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Qu’est-ce que la sur-pronation?

La pronation excessive est l’un des troubles fonctionnels du pied les plus courants. Il se produit lorsqu’il y a un déséquilibre mécanique qui provoque l’effondrement du pied vers l’intérieur lors de la marche ou de la position debout, donnant lieu à l’apparition d’une voûte plantaire basse.

Une mécanique et un alignement appropriés au niveau des pieds sont très importants car les pieds servent de base d’appui. Un problème fonctionnel à la base du support peut se traduire par une chaîne cinétique des extrémités inférieures affectant la mécanique et l’alignement au niveau des articulations associées. Au fil du temps, ce schéma de charge sous-optimale des articulations des membres inférieurs peut entraîner une irritation et des douleurs dans les muscles, les articulations ou les ligaments des pieds, des genoux, des hanches et même du bas du dos.

Une pronation excessive peut causer ou contribuer aux éléments suivants:

• fasciite plantaire et formation d’éperons de talon

• callusation du gros orteil

• formation d’oignons (ou déviation vers l’extérieur du gros orteil)

• attelles de tibia

• douleur au genou (généralement irritation le ligament collatéral médial)

• Syndrome de la bande it

• arthrite

Comment corriger la pronation excessive:

Les meilleures façons de corriger la pronation excessive sont la prescription d’orthèses personnalisées et la rééducation du membre inférieur. Les orthèses personnalisées fournissent un soutien passif à la voûte plantaire, tandis que la rééducation aide à renforcer les muscles qui soutiennent la voûte plantaire et à améliorer l’équilibre et la posture. Les meilleurs résultats sont obtenus en combinant les deux. Si, en plus de la pronation excessive, il y a de la douleur, des thérapies manuelles telles que les soins chiropratiques peuvent aider le problème à guérir plus rapidement et plus complètement.

Rééducation pour une pronation excessive:

1)Posture du pied court

Veuillez profiter de la courte démonstration vidéo de l’exercice de posture du pied court. Cet exercice aide à relever et à renforcer la voûte plantaire ainsi qu’à corriger la position de la cheville et du genou. Vous devez maîtriser cet exercice afin de procéder aux exercices 2-5.

2) Élévation du talon du pied court

Pour défier et renforcer davantage la voûte plantaire, effectuez l’exercice du pied court, puis relevez les talons. Les talons doivent pointer légèrement plus vers la ligne médiane qu’une montée de talon droite. Commencez avec 10 représentants effectuant l’exercice en mouvement lent et contrôlé. Cet exercice cible le muscle tibial postérieur qui soutient la voûte plantaire.

3)Squat du pied court

Tout en maintenant le pied court, effectuez un squat. Un squat est fait correctement lorsqu’une colonne vertébrale neutre est maintenue et que les genoux ne dépassent pas les orteils. Cet exercice est conçu pour rainurer les modèles de moteur appropriés. Commencez avec 10 répétitions.

4)Pied court Une position de jambe

Tout en maintenant un pied court, essayez de vous équilibrer sur un pied avec le genou légèrement plié sur la jambe debout. Essayez de maintenir cette position pendant au moins une minute. Répétez l’opération pour l’autre côté. C’est un excellent exercice proprioceptif.

5) Excursion en étoile d’une jambe à Pied court

N’effectuez cet exercice que si vous avez maîtrisé les 4 précédents. Celui-ci est très difficile. Tout en maintenant un pied court, tenez-vous sur une jambe avec le genou légèrement plié (comme ci-dessus). Imaginez que vous vous tenez au milieu d’une horloge. Pointez lentement l’orteil de la jambe non debout du centre à un point de l’horloge et revenez au centre et au point suivant et ainsi de suite (comme si vous traciez le contour d’une étoile avec de nombreux points). Concentrez votre attention sur le maintien de la jambe debout forte et solide, en ne bougeant que votre jambe non debout. Répétez ce motif 3 fois, puis répétez sur l’autre jambe. Cet exercice est un autre excellent exercice proprioceptif qui entraîne une co-contraction appropriée des muscles des membres inférieurs pour maintenir l’équilibre.

6) Exercice de pont

Les exercices de pont sont parfaits pour renforcer les muscles fessiers. La faiblesse du muscle fessier contribue souvent à la position du pied sur-pronée.

Dr Elisabeth Miron

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