Comment augmenter votre Consommation quotidienne d’eau: Le Guide ultime

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La plupart des gens savent qu’ils ont besoin de boire plus d’eau. Mais ils ne comprennent pas vraiment à quel point la consommation quotidienne d’eau peut vraiment être importante.

L’eau aide toutes vos fonctions corporelles. Il améliore votre santé, votre forme physique, votre contrôle du poids, votre humeur et même votre niveau d’énergie.

Vous pouvez être assuré que s’ils trouvent un jour la « Fontaine de Jouvence », ce sera une fontaine d’eau.

Alors, comment transformer un désir de boire plus d’eau en une habitude que vous complétez chaque jour?

Cet article va décomposer cette habitude en un plan facile à suivre pour l’importance et l’exécution de votre consommation quotidienne d’eau.

Barre latérale: Une habitude de santé simple que vous pouvez prendre est de boire cette boisson verte superalimentée, qui vous donne un regain d’énergie et fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour passer la journée. (Vous pouvez également lire la critique ici.)

Allons-y…

Une leçon de l’Armée de l’Air

Quand j’ai rejoint l’Armée de l’Air pour la première fois, il y avait un médecin dont mes copains et moi avons tous plaisanté. Peu importe la maladie que vous apporteriez à ce gars, au moins une partie de son remède était « Boire plus d’eau. »

Si vous avez eu la grippeDrink » Buvez plus d’eau. »

Une fièvre….  » Buvez plus d’eau.”

Tu t’es cogné le genou….  » Buvez plus d’eau. »

Bras arraché par un gator enragéDrink » Buvez plus d’eau. »

À l’époque, je trouvais ça vraiment drôle. Dix ans plus tard, je me rends compte que le médecin avait un bon point. La plupart des gens ne boivent pas assez d’eau et les effets positifs d’une bonne hydratation peuvent être surprenants pour la plupart des gens.

Voici donc les avantages de l’eau:

15 Avantages d’une bonne hydratation:

Améliorer les fonctions corporelles

Boire suffisamment d’eau aide votre corps à obtenir le bon équilibre des nutriments.

Votre corps est composé à 60% d’eau. Être hydraté peut faire en sorte qu’un grand nombre de processus de votre corps se déroulent sans problème. L’eau dans votre corps transporte les nutriments, maintient votre température corporelle, aide à la digestion et à l’absorption et est la clé d’une bonne circulation.

Votre corps a besoin d’eau pour le simple fait que VOUS êtes principalement de l’eau.

Perte / Contrôle de poids

Chaque plan de perte de poids sérieux vous dit de boire plus d’eau.

Regardez n’importe quel régime alimentaire et vous verrez qu’ils recommandent un apport élevé en eau: Adkins, Paleo, Southbeach, Weight Watchers, Medifast, EatingWell, Volumetrics, Sonoma, Spectrum, Nutrisystem, Jillian Michaels et le régime Dukan.

Ils disent tous que vous devriez boire plus d’eau. La raison ? Parce que plus d’eau aide au processus de perte de poids.

L’eau aide le corps à traiter efficacement les aliments que vous mangez.

Cela aide à vous donner une sensation de « plénitude », vous aidant à consommer moins. Cela peut également contribuer à un sentiment d' »augmentation de l’énergie” afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre programme d’exercices.

Dynamise les muscles

Lorsque les cellules musculaires n’ont pas assez de liquides, elles ne fonctionnent pas aussi bien. Cela est dû à la fatigue musculaire car vous diminuez l’équilibre des électrolytes et des fluides.

Il est essentiel de consommer de l’eau pendant l’exercice pour reconstituer les liquides que vous perdez. En fait, comme une « règle empirique », l’American College of Sports Medicine recommande 17 onces (en plus de votre consommation d’eau normale) avant et pendant toute activité sportive intense.

Avec l’exercice, il est important de développer une attitude « précoce et souvent”. Consommez de l’eau avant qu’elle ne soit nécessaire et vous éviterez les effets négatifs de la déshydratation qui se produit par la transpiration.

Aider la fonction rénale

Selon cet article du New York Times sur le bien-être, une augmentation modérée de la consommation d’eau peut éliminer le sodium, l’urée et les toxines du corps, réduisant ainsi le risque de problèmes rénaux et même de calculs rénaux.

Créer une apparence jeune

L’Université du Wisconsin vante l’eau potable comme un moyen de garder une peau belle et jeune. Cependant, ils recommandent également d’utiliser de l’eau dans un hydratant externe en plus de consommer les quantités appropriées.

