Combattre le Python: Entraînement à la Corde Oscillante

Par Mark Sisson

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Si vous êtes intéressé par un équipement d’entraînement fait maison à faible coût et sans tracas, ne cherchez pas plus loin qu’une corde lourde. Pas une corde à sauter (bien que ce soit aussi un digne allié); juste une corde épaisse et lourde, une confédération de fibres tissées ensemble pour former un cordon à utiliser pour des entraînements étranges et non conventionnels (mon genre préféré). Votre corde doit mesurer environ cinquante pieds de long et deux pouces d’épaisseur. Il devrait s’agir d’une corde de manille, qui est une variété robuste et durable généralement utilisée dans la navigation de plaisance. La corde de Manille est également particulièrement lourde – un avantage distinct lorsque vous essayez d’obtenir le meilleur entraînement possible. Les quincailleries doivent transporter une corde de manille de différentes longueurs et largeurs. Si deux pouces de diamètre est trop, optez plutôt pour 1,5 ”.

Vous aurez également besoin d’un poteau, d’un poteau ou d’un compatriote volontaire: quelque chose que vous pouvez utiliser pour ancrer la corde. S’il s’agit d’un poteau ou d’un poteau, bouclez la corde pour vous donner deux longueurs de 25 pieds. Si c’est une personne, demandez-lui d’avoir une bonne adhérence sur le point médian (une très bonne adhérence; ce sera aussi un entraînement de leur côté). De toute façon, vous devriez tenir environ 25 pieds de corde dans chaque main.

Une fois que vous êtes en position, il est temps de commencer. Créez des vagues dans la corde en balançant vos bras de haut en bas. Gardez l’élan et maintenez le mouvement de la corde. Cela commence assez facilement – vous l’avez peut–être fait comme un enfant avec un tuyau d’arrosage – mais après une trentaine de secondes, cela devient un véritable test de force, d’endurance et de volonté pure. Le mouvement dynamique et constant des vagues offre peu de répit, surtout à vos mains. Il n’y a pas d’élan sauf pour ce que vous générez avec votre propre corps. Si vous vous êtes déjà posé des questions sur la légitimité de votre force de préhension, l’entraînement à la corde oscillante vous donne une évaluation franche de vos capacités.

Et c’est l’essentiel. Assurez-vous simplement de changer les mouvements et de toujours maintenir les vagues. Essayez de vous balancer de haut en bas, avec des bras alternés, de gauche à droite (et de droite à gauche), sur la figure huit, ou avec les deux bras ensemble. Il est en fait assez difficile de gâcher celui-ci, ou de se blesser en se balançant, car le poids n’est jamais si important que vous délogez une articulation ou que vous jetez une épaule hors de sa place et vos mouvements sont totalement naturels. En fait, l’entraînement à la corde oscillante est incroyablement primordial – je l’appelle combattre le python. Ce n’est pas tout à fait la même chose que de lutter avec un tube squameux de muscle pur de 20 pieds, mais c’est le substitut le plus sûr. Pour tirer le meilleur parti de votre corde, maintenez la vague à tout prix. Gardez les vagues qui coulent et ne les laissez jamais vaciller. Vous pouvez toujours vous entraîner autrement, mais vous forcer à maintenir la vague vous oblige à maintenir l’intensité maximale. Plus vous pouvez maintenir une intensité maximale longtemps, plus vous stimulerez le système nerveux central. Tout comme tous les sprints, le balancement de la corde à intensité maximale peut vraiment aider à générer une sécrétion d’hormone de croissance.

Combattez le python pour le temps. Lors de votre première séance, surveillez de près la hauteur et la longueur des vagues. Une fois qu’ils n’atteignent pas l’extrémité du cordon, c’est un ensemble. Enregistrez votre temps et travaillez pour le dépasser à chaque fois.

Quoi d’autre ?

D’accord. Vous avez cette énorme corde dans votre maison. Combattre un serpent imaginaire est génial et tout, mais quels autres exercices sont possibles avec une corde de manille de 50 pieds et 2 pouces de diamètre?

Tir à la corde

Obtenez un ami de taille ou de force comparable (ou rassemblez une bande d’enfants du quartier) et jouez à un bon tir à la corde à l’ancienne. Fosse à boue en option.

Montée sur corde

Trouvez une branche d’arbre appropriée, un tuyau suspendu bas ou toute saillie au-dessus qui peut supporter votre poids et lancez la corde dessus. Si vous êtes vraiment engagé, vous pouvez monter et le sécuriser avec un nœud expert, mais je préfère la manière de l’homme paresseux. Il suffit de saisir les deux extrémités pendantes et de grimper. L’adhérence alternée, le diamètre de 2 pouces et le manque flagrant de soutien du pied rendent cette montée sur corde particulièrement épuisante.

Trouvez un Grand Espace Ouvert, Attachez un Poids à la Fin et Balancez la Corde Autour de votre Tête

Je n’ai pas pu trouver de terme intelligent pour cela, donc tout est là dans le titre. C’est comme l’entraînement de masse autour de la tête, seulement à plus grande échelle. Cela peut être très dangereux, cependant, alors soyez très prudent et n’essayez-le que si vous en êtes capable.

Traction sur traîneau

Au lieu de fixer votre corde à un objet fixe, fixez-la à un objet mobile lesté (traîneau, kettlebell, etc.). C’est un excellent entraînement corporel total, à impact raisonnablement faible, en particulier pour ceux qui ne peuvent pas s’accroupir ou se soulever en raison d’une blessure. Et quoi de plus primordial que de traîner quelque chose de lourd?

Associez une séance de corde oscillante à l’un des entraînements suivants pour une routine intense du corps entier:

• L’Entraînement au Marteau de Masse
• L’Entraînement à La Masse
• L’Entraînement en Prison
• Kettlebellin’ for Strength
• L’Entraînement au Sac de Sable
• Clubbells
• Entraînement au Ballon de Médecine
• Entraînement au Tube Slosh
• Sprints de Plage
• Sprints de Tabata
• Le « Grok Crawl”
• Entraînement de 15 minutes
• Pliométrie pour le bas du Corps
• Pliométrie pour le haut du Corps
• Exercice extrême (Parkour, course libre, escalade en salle)
• Ultimate Frisbee

Quelqu’un d’autre a des recommandations alternatives pour le travail sur corde? Faites savoir à tout le monde dans les commentaires!

À propos de l’auteur

Mark Sisson est le fondateur de Mark’s Daily Apple, parrain du mouvement Primal food and lifestyle et auteur à succès du régime Keto Reset du New York Times. Son dernier livre est Keto for Life, où il explique comment il combine le régime céto avec un mode de vie primordial pour une santé et une longévité optimales. Mark est également l’auteur de nombreux autres livres, y compris The Primal Blueprint, qui a été crédité d’avoir stimulé la croissance du mouvement primal / paleo en 2009. Après avoir passé trois décennies à rechercher et à éduquer les gens sur les raisons pour lesquelles la nourriture est l’élément clé pour atteindre et maintenir un bien-être optimal, Mark a lancé Primal Kitchen, une entreprise de vrais aliments qui crée des produits de base de cuisine Primal / paléo, céto et Whole30.

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