Comment Les Huiles Essentielles Atténuent Naturellement les symptômes du SPM
Lorsque mon SPM s’installe, je me sens irritable, fatigué et nauséeux. Pour ne pas être trop dramatique, mais j’ai aussi l’impression que ma section médiane est serrée par une prise d’étau grâce à des crampes assez intenses et des maux de dos. Je sais que ce n’est pas seulement moi, car je m’en plains sans cesse à ma mère, à ma sœur, à ma cousine, à mes amis et à tous ceux qui prêteront une oreille peu enthousiaste à mes plaintes non sollicitées. Ils comprennent et compatissent avec moi.
Si mes symptômes sont particulièrement implacables, je prendrai un Advil, mais à part ça, je ne fais pas grand-chose. Je vais peut-être utiliser un coussin chauffant. Peut-être que je vais passer par une pratique de yoga douce. Mais c’est fondamentalement tout — jusqu’à ce que je découvre les pouvoirs anti-SPM des huiles essentielles, c’est-à-dire. Maintenant, j’ai un ensemble d’huiles entièrement naturelles dans mon arsenal analgésique et apaisant.
« Les huiles essentielles peuvent apporter un certain nombre d’avantages pendant le cycle menstruel, en particulier le refroidissement et l’apaisement de la peau (application topique, en particulier sur l’abdomen) et favoriser l’apaisement et la régulation de l’humeur lorsqu’elles sont expérimentées aromatiquement », explique Damian Rodriguez, DHSc, MS, scientifique de la santé et de l’exercice. « Il a été démontré que l’application topique d’huiles essentielles riches en linalol et en acétate de linalyle (c’est-à-dire la sauge sclarée et la lavande) a un effet apaisant pendant le cycle menstruel. »
Sara Panton, co-fondatrice de Vitruvi, convient que le pouvoir des huiles essentielles ne doit pas être négligé, en particulier en ce qui concerne le syndrome prémenstruel. « Le pouvoir du parfum est particulièrement efficace pour soulager les symptômes du SPM. Les arômes peuvent amener le cerveau à se sentir plus détendu, calme ou à l’aise. Lorsque vous êtes atteint du syndrome prémenstruel, il peut être difficile de vous sentir à 100%, mais l’utilisation de l’aromathérapie peut vous aider à retrouver votre apparence normale et éclatante. Créer un rituel quotidien est un excellent moyen de vous ramener à la maison. »Continuez à faire défiler pour voir toutes les huiles essentielles recommandées par les experts à utiliser tout en luttant contre les symptômes désagréables du syndrome prémenstruel.
Sauge sclarée
Shop
La première huile essentielle que Rodriguez nomme en référence au SPM est la sauge sclarée, qui est dérivée d’une huile méditerranéenne herb. Il est utilisé depuis des siècles grâce à une longue liste d’avantages, y compris des propriétés sédatives et anti-inflammatoires douces. « Appliquer par voie topique lors d’un massage d’aromathérapie (en particulier sur l’abdomen et le dos), ajouter quelques gouttes dans un bain chaud ou le dribbler dans un diffuseur pour favoriser la régulation de l’humeur », recommande-t-il.
Shop
Une autre huile recommandée par Rodriguez pour le SPM est le mélange spécial de sauge sclarée de doTERRA appelé Clary Calm. Il combine l’huile de sauge sclarée traditionnelle avec de la lavande, de la camomille, de l’ylang-ylang, du bois de cèdre, du géranium, des graines de fenouil, etc. Il est développé spécifiquement pour une utilisation pendant le cycle menstruel d’une femme car il est naturellement apaisant, rafraîchissant et équilibrant.
Lavande
Shop
En parlant d’huile essentielle de lavande, Rodriguez recommande également d’utiliser l’huile parfumée de la plante pourpre pour soulager les symptômes lancinants du SPM. Cette huile est l’étalon-or du calme et de la relaxation, aidant à soulager la détresse physique et émotionnelle. Comme avec l’huile de sauge sclarée, appliquez-la par voie topique sur l’abdomen et le dos, ajoutez quelques gouttes dans un bain chaud ou diffusez-la pour en tirer parti.