Selles régulières

Pour des selles correctes, votre corps a besoin de deux choses: des fibres et de l’eau. Si votre corps manque de fibres, votre corps tirera de l’eau des selles, ce qui vous causera de la constipation. Même si vous manquez de fibres, votre corps peut soulager la constipation s’il a suffisamment d’eau.

Élimination des toxines

L’eau propre et pure fait un excellent travail pour éliminer les toxines du corps par la sueur, les selles et l’urine.

Réduire les risques de cancer

L’eau potable n’est pas un « remède” contre le cancer, mais elle peut constituer une petite partie de sa prévention.

Augmenter l’énergie

Un corps commence à montrer de la soif à environ 1-2% de déshydratation. Selon des études, avant même de commencer à avoir soif, les effets d’une légère déshydratation peuvent diminuer l’énergie, l’humeur et la pensée. Plus un corps est déshydraté, plus les niveaux d’énergie diminueront.

Réduire les maux de tête

Tous les maux de tête ne sont pas causés par la déshydratation, mais une déshydratation légère ou sévère PEUT causer des maux de tête. Les maux de tête fréquents peuvent être causés par d’autres symptômes, mais ils pourraient être causés par une déshydratation chronique.

Augmenter la puissance du cerveau

Dans une étude de Londres, les chercheurs ont constaté que les étudiants qui buvaient de l’eau pendant les examens avaient en fait obtenu des résultats plus élevés en moyenne aux tests. Bien qu’il soit difficile de dire si cela est physiologique ou psychologique, il a été prouvé que cela fonctionne, donc si vous voulez transformer ce B + en A, pourquoi ne pas emporter une bouteille d’eau avec vous à l’examen.

Économisez de l’argent

Qu’ont en commun les sodas, le café, les jus et les boissons énergisantes? Ils coûtent tous de l’argent.

Bien que vous PUISSIEZ acheter de l’eau de qualité supérieure qui peut coûter de l’argent, elle est généralement moins chère que les autres boissons et disponible gratuitement dans de nombreux endroits. Il suffit d’économiser 2 $ par jour en prenant de l’eau avec vos repas plutôt que des boissons caloriques pour engraisser votre portefeuille tout en rétrécissant votre tour de taille.

Prévenir les crampes

Dans le sport, les crampes sont causées par trois choses. 1. Épuisement du potassium 2. Étirement incorrect 3. Manque d’eau. Augmentez votre consommation d’eau et vous éviterez l’une des principales causes de crampes.

Renforcer le système immunitaire

L’eau est la clé de la santé. La déshydratation compromet le système immunitaire du corps. Il y a pas mal d’avantages pour le système immunitaire d’une bonne hydratation.

Eau:

Fluoration dans l’eau

La fluoration est une autre excellente raison de boire de l’eau. Selon l’American Dental Association, l’eau fluorée diminue les risques de carie dentaire de 20 à 40%. (C’est-à-dire, en outre, en utilisant d’autres sources, telles que le dentifrice fluoré)

De quelle quantité d’eau Avez-vous besoin?

Je suis sûr que vous avez entendu le conseil de boire huit verres d’eau * (8 onces) par jour. (64 onces totales)

Cette mesure est très imprécise mais peut être un guide décent ou une règle empirique.

Mais en un mot: 64 onces est une référence décente, mais la consommation d’eau devrait être augmentée dans les zones plus chaudes / humides, si vous êtes plus actif ou si vous êtes malade.

Où puis-je trouver l’eau dont j’ai besoin ?

La plupart de nos besoins en eau proviennent de l’eau potable et des jus. Le café et les sodas vous donnent une partie de l’eau dont vous avez besoin, mais ils ont également un léger effet diurétique en plus des calories qu’ils contiennent.

20% des besoins en eau proviennent de nos aliments, mais cela peut être augmenté si vous consommez plus d’aliments « aqueux” tels que les oranges, le céleri, les bouillons et les soupes.

Il est possible de boire « trop d’eau. »C’est ce qu’on appelle l’intoxication par l’eau et cela se produit lorsque les niveaux de sodium et d’électrolyte du corps deviennent extrêmement bas. Le plus souvent, cela arrive aux personnes participant à des sports d’endurance extrêmes.

Si vous buvez quand vous avez soif, il ne devrait y avoir aucune raison de craindre de boire de l’eau.

Qu’en est-il des boissons énergisantes, des Jus Nus et d’autres formes de liquides « sains »?

Ces boissons comptent pour vos besoins quotidiens en eau, mais elles sont souvent pleines de calories vides. L ‘ »énergie » de ces boissons est souvent le sucre et la caféine, donc bien qu’elles aient des avantages pour l’eau, elles ajoutent des calories inutiles à votre alimentation.

