Comment Libérer La Tension Et Le Stress Dans Le Larynx et La Gorge

La tension de la gorge et le stress vocal sont des plaintes courantes. Beaucoup de gens souffrent de la fatigue vocale de fin de journée qui provient de la tension accumulée – de parler (au téléphone) et / ou d’utiliser la voix de manière incorrecte. Gardez également à l’esprit que la plupart des problèmes de voix proviennent d’une déshydratation, d’un manque de sommeil et d’une utilisation excessive de votre voix parlante ou chantante sans le placement ou la technique corrects.

Vos cordes vocales se trouvent dans la ”pomme Adams » à l’avant de votre gorge. