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7 Façons d’éviter de s’endormir au volant

Que vous travailliez de longues heures, que vous changiez de quart de travail ou que vous essayiez simplement de vous rendre à une destination de vacances, la somnolence au volant peut constituer une menace sérieuse pour votre santé. Semblable aux effets de l’alcool, la somnolence augmente le temps de réaction, diminue la conscience et altère le jugement. Cet aspect négligé de la sécurité au volant est un facteur dans 1 accident mortel sur 8: c’est un incident sur deux impliquant un conducteur ivre. Ces conseils vous aideront à rester vigilant afin que vous puissiez arriver à destination en toute sécurité.

Écouter de la musique forte, obtenir de l’air froid d’une fenêtre ouverte, vous gifler le visage ou sortir pour vous étirer rapidement peut vous aider à rester éveillé, mais ils ne font rien pour augmenter la vigilance. Vos temps de réaction et votre jugement seront toujours médiocres, ce qui signifie que votre conduite sera toujours aussi dangereuse.

Alors, que pouvez-vous faire?

Dormez

Quelle est l’importance d’une bonne nuit de sommeil? Selon une étude menée par AAA, les conducteurs sont deux fois plus susceptibles d’être impliqués dans un accident de conduite somnolent s’ils dorment 6 à 7 heures par rapport à ceux qui dorment au moins 8 heures. Les conducteurs qui avaient moins de 5 heures de sommeil étaient 4 à 5 fois plus susceptibles d’être impliqués dans un accident.

Un Mauvais horaire de sommeil peut Réduire Considérablement La Vigilance

Parfois, 8 heures de repos à l’avance peuvent ne pas suffire. Si vous avez une dette de sommeil élevée, résultat d’une nuit de sommeil complète pendant plusieurs jours, vous aurez peut-être besoin de plus de repos à l’avance pour éviter la somnolence. Une étude publiée dans « Science Translational Medicine » a révélé que les personnes qui dormaient 5 ½ heures par semaine pendant trois semaines peuvent se sentir complètement reposées après 10 heures de sommeil, mais leur vigilance a diminué après seulement 6 heures d’éveil.

Si vous avez eu des problèmes de somnolence tout au long de la journée malgré un sommeil abondant, vous pouvez avoir un trouble du sommeil non diagnostiqué. Recevoir un traitement ne vous aidera pas seulement à vivre une vie meilleure, il pourrait vous éviter une erreur coûteuse au volant.

Faites des pauses fréquentes

Entre le bruit, les vibrations et l’activité mentale constante, la conduite pèse sur votre corps. S’arrêter toutes les deux heures ou 100 miles tout au long du trajet peut réduire la fatigue et vous aider à éviter la somnolence plus longtemps.

Voyager avec un Passager

Avoir un passager avec vous ne vous donne pas seulement quelqu’un à qui parler, cela vous fournit quelqu’un pour surveiller votre conduite et vous avertir lorsque vous commencez à devenir bâclé. Si vous commencez à vous sentir endormi, changez de conduite avec votre compagnon de voyage et reposez-vous.

Évitez l’alcool et les sédatifs

Boire même une petite quantité d’alcool peut entraîner de la somnolence, même bien après avoir dégrisé. Lorsque vous vous arrêtez pour les repas pendant votre trajet, évitez la bière et les margaritas.

Parlez également à votre médecin de tout médicament qui pourrait vous rendre somnolent et de la façon dont il pourrait affecter votre capacité de conduite. Vous pourriez être en mesure de planifier vos doses pour travailler autour de votre temps de conduite.

Évitez De Conduire Entre 12 heures. et 6 heures du matin.

Qu’y a-t-il de si spécial cette fois ? La plupart des gens sont habitués à dormir à ces heures, donc s’ils conduisent, ils sont probablement somnolents. Par conséquent, la majorité des accidents de conduite avec somnolence se produisent pendant cette période, culminant entre 4 et 6 heures du matin. Même si vous êtes normalement éveillé à ces heures, conduire tôt dans la journée augmente vos chances de rencontrer quelqu’un qui ne l’est pas.

Utilisez de la caféine et Reposez-vous pour un soulagement temporaire

À ce jour, c’est la seule méthode éprouvée pour rétablir la vigilance en dehors de plusieurs heures de sommeil. Pour les personnes qui ne consomment pas normalement de boissons contenant de la caféine, 200 mg de caféine, l’équivalent de deux tasses de café, associés à une courte sieste, peuvent améliorer la vigilance à court terme. Il faut environ 30 minutes pour que la caféine prenne effet, et les personnes qui consomment régulièrement des boissons contenant de la caféine peuvent avoir besoin de plus de médicament pour avoir un effet.

Gardez à l’esprit qu’il s’agit d’une solution d’arrêt si vous devez conduire un peu plus loin pour vous rendre à un endroit où vous pouvez dormir; l’effet de la caféine s’estompe rapidement et des doses répétées ne peuvent pas vous garder suffisamment alerte pour continuer à conduire lorsque vous êtes déjà fatigué.

La conduite fatiguée est une conduite dangereuse. Essayez de ne pas conduire du tout lorsque vous avez sommeil. Mais si vous le devez, suivez ces conseils pour réduire considérablement la probabilité de vous endormir au volant. Restez en sécurité!