Comment Grandir à l’adolescence: 7 Conseils pour une Poussée de Croissance saine
Comment grandir en tant qu’adolescent teen…an question importante Que les adolescents me posent souvent.
En d’autres termes, les adolescents veulent savoir comment grandir ou comment déclencher une poussée de croissance.
J’ai écrit l’un de mes articles de blog les plus populaires pour aider les adolescents et leurs parents à comprendre ce qui se passe pendant la poussée de croissance chez les adolescents.
En tant qu’expert en nutrition infantile, je reçois des questions d’adolescents du monde entier et de leurs parents.
Mon adolescent grandira-t-il davantage?
Comment obtenez-vous une poussée de croissance?
Y a-t-il des aliments qui vous aident à grandir?
À quel âge les filles cessent-elles de grandir?
À quel âge les garçons cessent-ils de grandir?
Dans cet article, vous apprendrez:
- en quoi consiste la poussée de croissance
- quand vous pouvez vous attendre à ce que cela se produise
- quand elle s’arrêtera probablement
- et comment la soutenir
Je couvrirai 7 façons de soutenir la poussée de croissance chez les adolescents:
- Dormez suffisamment
- Mangez beaucoup d’aliments nutritifs
- Obtenez suffisamment de protéines, mais pas trop
- Concentrez-vous sur le calcium et la vitamine D
- Établissez des habitudes alimentaires saines
- Régnez dans les collations
- Favorisez l’activité physique
La poussée de croissance
Une poussée de croissance est une période de temps où la croissance est accélérée (se produisant plus rapidement que d’habitude). En règle générale, cela se produit pendant la petite enfance et l’adolescence.
Pendant la poussée de croissance, les hormones, y compris l’hormone de croissance, la testostérone, les œstrogènes et la progestérone et autres, favorisent ce rythme de croissance rapide.
Il en résulte plus de croissance en hauteur et de gain de poids que tout autre moment de l’enfance.
Quand Les Poussées De Croissance Chez Les Adolescentes Se Produisent-Elles?
Chez les filles, la poussée de croissance commence à la puberté, vers l’âge de 10 ans, et l’apparition des règles se produit vers l’âge de 12 1/2 ans.
Les garçons commencent la puberté environ 2 ans plus tard que les filles, vers l’âge de 12 à 13 ans.
Poussée de croissance chez les garçons
Les garçons ont tendance à connaître leur plus forte poussée de croissance entre 14 et 16 ans, mais il s’agit d’une tranche d’âge générale.
Cela dépend vraiment du moment où vous commencez la puberté, car certains garçons passeront par une puberté précoce et d’autres seront des fleurs tardives, ce qui décalera l’âge de la croissance maximale.
Quand Les Garçons Cessent-Ils De Grandir?
La plupart des garçons atteignent leur taille maximale à 18 ans, et ont tendance à avoir fini de grandir d’ici là.
Certains garçons grandissent jusqu’au début de la vingtaine. C’est pourquoi nous avons des graphiques de croissance standard jusqu’à l’âge de 20 ans!
J’ai plus de détails à ce sujet dans mon article, Quand les garçons cessent-ils de grandir?
Mon Enfant a-t-il une floraison précoce ou tardive?
Certains enfants sont des fleurs tardives, connaissant la poussée de croissance tard dans l’adolescence, et même à l’université.
Je viens de voir une photo du fils de mon ami qui est un junior en pleine ascension au collège, et il est clair qu’il a ajouté quelques centimètres au cours de la dernière année.
Les autres enfants sont des fleurs précoces et auront fini de grandir à l’âge de douze ou quatorze ans.
Pour les garçons, les plus grands en classe qui ressemblent plus aux hommes qu’aux garçons dans les premières années du lycée peuvent être des bloomers précoces.
Pour les filles, celles qui ont leurs règles tôt entrent généralement dans cette catégorie.
Prédicteur de taille pour les garçons et les filles
Il n’y a vraiment aucune formule ou équation pour prédire exactement la taille d’un adolescent une fois qu’il aura terminé la poussée de croissance.
C’est un processus mystérieux pour les adolescents, mais tout le monde le traverse, à un moment ou à un autre.
Cependant, nous avons un calcul approximatif qui vous donnera une idée de la taille de votre adolescent.
La taille finale repose en grande partie sur la génétique (la taille de maman et de papa, ainsi que l’influence de parents éloignés, peut-être).
L’environnement quotidien autour de l’alimentation typique, des nutriments, du sommeil et de l’exercice joue également un rôle dans la croissance globale.
Bien que vous ne puissiez pas prédire l’avenir, vous pouvez certainement aider votre enfant à préparer une poussée de croissance saine et optimisée en prêtant attention à certaines choses.
La taille finale de l’adolescente dépend de la génétique et des environnements quotidiens tels que la nourriture et le sommeil. #growthspurt Cliquez Pour Tweeter
Comment Puis-je Déclencher une Poussée de Croissance à 18 ans?
