Bandages de cheville Pour les coureurs de trail
Commençons par une déclaration qui n’est pas tout à fait une terminologie médicale, mais qui est une honnêteté médicale. L’enregistrement préventif de la cheville peut être une connerie complète.
Ou non. Il n’existe pas de bonnes études sur l’efficacité du scotchage de la cheville pour les coureurs de trail. Et j’imagine qu’il serait difficile de concevoir une étude efficace pour évaluer l’enregistrement qui n’est pas soumis à 100 variables confondantes.
Lorsqu’il est difficile d’isoler les variables qui forment des réseaux complexes de causalité, j’aime voir ce que les gens font réellement dans le monde réel. Notre cerveau peut incorporer des centaines de variables dans un arbre de décision sans même le savoir, crachant des comportements. Remarque: notre cerveau peut également incorporer des centaines de variables et cracher le film sur les chats et les régimes céto, donc cette approche a des limites.
J’ai toujours été sceptique quant à l’enregistrement préventif de la cheville jusqu’à cet été. Ensuite, j’ai vu des coureurs et entraîneurs d’élite Bailey Kowalczyk (site d’entraînement ici) et Johnny Luna-Lima (site d’entraînement ici) déchirer les sentiers au-dessus de Boulder, au Colorado.
J’ai toujours été sceptique quant à l’enregistrement préventif de la cheville jusqu’à cet été. Ensuite, j’ai vu des coureurs et entraîneurs d’élite Bailey Kowalczyk (site d’entraînement ici) et Johnny Luna-Lima (site d’entraînement ici) déchirer les sentiers au-dessus de Boulder, au Colorado. Leurs montées ? Hallucinant. Mais leurs descentes ? La vitesse à laquelle ils pouvaient constamment descendre le terrain rocheux et escarpé semblait presque insondable.
Comment leurs chevilles ont-elles survécu ?
Ils font tout correctement. Grande forme, grand travail de force, excellents cheveux (je ne sais pas comment cela aide les chevilles, mais je veux juste que vous ayez toutes les informations). Mais quand Megan et moi avons fait leurs tentatives de FKT de Boulder Skyline Traverse, nous avons eu un autre indice. Comme nous avons soufflé « WAP » de nos téléphones pour être hype, ils ont mis leurs chaussures de course sur du ruban adhésif léger à la cheville.
J’étais intrigué et excité ! J’ai demandé dans notre équipe, et quelques-uns des meilleurs coureurs techniques utilisaient parfois du ruban adhésif. L’enregistrement semble quelque peu commun pour les skyracers internationaux, bien qu’il ne soit pas une pratique universelle. Cela ne semblait tout simplement pas être assez de preuves empiriques pour dire quoi que ce soit dans un article.
Puis Megan s’est tordu la cheville pour la 647e fois cette année. Comme Bailey et Johnny, Megan a tout fait correctement — travail de force, planche oscillante pour l’équilibre, super cheveux. Mais sa cheville n’a pas cessé de tourner sur un terrain technique, entraînant des plans de week-end modifiés et beaucoup de frustration. Nous connaissons tous ce sentiment. Courir librement, s’ouvrir aux possibilités de l’univers, quand CRACK CRAQUER. Et une seconde plus tard. » F MOT! »Une seconde après cela, il résonne à travers la vallée, enseignant à toutes les créatures des bois le mot le plus polyvalent de la langue anglaise.
Nous connaissons tous ce sentiment. Courir librement, s’ouvrir aux possibilités de l’univers, quand CRACK CRAQUER. Et une seconde plus tard. » F MOT! »Une seconde après cela, il résonne à travers la vallée, enseignant à toutes les créatures des bois le mot le plus polyvalent de la langue anglaise.
Cet avantage secondaire de l’éducation des animaux n’en valait pas la peine. Nous devions faire quelque chose de différent. Avant de devenir coureuse et médecin, Megan était joueuse de hockey sur gazon à l’université et elle avait des problèmes similaires. À l’époque, elle s’en est sortie avec l’enregistrement. Il a fallu voir Bailey et Johnny pour que ce souvenir clique.
Désespérés de toute solution possible, nous avons essayé d’enregistrer.
