesse associées à des aversions alimentaires aux légumes et à des envies de repas riches en glucides peuvent rendre la tâche difficile. De plus, bien qu’il soit important d’avoir suffisamment de fer pendant la grossesse, cela peut également vous rendre constipé.

La vitamine C peut aider à améliorer l’absorption du fer, ce qui peut signifier que vous pouvez prendre moins de fer. Des doses plus élevées peuvent également agir comme adoucisseur de selles en cas de besoin, a déclaré Helen Saul Case, l’auteur basé à Lockport, NY de « Vitamins&Grossesse: La vraie histoire. »Ou considérez le citrate de magnésium car il agit également comme un laxatif.

5. Hémorroïdes
La constipation, les efforts et la pression de votre bébé sur votre rectum et votre périnée peuvent causer des hémorroïdes ou les aggraver. Bien que la meilleure façon de prévenir les hémorroïdes soit de manger beaucoup de fruits et légumes, d’aliments riches en fibres et de boire de l’eau, la vitamine E appliquée par voie topique peut aider à réduire la douleur, les brûlures et les démangeaisons.

6. Mal de dos
Les douleurs dans le bas du dos, les douleurs musculaires et les douleurs aux ligaments ronds sont toutes courantes pendant la grossesse et l’un des meilleurs suppléments pouvant soulager la douleur est le magnésium.

« Le magnésium est un minéral extrêmement important pour absolument tout le monde environ la moitié d’entre nous ne reçoit pas la moitié de l’apport alimentaire recommandé en magnésium dans notre alimentation”, a déclaré Saul Case.

C’est parce qu’il est presque impossible d’en obtenir suffisamment par le seul régime alimentaire puisque seulement environ 50% de ce que vous mangez est absorbé.

Une autre façon d’obtenir votre dose de magnésium est de tremper dans un bain chaud avec du sel d’Epsom pour détendre les muscles endoloris et tendus.

La vitamine C, qui renforce les ligaments et les tendons, soulage également la douleur. Saul Case recommande 4 000 milligrammes par jour au cours du premier trimestre, 6 000 milligrammes au cours du deuxième trimestre et 10 000 à 15 000 milligrammes au troisième trimestre.

Il a été démontré que cette thérapie à haute dose de vitamine C, mise au point par le Dr Frederick R. Klenner, prévient les hémorragies post-partum, la détresse cardiaque fœtale, raccourcit le travail et réduit la douleur au travail.

7. Crampes aux jambes
Un supplément de magnésium est également le meilleur supplément pour les crampes aux jambes. D’autres suppléments à considérer incluent la vitamine C, le calcium, le sélénium et le zinc. Des études montrent que la vitamine E peut également aider à soulager les crampes dans les jambes, mais des doses élevées doivent être évitées, a déclaré Levitan.

8. Migraines
La douleur intense, les nausées et la sensibilité à la lumière et au son peuvent rendre les migraines pendant la grossesse carrément misérables et peuvent être dues à des carences en vitamines.

En fait, des recherches récemment présentées lors de la réunion scientifique annuelle de l’American Headache Society ont révélé que les personnes souffrant de migraines fréquentes étaient plus susceptibles d’avoir de faibles niveaux de vitamine D, de riboflavine (B-2) et de CoQ10.

La niacine (vitamine B3), prise au début de la douleur est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir une migraine, bien qu’elle puisse créer un « rinçage” et rendre votre peau rouge et irritante.

« J’ai constaté que la niacine n’est pas seulement efficace pour se débarrasser de la migraine, l’effet secondaire est moins inconfortable que d’avoir une migraine à part entière”, a déclaré Saul Case.

9. Saignement des gencives
Bien qu’il soit courant que vos gencives saignent un peu lorsque vous vous brossez ou que vous passez de la soie dentaire, la vitamine C peut aider à le prévenir complètement.

« Si les parois capillaires s’affaiblissent, elles ont tendance à saigner et la vitamine C renforce le lien et maintient les cellules ensemble”, a déclaré Saul Case.