Comment effectuer l’exercice de Marche de l’ours (Plus Les muscles Travaillés)
L’exercice de marche de l’ours est l’un des exercices principaux que les lutteurs utilisent pour développer la force du corps entier. En marchant comme un ours, vous mettez l’accent sur vos muscles du dos pour vous maintenir debout. Il aide à améliorer la force globale de tout votre corps. De plus, c’est super amusant d’effectuer des exercices ressemblant à des animaux!
Comment faire une marche à l’ours:
Afin d’effectuer correctement une Marche à l’ours, placez vos mains sur le sol à environ 3 pieds devant vous. Gardez vos fesses en l’air. Avancez avec une de vos mains. Avancez ensuite du pied opposé. Avancez avec l’autre bras puis l’autre pied. Continuez à avancer de la manière. Lorsque vous arrivez au bout de la pièce, vous pouvez soit reculer, soit faire demi-tour et aller dans l’autre sens.
Groupe musculaire travaillé:
Corps entier, en particulier les épaules
Répétitions cibles pour le Tonus musculaire / l’endurance: Essayez d’en parcourir environ 40 à 50 mètres. Si vous êtes à l’intérieur, faites 10 à 15 longueurs de votre pièce (selon la taille de votre pièce).
Pourquoi une marche d’ours fonctionne:
Les exercices de marche de l’ours fonctionnent si bien pour augmenter la force du corps entier car ils utilisent le principe du mouvement de tout le corps. Au lieu d’isoler une partie du corps, vous utilisez tous les muscles comme une seule unité.
Conseils: Gardez vos fesses aussi hautes que possible en l’air. De plus, pour réduire la tension sur vos poignets, essayez de les détendre lorsqu’ils sont en l’air (pas). Imaginez que vous êtes un ours détendu marchant dans les bois.
Important!: Respirez lentement et régulièrement tout au long de cet exercice.
Avertissement: Parlez à votre médecin de soins primaires avant de commencer tout régime d’exercice.
Que Faire Après L’Exercice De Marche De L’Ours?
Apprenez à effectuer le squat d’ours. C’est un exercice pour tout le corps, tout comme la marche de l’ours, mais qui se concentre davantage sur les muscles de vos jambes.
Si vous êtes particulièrement avancé, vous pouvez essayer l’exercice Wall Walks qui construit une tonne de force dans votre noyau.
La routine d’entraînement de l’exercice Bear Walk!
Faites un cycle des trois exercices mentionnés ci-dessus.
Voici à quoi ça ressemble.
Exercice 1: Faites 30 secondes de marche des ours (vous n’avez pas besoin de voyager loin. Si vous vous entraînez dans votre appartement ou votre chambre, avancez de quelques pieds, puis reculez de quelques pieds.
Reposez-vous pendant 15 secondes
Exercice 2: Faites 30 secondes de Squats d’ours
Reposez-vous pendant 15 secondes
Exercice 3: Faites 1 à 2 répétitions de Promenades murales
Reposez-vous pendant 15 secondes
* Répétez pendant 5 à 7 cycles totaux. Cet entraînement devrait prendre environ 10 à 15 minutes en fonction du nombre de cycles ou de périodes de repos.
C’est littéralement un entraînement complet du corps et fera trembler tout votre corps…. le tout inspiré de l’exercice de marche de l’ours!
Essayez-le et faites-moi savoir comment vos muscles se sentent par la suite.