Comment faire la Fente avant parfaite

Ah, la fente avant — l’exercice que tant de gens aiment détester.

Vous pouvez l’éviter en raison de la brûlure profonde qu’il produit dans vos quads, mais il existe peu de meilleurs exercices pour sculpter des jambes maigres et puissantes. Mais faire tourner les têtes n’est pas la seule raison pour intégrer ce mouvement classique à votre routine d’entraînement.

Lorsqu’il est exécuté avec une forme parfaite (comme vous êtes sur le point d’apprendre), la force et la mobilité que vous développerez faciliteront non seulement les efforts quotidiens (comme transporter des courses et monter des escaliers), mais augmenteront également vos performances dans des sports allant de la course au basket-ball.

Comment Effectuer une fente avant Avec une Forme parfaite

• Tenez-vous debout en tenant une paire d’haltères à bout de bras par les côtés (paumes dedans) avec les pieds écartés de la largeur des hanches.
• En gardant la poitrine relevée, les épaules en arrière, le cœur tendu (imaginez que quelqu’un est sur le point de vous frapper à l’intestin) et le dos plat, faites un grand pas en avant avec votre pied droit. Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol et que votre genou arrière soit plié à 90 degrés (il devrait planer à quelques pouces au-dessus du sol).
• Faites une pause, puis inversez le mouvement pour revenir à la position de départ. Répétez, cette fois en avançant avec votre pied gauche. Continuez à alterner les jambes avec chaque représentant.

Muscles ciblés par la fente avant

Principalement vos quadriceps et fessiers, mais aussi vos ischio-jambiers, vos mollets et votre cœur.

Comment faciliter la fente vers l’avant

Effectuez le mouvement en utilisant uniquement votre poids corporel, ne descendez pas aussi loin vers le sol ou effectuez une fente vers l’arrière, en reculant dans le mouvement au lieu d’avancer.

Comment rendre la fente avant plus dure

Utilisez des poids plus lourds et/ ou maintenez la position inférieure plus longtemps.

Vous pouvez également essayer des variations, y compris les fentes de marche et latérales, ainsi que la torsion de la rangée de fentes.