Augmentez la Taille de votre Cou

Avec un ruban à mesurer flexible, mon cou est froid de 19,5 pouces. (Non, sous mon deuxième menton.) Je suppose que pour un homme de 5’8″, c’est assez grand.

Je n’y ai jamais vraiment pensé jusqu’à il y a quelques années quand j’ai lu à propos du Joug sur EFS. Pourquoi? J’ai toujours eu un gros cou. Après quelques réflexions, j’ai commencé à comprendre pourquoi.

1.) J’ai fait une tonne de headbanging pendant des décennies. Je me battais jusqu’à ce que ça fasse mal. Je ne sais pas à quel point c’était intelligent, mais cela a fait des merveilles pour ma circonférence. Si vous voulez suivre cette voie, commencez ici:

Parallèlement à cela, j’ai déplacé des meubles pendant plusieurs années et je me suis « faufilé » dans un travail de cou.

Observez: Le cou peut être travaillé pratiquement n’importe où sans équipement. Même résister avec les mains à l’arrière de la tête en attendant l’ascenseur fera des merveilles avec le temps.

2.) J’ai toujours fait attention à l’entraînement des muscles trapèzes — en particulier avec des haussements lourds, des nettoyages puissants et, indirectement, des haltères. Dites-moi, avez-vous déjà vu un lève-personne avec d’énormes pièges et un petit cou?

En ce moment, à votre place, fléchissez vos pièges. Vous pouvez sentir les origines musculaires à l’arrière de votre tête. Beaucoup de gens pensent à tort que cette zone fait partie du cou. Ça ne l’est pas. Ça fait partie du trapèze. Travailler les pièges sous tous les angles rendra cela plus grand, et donc, rendra cette chose sous votre tête énorme.

3.) J’ai entraîné le cou directement dès le début. Pour une raison quelconque, quand j’étais à l’université, beaucoup de gars sautaient certaines parties du corps — jambes, avant-bras, cou, etc. (C’est avant mes jours de musculation où j’entraînais les muscles au lieu des mouvements.) Cela n’a jamais eu de sens pour moi. Un charpentier construirait-il une maison avec un toit ou une fondation faible? Je ne pense pas. Ergo, avec une serviette et plus tard un harnais de cou, j’ai commencé à faire ce qui suit:

a) En commençant avec mon menton contre ma poitrine, je levais la tête jusqu’à ce qu’elle ne puisse plus revenir plus loin.

b) Pour travailler les muscles splenus, levateurs et scalènes (latéraux), je ferais la même chose. Placez une oreille aussi loin que possible vers votre épaule, puis fléchissez le côté opposé pour remonter la tête. Faites-le des deux côtés.

c) Frapper les muscles sternocléidomastoïdiens (avant) est un peu plus délicat. Allongez—vous face vers le haut sur un banc plat et mettez quelque chose sur votre front – de préférence une serviette avec un poids sur le dessus. Déplacez-vous dans la plus grande amplitude de mouvement possible en faisant attention à ne pas secouer la tête pendant une partie du mouvement.

4.) J’ai tout entraîné autour du cou avec des exercices composés lourds — en particulier des squats, des rangées, des mentons, une presse militaire et des ascenseurs morts. Ceux-ci travaillent tous le cou directement ou indirectement en le stabilisant.

5)J’ai mangé. Puis j’en ai mangé un peu plus. Pendant un certain temps, quand je ne savais rien de la nutrition à part « manger plus de protéines”, j’ai fait exactement cela. Cela est lié de pair avec le point numéro quatre. Il est rare de trouver des hommes maigres et faibles avec un gros cou. Mais – regardez n’importe quel lève-personne, et je peux garantir qu’il est plus un taureau qu’un poulet.

6.) Je suis devenu créatif. Quand je frappais plus de 100 représentants avec l’exercice du cou avant mentionné ci-dessus avec une plaque de 45 livres sur la tête, j’ai réalisé que je devais faire quelque chose de différent. Allez jusqu’à ce que votre cou soit fatigué, mais assurez-vous d’utiliser la bande appropriée. Pas de secousses à tout moment.

Que se passe-t-il lorsqu’un lève-personne prend 240 livres et fait supporter ce poids au cou? Des muscles gonflés et gonflés!

7.) J’ai fait de l’entraînement du cou une priorité. Ce n’était pas quelque chose que j’ai jeté en extra. J’y ai réfléchi et je l’ai placé à un endroit approprié dans mon programme. Par exemple, si je faisais des haussement d’épaules lourds, pourquoi travailler le cou le même jour? Je le travaillerais lors d’une séance de banc où il ne serait travaillé qu’indirectement autrement.

De plus, comme l’adhérence, les abdos, les avant-bras et les mollets, il est possible de travailler le cou quotidiennement ou à proximité. Le cou récupère rapidement – surtout une fois qu’il a été renforcé pendant un certain temps. N’ayez pas peur de le superposer à d’autres exercices pendant l’entraînement.

Comme vous pouvez le voir, l’entraînement du cou n’est pas difficile, mais trop de gens le sautent ou ne savent pas comment le faire. Commencez par ceci :

1.) Obtenez un Spud Inc. Harnais de Cou.

2.) Faites les exercices comme je les ai décrits ci-dessus. Commencez par un poids léger — peut-être une assiette de dix livres. Faites des séries de 20 à 30 répétitions. Fatiguez le cou, mais n’allez pas à l’échec.

3.) Un guide utile est d’entraîner votre cou avec la même périodisation que vous entraînez votre travail d’assistance. Par exemple, si vous faites trois séries cette semaine et quatre la semaine prochaine avec les mouvements accessoires, faites de même avec votre cou. De cette façon, vous prenez la pensée de le programmer et récoltez toujours tous les avantages.

4.) Augmenter le poids si nécessaire. Si vous obtenez 25 bons représentants avec une assiette de dix livres, montez à quinze livres, puis vingt, et ainsi de suite. Ou, utilisez les puces de 2,5 « . »C’est un cas où ces choses sont extrêmement utiles.

5) Obtenez le bon équipement. Avec Spud Inc. Harnais, je recommande ce qui suit:

Econo Yoke; ils ne l’ont pas nommé « Yoke » pour rien!

Paire de poignées de marche Fermière de 6 pi; les grandes promenades de fermière signifient de gros pièges et un cou énorme.

Elite Stone Trainer; mon équipement préféré. Cela fera grandir votre dos, vos pièges et votre cou! Grandir! Grandir!

Barre piège; il suffit de regarder la vidéo sur la page. Tu vois ses pièges et son cou ? Vous avez besoin de ce bar!

Et, après l’avoir obtenu, affichez-le: EFS Bull Tank