Comment construire un corps comme Cristiano Ronaldo
Oui, il est un peu arrogant et a un visage que vous voulez frapper, mais le crédit est dû – le plus grand footballeur sur terre, sans doute, a un corps pour lequel la plupart des frères de gym abandonneraient leur baignoire de protéines. De plus, il gagne plus de 350 000 £ par semaine, sort avec des mannequins et vient de lancer une nouvelle ligne de sous-vêtements. Et comme vous pouvez le voir, il en est plutôt content.
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Mais oubliez son pantalon, ses traits qui alimentent la colère et toutes les autres absurdités matérialistes pendant une minute. Le Sultan du Stepover a le physique d’une star de la couverture santé pour hommes.
Vous voulez connaître ses astuces? Ta chance est là.
Gains de poitrine réels
Commençons par le haut. CR7 a une poitrine et une paire d’épaules de rochers dont le Rocher serait fier, mais ce n’est pas facile. Vos pecs, par exemple, sont des muscles notoirement difficiles à construire, et il faut un certain temps pour développer suffisamment de puissance pour soulever des poids lourds pour créer de grands changements.
Le développé couché est un mouvement classique et un véritable test de force du haut du corps. Voici comment le maîtriser. Mais ce n’est pas le seul exercice qui aidera à construire des seins en acier. Voici cinq mouvements de poitrine que vous devriez faire, mais qui ne le sont probablement pas. Et rappelez-vous, vos muscles du dos sont tout aussi importants. Un dos mal conditionné limite la force que vous pouvez pousser de l’avant. Regardez nos meilleurs mouvements pour construire des abdos gagnants du Ballon d’Or.
Rocket abs
De nos jours, la vie d’un footballeur professionnel est saine. Avec la prise de contrôle de la science du sport, les footballeurs savent désormais quoi manger, quand manger et, surtout, quoi ne pas manger. Vous ne savez pas ce que vous devriez nourrir votre corps? Nos 8 conseils de perte de graisse pour un cadre plus maigre vous aideront.
Il est également important de s’entraîner. Si vous voulez brûler les graisses plus rapidement qu’un coup franc de Cristiano Ronaldo, vous devez entrer dans le rack squat et y rester. Rappelez-vous, la graisse ne fait pas de discrimination. Si vous brûlez des calories, la graisse commencera à fondre. Les mouvements composés, tels que les squats et les soulevé de terre, utilisent des groupes musculaires entiers et nécessitent d’énormes quantités d’énergie. Plus vous consommez d’énergie, plus vous brûlez de calories. C’est aussi simple que ça.
Commencez par notre guide définitif des squats et des deadlifts.
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Mais nous savons que vous aimez un bon entraînement des abdominaux, alors voici nos trois meilleurs:
1. constructeur de six paquets de poids corporel de 30 minutes
2. Les 10 meilleurs exercices pour des abdos plus forts
3. Le défi de six pack de 10 minutes
Bâtiment Bernabéu biceps
Si vous voulez un gros bis, vous devez travailler sur votre tris. Et pourquoi ça ? Eh bien, vos tris représentent en fait 60% de la masse musculaire de votre bras – donc ces boucles de biceps peuvent attendre pour l’instant. Concentrez-vous plutôt sur nos 7 meilleurs exercices pour gonfler vos triceps.
(Lié: Triple la taille de vos triceps)
Une fois que vous les avez cloués, prenez un (ou quelques-uns) de nos billets pour le spectacle d’armes à feu.
(Connexe: Comment maîtriser la boucle du biceps)