Comment Effectuer un Développé Couché correctement

John, le responsable de la condition physique du site Genesis Health Clubs Tara Plaza, parcourt la forme et la technique pour effectuer un développé couché correctement. Le développé couché est un exercice du haut du corps qui consiste à presser un poids vers le haut pendant que votre corps est en décubitus dorsal. Cet exercice cible les muscles pectoraux, ou pectoraux, et les triceps.

Pour démarrer un développé couché, asseyez-vous sur un banc, les pieds sur le sol à la largeur des épaules. Ensuite, allongez-vous sur le banc afin d’atteindre la position couchée. Placez vos mains sur la barre au-dessus de vous avec vos doigts sur la zone de prise rugueuse, puis saisissez la barre. Serrez vos omoplates, ou omoplates, ensemble pour une forme et un ciblage appropriés.

Lorsque vous êtes prêt à soulever le poids pour effectuer un développé couché, soulevez puis étendez vos bras droits. Vous voulez ramer le poids dans votre poitrine, mais pas assez pour que cela provoque de la douleur. Ensuite, appuyez sur le poids avec les épaules vers l’avant. Ceci complète le premier représentant de votre ensemble de développé couché. Comme toujours, ayez un observateur pour une protection supplémentaire si vous soulevez des poids lourds.

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