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Tout comme beaucoup de femmes ont peur que l’haltérophilie les rende encombrantes, les adultes craignent souvent que l’entraînement en force ne soit dangereux pour les enfants. En tant que parent, je comprends ces réserves, mais je pense aussi qu’il est important de mettre les choses au clair. La vérité est que l’entraînement en force est sûr et bon pour les enfants – quand il est fait de la bonne façon.

Soulever des Poids Va-t-Il Freiner La Croissance?

Ce n’est pas une affirmation controversée. L’Académie américaine de pédiatrie recommande même l’entraînement en force pour les enfants de huit ans et plus. Mais la confusion demeure et l’une des préoccupations les plus courantes dont j’entends parler est le retard de croissance. L’entraîneur Mike Tromello a abordé cette préoccupation dans son article, It Will NOT Stunt Growth: Programmation de la force pour l’athlète adolescent. Mike explique les preuves concernant les effets de l’entraînement en force sur la croissance, avec la conclusion suivante :

Si un athlète apprend à faire ces mouvements correctement, grâce à un programme de force et de conditionnement approprié, il n’aura d’autre choix que d’activer ces facteurs dans son corps, aidant ainsi sa croissance et son développement physique global. Ces idées remettent définitivement en question l’ensemble du concept de « stunt your growth ».

Avantages de l’entraînement en force Chez les jeunes

Non seulement l’entraînement en force est sans danger pour les enfants lorsqu’il est fait correctement, mais il présente également de nombreux avantages. Comme indiqué dans l’article de Doug Dupont, Les enfants en forme sont en meilleure santé et plus heureux, la recherche suggère que les enfants plus forts et plus conditionnés réussissent mieux à l’école et sont moins susceptibles de s’engager dans des activités malsaines.

L’entraînement en force a également été lié à une amélioration des performances athlétiques. Dans son article, Les enfants Qui Soulèvent des Poids Sont Meilleurs au football, l’entraîneur Jeff Barnett a décrit une étude qui a observé des jeunes joueurs de football pendant 26 semaines. En fin de compte, les joueurs de football qui ont ajouté un programme d’entraînement en force ont joué à un niveau supérieur à ceux qui pratiquaient simplement le football. Et comme l’a souligné Jeff, l’entraînement en force est probablement beaucoup plus sûr que la pratique du football:

Je ne veux pas vous dissuader d’impliquer votre enfant dans le sport. Je veux vous montrer que l’entraînement en force est beaucoup plus sûr que le football pour les jeunes, l’activité chérie des enfants de mamans trentenaires du monde entier. Alors pourquoi ne voudriez-vous pas que votre enfant participe à l’entraînement en force?

Et n’oublions pas ce qui peut être le facteur de motivation le plus important pour les enfants (et les adultes): l’entraînement en force est amusant. Dans mon article, 5 Raisons Pour lesquelles Chaque enfant Devrait se Muscler un peu, j’ai interviewé ma fille (photo ci-dessous), qui avait quatre ans à l’époque, et lui ai demandé pourquoi elle voulait être forte. Bien que la lutte contre les méchants et le fait de sauver de petites personnes étaient de bonnes raisons de soulever des poids, le facteur de motivation le plus important était de loin le facteur amusant.

Comment soulever en toute sécurité

Bien sûr, tout cela ne signifie pas que les enfants peuvent s’entraîner comme les adultes. Les enfants ont des besoins particuliers en matière d’entraînement en force. Dans son article, Growing Bones et CrossFit Kids: La biologie Que tout entraîneur d’enfants devrait connaître, l’entraîneure Amber Larsen a décrit quelques-unes de ces considérations et a fourni des conseils pour progresser dans l’entraînement en force avec les enfants, soulignant que les entraîneurs doivent garder à l’esprit des âges et des étapes spécifiques lorsqu’ils entraînent des enfants:

Une chose que je pense importante pour les instructeurs de CrossFit Kids est de diviser une classe en enfants et adolescents. Si la classe est assez grande, il est bénéfique de réunir des enfants de corps et d’esprit similaires. Un adolescent peut ne pas se sentir à l’aise de travailler avec des enfants de plusieurs années plus jeunes et vice versa. Cela peut donc valoir la peine d’enseigner une classe pour les âges élémentaires et une autre pour les préadolescents et les adolescents. Il est également important de comprendre que structurellement (c’est-à-dire en ce qui concerne les os), un adolescent sera différent d’un enfant.

Amber recommande également de commencer par des exercices de poids corporel pour construire une bonne base pour des exercices porteurs. Une fois que les enfants ont maîtrisé les mouvements de base comme les burpees, les pompes, les tractions, ils sont prêts à passer à la musculation de base, en utilisant des exercices composés multi-articulaires pour commencer, et mettre l’accent sur la forme plutôt que sur la taille de la charge.

De nombreux parents trouvent que l’entraînement en force change vraiment la donne pour leurs enfants, non seulement en termes de performances athlétiques, mais aussi en termes de confiance, de concentration et de bonheur. Vous pourriez même constater que vos enfants sont capables de plus que ce que vous aviez réalisé. La coach Hannah Caldas a partagé l’histoire de quelques enfants qui font des choses folles en CrossFit dans son article La prochaine génération de CrossFit: Rencontrez des enfants merveilleux Kanon et Issac. Regardez cette vidéo de Kanon faisant 121 burpees en dix minutes. Imaginez ce que ce petit gars va pouvoir faire avec une barre un jour.