Comment La Vitamine D Aide à la perte de poids

La vitamine D aide à la perte de poids a été démontrée dans un certain nombre d’études. Des résultats récents montrent que les personnes en surpoids et obèses recevant des suppléments de vitamine D alors qu’elles suivaient un régime hypocalorique ont perdu plus de poids que celles qui suivaient le même régime, mais sans vitamine ajoutée.

Le succès est noté surtout chez ceux qui sont déficients en vitamine. Cette carence est répandue en Amérique du Nord. On estime que 40% des adultes ont de faibles niveaux de vitamine dans leur sang.

Comment fonctionne la vitamine D

La vitamine D est connue sous le nom de ”vitamine du soleil » car la lumière du soleil qui tombe sur la peau crée la vitamine dans le corps. Il est également largement disponible dans les aliments tels que les œufs, le yogourt, le lait, le jus d’orange, le thon, le saumon et les céréales enrichies.

Qui profite de la vitamine D et de la Perte de poids?

Les personnes ayant un pourcentage de graisse corporelle ou un IMC plus élevé ont des niveaux de vitamine D plus faibles. Une raison donnée est qu’ils ont tendance à manger moins d’aliments avec tout en prenant la vitamine. Une autre est qu’ils peuvent ne pas exposer leur peau au soleil aussi souvent, et ils peuvent également avoir des niveaux plus faibles d’enzymes qui convertissent la vitamine à son état actif. Une personne en surpoids ou obèse en a plus besoin qu’une personne de plus petite taille.

Toutes les personnes en surpoids et obèses doivent faire vérifier leur taux de vitamine D. L’effet de perte de poids est observé chez ceux qui sont déficients en vitamine.

Études sur la vitamine D et la perte de poids

Une étude italienne a porté sur 400 sujets obèses et en surpoids présentant cette carence. Ils ont été soumis à un régime hypocalorique et ont été divisés en trois groupes. Un groupe n’a reçu aucun supplément, un groupe a pris 25 000 UI de D et le troisième groupe a pris 100 000 UI par mois. Au bout de six mois, les deux groupes de suppléments ont perdu plus de poids que le groupe témoin.

« Les données actuelles indiquent que chez les personnes obèses et en surpoids ayant une carence en vitamine D, la supplémentation favorise la perte de poids et améliore les effets bénéfiques d’un régime hypocalorique”, selon Luisella Vigna de l’Université de Milan, responsable de l’étude.

« Cependant, il est très important de noter que l’effet de la vitamine D semble être limité aux seules personnes déficientes”, note le Dr Christopher Ochner du Mt. Sinai Hospital à New York, un expert en perte de poids, obésité et nutrition.

Vitamine D et poids corporel

D’autres études fournissent des données plus intéressantes. Une étude montre que des niveaux plus élevés de vitamine dans le sang peuvent aider non seulement à perdre du poids, mais aussi à réduire la graisse corporelle.

Une étude d’un an a porté sur 218 femmes en surpoids et obèses qui ont toutes suivi un régime hypocalorique et un programme d’exercices. Un groupe a reçu des suppléments de vitamine D, l’autre a reçu un placebo. Le groupe qui a reçu la vitamine a perdu en moyenne sept livres de plus. Une autre étude n’a montré aucune perte de poids mais une diminution de la graisse corporelle.

La vitamine D peut augmenter les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur associé à l’humeur, à la facilitation du sommeil et au contrôle de l’appétit. La sérotonine contrôle le poids en réduisant la faim et en augmentant la satiété.

Il peut également augmenter les niveaux de testostérone, ce qui peut aider à la perte de poids. Une étude de 2011 a montré que les hommes recevant la vitamine avaient des niveaux de testostérone plus élevés qu’un groupe témoin, selon une étude.

Des niveaux élevés de testostérone peuvent réduire la graisse corporelle, maintenir la perte de poids et augmenter le métabolisme, ce qui brûlera plus de calories et bloquera éventuellement la création de plus de cellules graisseuses. Selon l’étude, « La supplémentation en testostérone chez les hommes diminue la masse grasse. »Cependant, le mécanisme n’est pas connu.