Une fois que la poussée de croissance s’est produite et que la croissance en hauteur commence à ralentir, la fin de cette période de croissance accrue touche à sa fin.
Si un adolescent a une floraison tardive, il est possible de grandir au-delà de l’âge de 18 ans.
Consultez le graphique de croissance et discutez avec un médecin pour voir où vous en êtes dans votre trajectoire de croissance.
Que Me Dira un Graphique De Croissance ?
Le graphique de croissance d’un adolescent vous donne un aperçu de la façon dont il suit la courbe de hauteur; vous pouvez faire une prédiction généralisée de la taille finale en fonction de celle-ci.
Par exemple, si un adolescent grandit le long de l’ile à 90% de hauteur, et cela a été son parcours tout au long de son enfance, vous pouvez extrapoler qu’il se retrouvera à l’ile à 90% à 18 ans, ce qui se traduit par environ 6’2” ou 6’3”.
Mais en réalité, les enfants ne suivent pas toujours leur canal de croissance, en particulier lorsqu’ils atteignent la puberté.
Écoutez le podcast: Croissance des enfants 101
Ma fille aînée en est un exemple. Elle a toujours suivi le graphique de croissance à 5’2”en fonction de son canal de croissance le long de l’île de 10% pour la hauteur.
Elle est une jeune adulte maintenant, et a fini par atteindre une hauteur de 5’5”.
Donc les choses peuvent changer.
Vous pouvez utiliser le prédicteur de hauteur pour les garçons et les filles ci-dessous pour obtenir une estimation, mais veuillez vous rendre compte que ce n’est qu’une estimation.
Vous pouvez comparer les résultats avec votre graphique de croissance du pédiatre.
Prédire la hauteur n’est pas gravé dans le marbre. Le mode de vie, la nutrition et d’autres facteurs ont encore une forte influence sur le résultat.
Comment grandir à l’adolescence: 7 façons d’aider de manière saine
On me demande souvent comment obtenir une poussée de croissance forte. C’est beaucoup plus que de manger des aliments sains. Voici 7 façons importantes d’aider votre adolescent à atteindre son plein potentiel.
Dormez suffisamment
Tous les adolescents ont besoin d’au moins 8 ½ à 9 heures de sommeil par nuit, selon la National Sleep Foundation.
Pendant le sommeil, l’hormone de croissance circule à son apogée, aidant le corps de votre adolescent à se développer.
En fait, des études ont montré que si le sommeil est retardé, la libération d’hormone de croissance est également retardée, ce qui réduit potentiellement l’exposition globale du corps à l’hormone de croissance.
Cependant, pendant la puberté, le rythme circadien de l’adolescent change et entraîne un changement de son cycle veille-sommeil.
Cela rend difficile pour les adolescents de dormir suffisamment.
Ils se couchent tard et ne peuvent pas se lever tôt.
Malheureusement, avec le reste du monde fonctionnant sur un cycle veille-sommeil précoce, les adolescents peuvent prendre du retard et manquer de sommeil, ce qui peut affecter leur croissance.
Mangez beaucoup d’aliments nutritifs
Évidemment, je vais chanter les louanges d’une bonne nutrition!
Les adolescents sont connus pour s’éloigner de la nutrition, manger plus de restauration rapide, d’aliments transformés et de bonbons.
Ceci est en partie lié aux âges et aux stades — ou plus précisément à leur stade de développement — et à l’indépendance naissante.
Cependant, une bonne –non, une bonne – nutrition est essentielle à une croissance optimale.
Rappelez-vous, pendant la poussée de croissance de la puberté, les besoins en calories et en nutriments sont à l’un de leurs points les plus élevés pendant toute la durée de vie.
Vous voulez vous assurer que la nourriture qui pénètre dans le corps de votre adolescent est principalement des aliments sains.
Aliments qui vous aident à grandir
Il n’y a pas d’aliments magiques qui vous aident à grandir, cependant, il y a quelques considérations importantes:
1. Choisissez des aliments contenant des protéines:
Les protéines contiennent les éléments constitutifs de tous les muscles, organes, os et autres tissus qui se développent et se développent pendant la poussée de croissance.
Assurez-vous de manger: œufs; le lait et les produits laitiers comme le yogourt et le fromage; les viandes comme le bœuf et la volaille; le poisson; les noix et les beurres de noix; les haricots; et les céréales riches en protéines comme le quinoa.
2. Recherchez les aliments contenant du calcium et de la vitamine D:
Le calcium et la vitamine D sont essentiels à la croissance osseuse. De toute évidence, les os longs (bras et jambes) se développent un peu pendant la poussée de croissance.
Assurez-vous de manger: du lait et des produits laitiers enrichis; du poisson et des champignons (vitamine D); des légumes verts (épinards et brocoli)
3. N’Oubliez pas les Aliments contenant des Graisses Saines:
Les graisses saines fournissent des calories concentrées qui aident également au développement et au fonctionnement du cerveau.