3 Conseils pour développer une habitude quotidienne de consommation d’eau

Il peut devenir ennuyeux de boire huit verres d’eau par jour. Heureusement, il existe plusieurs façons d’ajouter facilement cette habitude sans la transformer en routine quotidienne

Astuce #1: Suivez votre consommation d’eau

Je crois fermement au suivi. Si vous ne suivez pas une habitude, il est facile de reculer ou de l’oublier. C’est la différence entre faire un changement durable ou laisser les choses glisser lorsque vous êtes occupé.

Il existe plusieurs façons de suivre votre consommation d’eau. Il existe des applications pour appareils mobiles que vous pouvez utiliser pour suivre les tâches quotidiennes. Vous pouvez créer une feuille de calcul Excel et la tenir à jour. Ou vous pouvez utiliser une technique « old school » comme la carte d’eau.

Comment faire une carte d’eau:

Créez un document de traitement de texte (ou Excel) pour créer une carte 9X5 avec des grilles, y compris les jours de la semaine et un bloc pour chaque verre d’eau de 8 onces (ou équivalent).

Gardez ensuite ce document sur vous en tout temps en le mettant dans votre portefeuille ou votre sac à main.

À partir de là, vous marquez une boîte chaque fois que vous buvez huit onces d’eau.

Astuce #2: Rendre l’eau plus pratique

Vous avez plus de chances de réussir si vous transformez l’habitude de l’eau en un processus facile. Voici neuf façons de faire de l’eau une ressource pratique dans votre vie:

Transportez une bouteille d’eau partout.

Ayez une bouteille d’eau partout où vous allez et vous augmenterez la probabilité de vous en tenir à ce changement d’habitude.

Définir des rappels.

J’ai une grande pancarte sur mon réfrigérateur. BUVEZ PLUS D’EAU. Chaque fois que je prépare le déjeuner, le petit-déjeuner ou le dîner, je vois ce rappel et je me souviens d’avoir un grand verre d’eau.

Des rappels sous toutes leurs formes peuvent vous aider à entrer dans votre eau quotidienne.

Faites tout ce qu’il faut pour vous souvenir de cette nouvelle routine.

Donnez-lui bon goût.

Faites de l’eau aromatisée sans calories à l’avance pour avoir sous la main lorsque vous avez soif et que vous voulez quelque chose de plus que de l’eau ordinaire. Ajouter un peu de jus de citron/citron vert. Ou essayez Crystal Light qui a une variété de saveurs différentes.

Échangez de l’eau avec vos plaisirs coupables liquides.

Je bois quelques tasses de thé tous les jours, et je prends parfois une bière ou deux au dîner. Mais j’ai aussi l’habitude d’être un buveur ”à deux poings » – un thé et un verre d’eau OU une bière et un verre d’eau.

Cette routine a deux objectifs. D’abord, cela me remplit plus vite et me fait boire moins de ”mauvaises » choses. Deuxièmement, cela m’aide à maintenir mon hydratation quotidienne.

Buvez de l’eau au restaurant.

Les boissons alcoolisées sont très chères lorsque vous dînez à l’extérieur. Cela peut dépasser le coût d’un repas pour quelques bières. Même le soda, la limonade et le thé glacé peuvent ajouter une belle quantité de monnaie à votre facture.

Mais l’eau est presque toujours gratuite lorsque vous dînez à l’extérieur.

Alors pourquoi ne pas passer commande de boissons lorsque vous dînez à l’extérieur et obtenir de l’eau agréable (gratuite) à la place.

Créez une règle.

J’aime les règles, elles vous donnent le cadre pour changer vos habitudes.

Celui-ci est simple et facile à suivre.

J’aime une bonne bouffée de caféine le matin, mais je me fais boire trois verres d’eau avant de me livrer à la caféine. Cela signifie que je commence chaque journée en consommant 1/3 de mes besoins d’hydratation.

Emportez une belle cruche d’eau avec vous pour travailler.

Puisque vous devriez vous lever pour vous dégourdir les jambes et marcher toute la journée de toute façon, pourquoi ne pas vous promener à la fontaine d’eau et la remplir.

Buvez de l’eau à tous les repas.

Boire de l’eau avant, pendant et après un repas vous aide à vous sentir rassasié et à consommer moins. C’est également un excellent moyen d’obtenir les 64 onces dont vous avez besoin tous les jours. (Voici 6 des meilleurs pichets à filtre à eau que vous pouvez utiliser à la maison.)

Vous avez faim?

Buvez de l’eau.

Votre corps peut être un peu sournois. Parfois, lorsque vous avez besoin d’eau, vous avez l’impression d’avoir faim.

