Comment améliorer la Flexibilité Fast
Beaucoup de gens ne savent pas comment améliorer la flexibilité, surtout au-delà d’un certain point. Mais améliorer votre flexibilité est plus facile que vous ne le pensez et vous pouvez également le faire rapidement. Voici quelques étapes simples pour vous aider à améliorer rapidement votre flexibilité.
Engagez-vous dans votre routine de flexibilité
Vous ne pouvez pas gagner en flexibilité si vous n’êtes pas prêt à vous engager dans une routine d’étirement. Idéalement, vous devriez vous étirer pendant 20 à 30 minutes tous les jours. Des étirements doux, lorsqu’ils sont effectués régulièrement et de manière répétitive, peuvent apporter de grandes améliorations à la flexibilité.
Respirez profondément
Lorsque vous respirez peu et rapidement, votre corps reste tendu et vous vous sentirez agité et tendu. Il est difficile de s’étirer correctement lorsque vous vous sentez ainsi.
Lorsque vous effectuez vos étirements, respirez profondément, complètement et lentement. La respiration profonde est cruciale pour étirer et augmenter les niveaux de flexibilité. La respiration profonde calme l’agitation nerveuse pour aider votre corps à se détendre. La respiration profonde oxygène également les muscles pour améliorer le flux sanguin vers les tissus musculaires et éliminer l’acide lactique, ce qui peut encourager vos fibres musculaires à s’étirer plus profondément que si vous continuiez à respirer peu profondément.
Vous saurez que vous respirez profondément lorsque votre abdomen se dilate avant que votre poitrine et votre cage thoracique ne commencent à se dilater. Pour aider vos muscles à se détendre plus complètement, comptez jusqu’à quatre lorsque vous inspirez, puis comptez jusqu’à six lorsque vous expirez. Les longues expirations aident le corps à relâcher la tension.
Respirez dans vos muscles
Une fois que vous avez pris l’habitude de respirer profondément, complètement et lentement, commencez à respirer dans vos muscles. Ce n’est pas aussi compliqué que cela puisse paraître pour ceux d’entre vous qui ne l’ont jamais essayé. Imaginez simplement votre respiration bouger le muscle que vous étirez. Si vous avez des problèmes avec cela, commencez par respirer dans les muscles des épaules, de la poitrine et du haut du dos; ce sera plus facile, car ces muscles entourent directement vos poumons.
Lorsque vous concentrez votre attention sur le muscle que vous étirez tout en respirant profondément et complètement, vous commencerez à sentir le muscle se détendre de plus en plus à chaque expiration. Vous pourrez gagner plus de flexibilité dans ce muscle plus rapidement que si vous l’étiriez simplement sans y prêter attention.
Contractez et détendez-vous
La dernière étape pour augmenter rapidement votre flexibilité consiste à contracter vos muscles, à maintenir la contraction pendant 20 à 30 secondes, puis à vous étirer à nouveau. Lorsque les muscles sont forcés de rester contractés pendant de nombreuses secondes, puis lorsqu’ils sont finalement autorisés à se détendre, ils se détendent encore plus qu’avant que vous ne les contractiez pour commencer. Étirer vos muscles après les avoir contractés pendant 20 à 30 secondes devrait vous permettre d’aller beaucoup plus loin dans vos exercices d’étirement.
Répétez vos étirements
La répétition est la clé pour gagner en flexibilité rapidement; répéter vos exercices d’étirement deux ou trois fois par séance d’étirement permet à vos muscles de croître plus rapidement afin que vous puissiez passer de raides à fendues en un rien de temps. En répétant votre séance d’étirement pour la deuxième et la troisième fois, vous remarquerez une grande différence dans votre propre flexibilité. Vous constaterez que vous pouvez aller plus loin dans vos étirements et les maintenir plus longtemps.