Incluez plus: avocat, olives et huile d’olive, noix, graines, poisson gras
4. Aliments contenant du fer:
Le fer est important pendant la poussée de croissance, car le sang se dilate et les filles ont des pertes de fer supplémentaires avec les menstruations.
Concentrez-vous sur les aliments tels que: les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards; le bœuf; la volaille à viande foncée; les haricots; et les raisins secs
Attention: Faites attention à ne Pas Manger Trop de bonbons et de friandises
Faites attention à trop d’aliments pauvres en nutriments comme les bonbons et les friandises. Ils peuvent ajouter beaucoup de calories mais peu de nutriments comme le fer et le calcium.
Une façon de le faire est d’utiliser ma règle simple appelée la règle 90:10.
Il sépare les aliments en catégories, en maintenant les aliments « en croissance” (groupes d’aliments riches en nutriments tels que décrits par l’USDA) à un niveau de 90% de la consommation globale, tout en réduisant les articles moins sains tels que les bonbons et les friandises à seulement 10% de l’apport total.
Obtenez Suffisamment de protéinesBut Mais pas trop
De tous les principaux nutriments, les protéines sont les plus importantes pour la croissance.
Cela ne veut pas dire que votre adolescent a besoin de protéines — mais vous voulez servir de vraies sources de protéines dans l’alimentation de votre adolescent (pas les faux suppléments) tels que les œufs, la viande, le poisson, la volaille, les noix, les beurres de noix, les graines et plus encore.
La plupart des adolescents dans leur poussée de croissance ont besoin d’au moins ½ gramme de protéines par livre de poids corporel.
Plus de 1 gramme par livre de poids corporel ne semble pas faire de différence dans la croissance et peut être associé à une déshydratation.
Concentrez-vous sur le calcium et la vitamine D
La croissance des os, en particulier les os longs des jambes et des bras, apparaît à la taille de votre enfant.
Le calcium et la vitamine D sont les nutriments formant les os et préparent les adolescents à une vie d’os sains et solides.
Malheureusement, de nombreux adolescents n’ont pas assez de calcium ou de vitamine D dans leur alimentation, en particulier pendant la puberté!
Vous pouvez améliorer cela en faisant attention aux sources de calcium et de vitamine D dans l’alimentation.
Des produits laitiers aux légumes verts feuillus, il y a beaucoup d’options parmi lesquelles choisir.
Le calcium et la vitamine D travaillent ensemble pour solidifier les os de votre enfant afin qu’ils soient sains et forts.
Mon livre électronique sur le calcium peut vous aider à choisir les bonnes sources de nourriture et à cibler suffisamment tout au long de la poussée de croissance.
Mon livre, Nutriments pour les enfants, Guide avancé, vous aide à rester sur la bonne voie avec tous les nutriments importants de l’enfance. Cliquez sur l’image ci-dessous pour obtenir votre copie!
Établissez des habitudes alimentaires saines
Les adolescents peuvent avoir des habitudes alimentaires qui peuvent nuire à une bonne nutrition.
Sauter des repas, pour un, est assez courant, ce qui peut entraîner une trop grande faim et une suralimentation.
Tous les adolescents devraient essayer de manger trois repas par jour sans sauter — même un repas léger, comme un smoothie ou une banane, vaut mieux que de sauter complètement.
Idéalement, répartissez l’apport alimentaire de votre adolescent uniformément tout au long de la journée, en chronométrant les repas de manière rythmée, toutes les 3 à 5 heures.
Règnent dans le grignotage
Parce que les adolescents peuvent manger de manière erratique, ils compensent souvent les repas sautés ou les repas retardés par le grignotage.
Cela peut entraîner des choix alimentaires indésirables, voire une suralimentation.
Je demande à tous mes clients adolescents d’être réfléchis et stratégiques avec des choix de collations.
Pour vous donner une idée de ce que je classe comme des « collations saines », consultez ma liste de 85 snacks c’est une liste de collations qui vous durera plus de 12 semaines!
Cliquez ici pour prendre 85 Collations saines pour l’adolescent
Si votre adolescent a une insuffisance pondérale ou un gain de poids lent, commencez à offrir une collation saine au coucher.
Il peut fournir quelques calories supplémentaires qui ne seront pas brûlées par les activités de la journée.
Promouvoir l’activité physique
J’ai entendu des déclarations assez folles, comme « le basket vous fait grandir parce que sauter aide à étirer le corps…”
Personnellement, je n’ai vu aucune preuve ou recherche à ce sujet, mais j’ai entendu les histoires {tall}.
Je pense que l’activité aide, en général, car elle maintient le moteur du corps (le métabolisme) bourdonnant et favorise un bon appétitwhich ce qui peut stimuler une alimentation {saine}.
Donc, si vous vous demandez comment grandir en tant qu’adolescent de manière saine, commencez à vous concentrer sur ces 7 conseils. Concentrez-vous sur une de ces choses pendant une semaine, et dites-moi comment ça se passe… J’ai hâte d’entendre!
Cet article a été mis à jour le 12 septembre 2020.