Certaines personnes attrapent cette barre de Mars et abattent les calories inutiles. Il vaut mieux boire un peu d’eau la prochaine fois que vous aurez faim.

Ensuite, si la faim persisteeat mangez (et buvez de l’eau en mangeant).

Astuce #3: Rendre la consommation quotidienne d’eau plus intéressante

La commodité et le suivi sont d’excellents moyens d’accéder à vos besoins quotidiens en eau, mais vous voulez également la rendre plus agréable au goût. Faites-le de cette façon et attendez avec impatience d’obtenir votre remplissage quotidien de H2O de haute qualité.

Vous pouvez ajouter une variété d’ingrédients pour améliorer le goût de l’eau:

Personnellement, je ne supporte pas le goût des boissons « sans sucre”, mais certaines personnes trouvent que les ajouter à l’eau leur donne un meilleur goût.

Pour ceux qui se demandent: Oui, la lumière cristalline compte comme apport d’eau, mais les substituts de sucre apportent leurs propres problèmes, alors utilisez-les avec parcimonie.

8 à 16 onces d’eau par jour avec des substituts de sucre sont très bien, mais vous voudrez toujours boire la majeure partie de votre eau ordinaire ou uniquement aromatisée naturellement.

Vous pouvez essayer ceci:

Remplissez (8)* bouteilles d’eau de huit onces tous les soirs et déposez-les au congélateur. Vous pouvez ajouter de la saveur ou des fruits si vous le souhaitez. Sortez-les le matin et buvez-les toute la journée pour de l’eau glacée. Essayez de les finir tous.

Tout préparer à l’avance est un moyen simple de suivre votre consommation d’eau. En planifiant à l’avance votre consommation d’eau, tout ce dont vous aurez à vous souvenir est de créer l’eau chaque soir et de boire chaque bouteille que vous remplissez. C’est tout!

Astuce #4:Carbonatez votre eau

Une autre excellente option est d’essayer de l’eau gazeuse. Selon la clinique Mayo, l’eau gazeuse est tout aussi saine que l’eau du robinet, sans effets néfastes sur le corps. Parfois, cette eau pétillante et effervescente peut frapper l’endroit.

En fait, une étude de 2014 sur la consommation d’eau a révélé que les personnes qui buvaient parfois de l’eau gazeuse ordinaire buvaient 43% plus d’eau tout au long de la journée. Des chiffres assez incroyables!

Ajoutez ceci à l’idée d’aromatiser votre eau gazeuse et vous pourriez avoir un grand succès que hill vous aide à rester hydraté. (Gardez l’arôme sans sucre, sans aspartame et entièrement naturel, bien sûr!)

Il y a beaucoup de bonnes options pour ces machines de carbonatation. Celui illustré ici est un très bon. Il carbonate 1 litre à la fois, en utilisant des bidons bons pour carbonater 60 litres d’eau. Il est livré avec une bouteille de carbonatation réutilisable sans BPA d’un litre et un mini carbonateur de CO2. Il existe des carbonateurs plus sophistiqués et plus gros, mais pour le prix, ce carbonateur d’eau est le mieux noté

En fait, il existe 60 arômes différents disponibles pour ce fabricant d’eau au seltzer à domicile.

Il existe des arômes entièrement naturels et des options de sirop de maïs sans aspartame et sans teneur élevée en fructose. et même aromatiser où vous pouvez faire votre propre soda ou soda diététique.

Étant un défenseur de l’eau pure however je recommande fortement de ne s’en tenir qu’aux arômes naturels, cependant.

Réflexions finales

C’est à peu près tout pour ce guide sur la consommation quotidienne de plus de 64 onces d’eau.

Sur DevelopGoodHabits.com , nous parlons beaucoup des différentes habitudes saines que vous pouvez développer.

À mon avis, augmenter votre consommation d’eau est l’une des routines les plus simples, mais les plus efficaces que vous puissiez ajouter à votre vie.

Suivez simplement les stratégies que j’ai décrites dans cet article et vous formerez une habitude qui vous rendra plus sain, plus heureux et plus susceptible de former d’autres habitudes positives qui changeront la vie.

Lorsque vous maîtriserez cette habitude, je vous encourage à essayer des routines d’entraînement simples ou à augmenter votre nombre de pas quotidien. Les deux sont des routines simples qui peuvent produire un changement dynamique de votre poids et de votre niveau de forme physique global.

Enfin, si vous cherchez une habitude de santé supplémentaire à développer, essayez cette boisson verte superalimentée pour obtenir un regain d’énergie et de nutriments pour vous aider à passer la journée.

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