Comme le dit Panton, « parfois, le syndrome prémenstruel peut perturber votre horaire de sommeil et vous laisser épuisé. Les huiles essentielles sont une belle façon de créer un rituel pendant votre routine au coucher et d’aider à indiquer au corps et à l’esprit qu’il est temps de se coucher. La lavande, en particulier, est connue pour aider au sommeil pour son parfum apaisant et doux. Mon rituel de soirée préféré est de mettre 10 gouttes d’encens et de lavande dans mon diffuseur en pierre de Vitruvi (119$) et de fermer la porte de ma chambre une heure avant que je prévoie d’aller dormir pour qu’elle remplisse l’espace d’un arôme relaxant et fondant. »
Menthe poivrée
Shop
Panton dit que la menthe poivrée est l’huile essentielle vers laquelle se tourner lorsque vous ressentez des nausées. C’est un symptôme majeur pour moi, personnellement, donc je sais que je vais faire le plein de cette huile herbacée et mentholée qui est populaire pour son arôme rafraîchissant et vivifiant DÈS que possible. « D’un mal de tête à une aide au ventre, l’huile essentielle de menthe poivrée a un parfum incroyablement frais et lumineux qui vous laisse plus équilibré et peut aider à diminuer les sensations de nausée », explique Panton. « Si vous ne vous sentez vraiment pas si bien, appliquez deux gouttes de menthe poivrée directement à l’arrière de votre cou (si vous avez la peau sensible, diluez-la dans une cuillère à café d’huile de noix de coco) et respirez profondément. La sensation de picotement sur la peau est normale, et assurez-vous de vous laver les mains de l’huile de menthe poivrée et d’éviter de vous toucher les yeux. Si vous vous sentez globalement raide ou endolori, l’ajout de menthe poivrée à l’huile de noix de coco est idéal pour masser les points problématiques comme les veaux et peut réduire la rétention d’eau. Vous pouvez également diffuser 10 à 15 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée dans un diffuseur pour aider à revigorer et à diminuer les nausées. »
Rose
Shop
L’huile essentielle de rose est une autre huile célèbre pour son effet calmant et relaxant sur les personnes. Il a même été prouvé qu’il réduit l’inflammation et soulage la douleur causée par les crampes menstruelles (oui, s’il vous plait). Rodriguez recommande de le diluer avec de l’huile de noix de coco fractionnée avant de l’appliquer par voie topique ou de le diffuser. Cependant, si vous utilisez l’huile doTERRA Rose Touch, il n’est pas nécessaire de diluer au préalable.
Ylang-Ylang
Boutique
L’huile d’Ylang-ylang, originaire d’Indonésie, est efficace pour réduire l’hypertension en raison de ses effets sédatifs. Non seulement cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais un peu d’aromathérapie avec cette huile peut également soulager le stress et l’anxiété. Cependant, il ne doit pas être appliqué directement sur la peau. Tout d’abord, mélangez-le avec une huile de base, comme l’huile de noix de coco, ou même une crème hydratante pour une lotion délicatement parfumée. Cela favorisera la régulation de l’humeur, diminuera l’inflammation et encouragera une circulation saine, ce qui en fera une autre huile essentielle utile pour soulager le SPM.
Pamplemousse
La seule chose pire que de ressentir des symptômes du SPM est de se sentir fatigué et lent tout en ressentant tous les autres symptômes du SPM. Parfois, la fatigue frappe si soudainement et si intensément qu’il est difficile de ne pas faire une sieste rapide à votre bureau, et encore moins de fonctionner comme vous le feriez normalement. Dans ce cas, Panton recommande d’aller chercher de l’huile essentielle de pamplemousse. « Les huiles d’agrumes ont une qualité naturellement exaltante et le pamplemousse est l’un de mes favoris. Lorsque vous vous sentez un peu groggy, l’huile essentielle de pamplemousse est le moyen idéal pour vous réveiller le matin. L’arôme est clair et énergisant, ce qui vous aide à prendre votre journée avec une perspective fraîche et lumineuse et un regain de vigilance. »
Ajoutez-le à votre diffuseur après votre réveil ou chaque fois que vous vous sentez particulièrement léthargique. Cela aidera à stimuler votre énergie, et comme vous le savez, plus vous avez d’énergie, meilleure sera votre humeur. Le parfum juteux et estival ne fera pas de mal non plus.
Spruce
Shop
En voici une que vous n’avez probablement pas pensé utiliser pour le SPM: Spruce. « L’épinette vous aide à rester calme et favorise la respiration profonde, ce qui peut être un bonus supplémentaire pour soulager les crampes », explique Panton. « Utilisez l’épinette pour créer un rituel de sieste sain pendant les jours où vous avez besoin de récupérer. »L’idée d’utiliser une huile essentielle fraîche et hivernale pour nous bercer dans une sieste en milieu d’après-midi est assez agréable, surtout pendant les vacances.