Anxiété, attaques de panique et conséquences d’un épisode.

Tout le monde a de l’anxiété, et il est important de connaître la différence entre l’anxiété et un trouble anxieux.
L’anxiété provoque la nervosité, la peur, l’appréhension et l’inquiétude. Ces troubles affectent notre façon de nous sentir et de nous comporter et peuvent provoquer des symptômes physiques. Une anxiété légère est vague et troublante, tandis qu’une anxiété sévère peut sérieusement affecter la vie quotidienne.

Face à des déclencheurs potentiellement nocifs ou inquiétants, les sentiments d’anxiété sont non seulement ordinaires mais nécessaires à la survie.
Depuis les premiers jours de l’humanité, l’approche des prédateurs et le danger entrant ont déclenché des alarmes dans le corps et permis à un individu de prendre des mesures d’évitement. Ces alarmes deviennent perceptibles sous la forme d’un rythme cardiaque élevé, d’une transpiration et d’une sensibilité accrue à l’environnement.
Une poussée d’adrénaline en réponse au danger provoque ces réactions. Cette poussée d’adrénaline est connue sous le nom de réponse « combat ou fuite ». Il prépare les humains à affronter ou à fuir physiquement toute menace pour la sécurité.
Pour la plupart des individus modernes, fuir des animaux plus gros et un danger imminent est une préoccupation moins pressante.
Les angoisses tournent maintenant autour du travail, de l’argent, de la vie de famille, de la santé et d’autres questions cruciales qui exigent l’attention d’une personne sans nécessairement nécessiter la réaction de « lutte ou de fuite ». Ce sentiment nerveux avant un événement important de la vie ou pendant une situation difficile est un écho naturel de la réaction originale de « combat ou fuite ». Cela peut toujours être essentiel à la survie — l’anxiété d’être heurté par une voiture en traversant la rue, par exemple, signifie qu’une personne regardera instinctivement les deux façons d’éviter le danger.
La durée ou la gravité d’un sentiment anxieux peut parfois être disproportionnée par rapport au déclencheur initial, ou facteur de stress. Des symptômes physiques, tels qu’une augmentation de la pression artérielle et des nausées, peuvent également devenir évidents. Ces réponses vont au-delà de l’anxiété dans un trouble anxieux.

Les troubles anxieux surviennent lorsqu’une réaction est disproportionnée par rapport à ce à quoi on pourrait généralement s’attendre dans une situation.
Avoir des pensées ou des préoccupations intrusives récurrentes.
L’anxiété excessive est le plus souvent déclenchée par le stress de la vie quotidienne et toute combinaison de ce qui précède. Il s’agit généralement d’une réponse à des forces extérieures, mais il est possible que des sentiments anxieux puissent émerger d’une personne se disant que le pire se produira.

Une gorge serrée et rétrécie, une pression dans la poitrine qui donne l’impression que vos poumons sont écrasés, des paumes moites, un cœur irrégulier et palpitant et une étourderie qui empêche vos yeux de se concentrer correctement; si vous avez eu la malchance d’avoir eu une crise de panique ou d’avoir lu l’un des nombreux comptes en ligne, vous reconnaissez probablement les symptômes.
J’ai connu des crises d’anxiété aussi longtemps que je me souvienne, quand plutôt que de simplement me sentir chaud, faible, étourdi et malade dans certaines situations, ma respiration est devenue affectée, la poitrine serrée, et j’ai finalement tordu ce qui m’arrivait.
Avoir une attaque de panique est stressant car votre corps est dans un état de combat et de fuite. Vous pouvez ressentir des symptômes tels que:

• une course ou un battement de cœur
• vertiges et étourdissements
• sentiment que « Je ne peux pas reprendre mon souffle. »
• douleurs thoraciques ou une ”lourdeur » dans la poitrine
• bouffées ou frissons
• picotements dans les mains, les pieds, les jambes, les bras
• sautes, tremblements, contractions musculaires
• paumes moites, visage rougi
• terreur
• peur de perdre le contrôle
• peur d’un accident vasculaire cérébral qui entraînera un handicap
• peur de mourir
• peur de devenir fou

Et ces attaques peuvent continuer tant que le facteur de stress anxieux (cause de l’anxiété) est toujours en cours. Quand c’est enfin fini. Certains ressentent un relâchement. Vous pouvez enfin vous détendre. D’autres personnes qui ont eu une crise d’anxiété plus grave pourraient devoir subir les conséquences de l’épisode. Comme un décalage horaire émotionnel, le comedown de toutes ces sensations exacerbées qui vous laisse un peu brisé et espacé.

Même dans l’état de gueule de bois qui suit, vous pouvez rapidement devenir anxieux et développer une nouvelle attaque. Vous êtes dans un état de combat et de fuite depuis un moment. Vos muscles, tout votre corps a besoin de temps pour récupérer, ce qui peut vous donner des symptômes tels que douleurs musculaires dans votre corps, maux de tête, fatigue, étourdissements, nausées, difficulté à se concentrer avec vos yeux ou même difficulté à se concentrer. Vous pouvez également avoir du mal à dormir et rêver des choses les plus troublantes alors que votre esprit essaie de tout trier.
La chose la plus importante est de se rappeler que votre corps se remet d’être si tendu depuis si longtemps.

Tout d’abord, gardez au chaud (bien que si vous avez chaud et que vous êtes dérangé, l’air frais vous aidera également). L’hyperventilation peut rendre votre circulation sanguine moins efficace et si vous êtes comme moi, vous vous sentirez gelé une fois l’attaque terminée — et les secousses ne feront qu’empirer les choses. Une grande partie de l’anxiété est due à un sentiment d’absence de contrôle; c’est pourquoi il est utile de se rappeler que notre respiration est une fonction corporelle dont nous pouvons reprendre le contrôle si elle est déséquilibrée. « Concentrez-vous sur votre respiration, comme inspirer, tenir pendant un compte de cinq, puis expirer”, conseille Lucy. Et comme pour toute cette adrénaline supplémentaire dont vous n’avez pas besoin? « Faites quelque chose de physique, comme une promenade, pour éliminer toutes les réponses « combat ou fuite ». »C’est vrai — toute cette énergie doit aller quelque part, alors sortez-la de vous de toutes les manières possibles pour un prompt rétablissement.

Votre corps peut aussi se sentir physiquement épuisé par toutes les tensions. Pendant les périodes de forte anxiété, nous avons tendance à tendre nos muscles — cela fait partie de notre mécanisme de défense — et il se peut que vos muscles soient endoloris après une crise d’anxiété.

En se concentrant sur le court terme, passer la journée étape par étape est un mécanisme d’adaptation utile en soi, mais bien sûr, une anxiété prolongée ou des attaques de panique régulières peuvent également avoir des effets plus durables.

L’anxiété peut provoquer des nuits blanches, ce qui nuit à notre capacité à fonctionner. Cela peut même vous faire tellement peur d’avoir une crise d’anxiété en public que vous commencez à vous retirer, à éviter des situations sociales ou des lieux particuliers, ou même à avoir peur de quitter votre chambre ou votre maison. Les personnes qui subissent souvent des attaques de panique souffrent souvent de problèmes digestifs en raison du fait que le sang est constamment pompé vers des zones autres que l’estomac.

J’espère que cela peut vous aider à comprendre comment vous vous sentez et comment vous pouvez récupérer de la meilleure façon possible.