L’apport quotidien recommandé en vitamine D est de 600 UI par jour. Certaines études suggèrent que cela devrait être porté à 32 – 36 UI par livre par jour.

Avantages de la vitamine D

Il est très important d’avoir des niveaux adéquats de vitamine D dans le sang. Il existe de nombreux avantages au-delà de la perte de poids. Le maintien de la santé des dents et des os est bien connu. D’autres avantages incluent:

• Il soutient les systèmes immunitaire et nerveux.
• Il aide à la gestion du diabète en régulant les niveaux d’insuline. Une relation inverse entre le diabète de type 2 et les niveaux de vitamine D a été démontrée dans des études.
• Il aide la fonction pulmonaire et la santé cardiaque
• Le manque de vitamine D peut causer de l’ostéomalacie (os mous) ou de l’ostéoporose, la maladie osseuse courante chez les femmes ménopausées
• Chez les enfants, un risque réduit de grippe A a été noté.
• De faibles niveaux de vitamine D sont associés à un risque élevé de maladies allergiques, y compris l’asthme, l’eczéma et la dermatite atopique chez les enfants.
• Il a été démontré qu’il réduisait le risque de diabète gestationnel, de prééclampsie, de nécessité d’une césarienne et de vaginose bactérienne pendant la grossesse
• La possibilité d’avantages dans le traitement du cancer a été étudiée. Il peut ralentir la progression du cancer en ralentissant la croissance des vaisseaux sanguins dans les tumeurs.
• Une carence en vitamine D a également été étudiée comme pouvant augmenter le risque de sclérose en plaques, de maladie d’Alzheimer, d’autisme, de grippe porcine, d’hypertension artérielle, de polyarthrite rhumatoïde, etc. Mais d’autres études pour confirmer ces liens doivent être effectuées.

Effets secondaires de la vitamine D

Trop de vitamine D présente des problèmes de santé. La limite supérieure pour une consommation sûre est recommandée de 4000 UI par jour. Cependant, jusqu’à 10 000 UI ne causeront probablement pas d’effets secondaires.

Les symptômes de surdosage sont des vomissements, de la diarrhée, de la constipation, des maux de tête, des nausées, un goût métallique, une bouche sèche et une perte d’appétit. En outre, une calcification excessive des vaisseaux sanguins, des os, du cœur, des poumons et des reins peut survenir.

Comment utiliser la vitamine D

L’utilisation de fortes doses de toute vitamine ou supplément doit être approuvée par un médecin avant le début du régime.

• Les taux sanguins de vitamine D doivent être déterminés par un médecin
• Il est recommandé d’utiliser du soleil jusqu’à 10 minutes par jour
• Les aliments suggérés sont les œufs, le thon, le saumon, le maquereau, le foie et les aliments enrichis en vitamine D
• La vitamine D3 est préférée à la vitamine D2
• Elle doit être prise avec le plus gros repas de la journée car il s’agit d’une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu’elle a besoin de graisse pour être absorbée par le corps.
• La vitamine D n’est pas toujours sans danger à prendre avec d’autres médicaments. Quelques exemples sont les pilules d’eau, les antiacides et le Lipitor. Cela devrait être déterminé par un médecin ou un pharmacien.

Des études indiquent que compléter un régime hypocalorique et un plan d’exercice avec de la vitamine D peut être utile. Cependant, cela s’est avéré bénéfique uniquement chez les personnes obèses et en surpoids. Chez les hommes, l’ajout de vitamine peut diminuer le tissu adipeux. Cependant, il y a des effets secondaires comme indiqué, certains graves et d’autres mineurs.

La prise du supplément présente de nombreux autres avantages pour la santé. Ce que l’on sait, c’est que toute personne qui envisage d’ajouter la vitamine à un plan de perte de poids devrait consulter son médecin pour déterminer les taux sanguins, vérifier la compatibilité avec d’autres médicaments et obtenir des conseils médicaux.