Et lors de la première course avec du ruban adhésif, Megan a remarqué un changement. Elle avait confiance en elle. Dans les derniers kilomètres, elle dévalait les collines techniques avec confiance et vitesse. En courant derrière elle, j’ai vu quelques-uns des vieux faux pas qui menaient souvent à la catastrophe. Cette fois, cependant, elle passait à l’étape suivante sans même y penser.
C’était la cassette ? Voici où nous entrons à l’intersection des preuves empiriques et des conneries empiriques. Théoriquement, la bande pourrait fournir une stabilité qui empêche un roulis complet lorsque l’inversion ou l’éversion commence à partir d’un de ces faux pas. Je suppose que le bénéfice serait plus prononcé chez les athlètes ayant certains problèmes biomécaniques et des antécédents de santé qui les prédisposent à des virages constants. Peut-être que la bande améliore la proprioception, améliorant la capacité d’un athlète à comprendre où se trouve le pied dans l’espace. Ou peut-être que la bande exploite l’effet placebo. Tout comme les chiens qui ont peur de la foudre peuvent s’améliorer avec une chemise thunder, les coureurs qui ont peur des entorses à la cheville peuvent s’améliorer avec ce qui équivaut à une chaussette thunder.
Tout comme les chiens qui ont peur de la foudre peuvent s’améliorer avec une chemise thunder, les coureurs qui ont peur des entorses à la cheville peuvent s’améliorer avec ce qui équivaut à une chaussette thunder.
Nous avons partagé la technique d’enregistrement avec quelques coureurs ayant des antécédents similaires, et tous ont rapporté certains avantages. Ce petit échantillon est sujet à un million de biais, mais nous avons pensé que plus tôt nous pourrons donner une solution potentielle aux athlètes désespérés, mieux ce sera.
Quelques avertissements !
L’enregistrement peut ne pas fonctionner du tout. L’enregistrement pourrait être activement nocif s’il réduit les cycles de rétroaction naturels, entraînant de pires entorses ou des blessures compensatoires. Différentes méthodes peuvent fonctionner pour différents athlètes en fonction de la source des entorses, alors essayez d’autres options si cela ne fonctionne pas. Une bonne forme (voir cet article sur la course technique), l’entraînement en force et le travail d’équilibre sont probablement beaucoup plus importants que le scotch. Essayez seulement d’enregistrer si vous cherchez désespérément des réponses aux virages persistants de la cheville ou aux angoisses à propos des virages. Cet article n’est pas un avis médical et ne fait que ce que votre médecin ou votre physiothérapeute vous dit. Un entraîneur de course à pied que nous aimons est Asher Henry, qui travaille avec des athlètes à distance ici.
Ce dont vous avez besoin: ruban athlétique de largeur moyenne, idéalement étanche. Cela peut aider à raser la zone à partir de quelques pouces au-dessus de l’articulation de la cheville.
Première étape (1:03): Utilisez du ruban adhésif pour une ancre circulaire juste au-dessus des os de la cheville
Deuxième étape (1:18): Engagez doucement le pied avec les orteils vers le haut. Faites une sangle d’étrier en commençant par la sangle d’ancrage, sur la ligne centrale des articulations de la cheville s’enroulant directement sous le pied, avec une certaine tension. Vous pouvez vous arrêter ici et passer à la cinquième étape, en faisant simplement des sangles d’étrier pour démarrer
Troisième étape (1h50): En commençant légèrement derrière le premier étrier, enroulez le ruban sous le pied puis autour de la cheville, en vous connectant à l’ancre de l’autre côté, avec une certaine tension
Quatrième étape (2h28): Idem, mais de l’autre côté
Cinquième étape (2h45): Une autre couche de ruban autour de l’ancre pour maintenir le tout en place
Terminez en mettant une chaussette haute sur le ruban pour éviter qu’il ne se détache du frottement avec votre chaussure. Cette approche d’enregistrement devrait fournir une gamme complète de mouvements. Essayez-le lors d’une randonnée avant de courir pour vous assurer que cela fonctionne pour vous. Une approche alternative utilise simplement plusieurs étriers sans torsion, et vous pouvez le voir ici.
Le scotchage de la cheville fonctionne-t-il? Peut-être, parfois. Existe-t-il une approche qui empêche complètement les entorses de la cheville sur les sentiers techniques? Non, malheureusement. Êtes-vous un superbe superboss même lorsque vos chevilles ressemblent à des pamplemousses trop mûrs? Pour paraphraser certaines créatures des bois près de chez nous, oui!