Ce Graphique Vous Montre Comment Estimer Les Portions De Nourriture À Vue

Lorsque vous suivez les calories, l’estimation de la taille des portions peut être délicate, en particulier lorsque vous mangez au restaurant. Alors que certains restaurants ont leurs informations nutritionnelles en ligne, la plupart ne le font pas. Voici comment vous assurer que votre journal alimentaire ne manque pas un battement.

Tout d’abord, ne vous inquiétez pas. Il est courant que les personnes à la diète pensent que leur plan est ruiné simplement parce qu’elles ne connaissent pas le contenu exact de ce qu’elles mangent. En ce qui concerne le suivi des calories, certaines informations sont meilleures que aucune, et il est bon de surveiller les choses tant que vous ne le faites pas tout le temps. Le parfait est l’ennemi du bien ici, et il vaut mieux être cohérent que parfois impeccable.

Deuxièmement, vous pouvez utiliser les tailles des articles connus afin de vous rapprocher de ce que vous mangez.

McKinley Health Center a un excellent guide avec de nombreux exemples — c’est un peu vieux, mais les informations sont toujours bonnes. Voici un exemple pour la viande:

Il aide à choisir des plats où chaque groupe d’aliments peut être « compartimenté. »Par exemple, le steak et les pommes de terre seront beaucoup plus faciles à estimer que les spaghettis et les boulettes de viande. Une fois que vous avez une idée générale du contenu de votre repas, vous pouvez le brancher sur votre tracker de nutrition préféré, tel que MyFitnessPal. Pour le graphique complet (qui comprend beaucoup plus que l’exemple ci-dessus), voir le lien ci-dessous.

Donner un sens à la taille des portions | McKinley Health Center

Image par diamondegeyser.

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