Alimentation limitée dans le temps (TRF)
La majorité des protocoles de jeûne intermittent (IF) populaires peuvent être regroupés en 1 des 3 catégories: jeûne alterné, jeûne d’une journée entière et alimentation limitée dans le temps.
L’alimentation limitée dans le temps (TRF) consiste à suivre la même routine alimentaire chaque jour. Cela signifie qu’un certain nombre d’heures sont désignées comme la fenêtre d’alimentation et les heures restantes comme la période de jeûne.
Un exemple d’alimentation limitée dans le temps est si vous choisissez de manger toute votre nourriture (c’est-à-dire des calories) pour la journée dans une fenêtre de 8 heures de 8 heures à 14 heures Ou à la place, vous pouvez choisir une fenêtre d’alimentation qui va de 12 heures à 20 heures.
Les 16 heures restantes chaque jour correspondent à la période de jeûne. Pendant la période de jeûne, vous ne devez pas consommer de calories. Vous êtes autorisé à boire de l’eau et du café noir le matin, ou du thé vert si cela est préférable.
TRF est parfois appelé un programme 16/8. Restreindre votre fenêtre d’alimentation à 8 heures est plus important que la période de jeûne de 16 heures, surtout si vous sautez un jour ou deux et que vous souhaitez reprendre un horaire de TRF. La période de jeûne doit être d’au moins 12 heures entre le dernier repas de la soirée et le premier repas du lendemain pour le compter comme un jour de TRF.
L’alimentation limitée dans le temps (TRF) favorise un état anti-inflammatoire dans votre corps qui peut aider à soulager les douleurs articulaires et musculaires.
Il existe des avantages à la fois mentaux et physiologiques de la TRF:
- L’avantage mental du style de vie 16/8 est que vous devez absolument être conscient de ne pas consommer de calories pendant ces heures. C’est une période où beaucoup de gens mangent 1 000 calories ou plus.
- Les avantages physiques de TRF sont que vous favoriserez un état anti-inflammatoire dans votre corps. Cela aide souvent à soulager les douleurs musculaires et articulaires, ainsi qu’à diminuer la masse grasse et à maintenir la masse musculaire.
Il a été démontré que le TRF améliore votre santé et votre bien-être en général. Si vous ne pouvez pas faire de TRF tous les jours, alors votre objectif est de limiter le moment où vous vous nourrissez chaque jour pendant au moins quatre (4) jours ou plus chaque semaine. Un programme 16/8 TRF fait de cette façon est durable et fait partie d’un plan alimentaire personnalisé auquel vous pouvez vous en tenir à long terme.
Sources:
- Effets de huit semaines d’alimentation limitée dans le temps (16/8) sur le métabolisme de base, la force maximale, la composition corporelle, l’inflammation et les facteurs de risque cardiovasculaires chez les mâles entraînés en résistance.
- Effets du jeûne intermittent sur la composition corporelle et les marqueurs de santé clinique chez l’homme.
- Une Alimentation Précocement Limitée Dans le Temps Améliore les Taux de glucose sur 24 Heures et Affecte les Marqueurs de l’Horloge Circadienne, du Vieillissement et de l’Autophagie chez l’Homme.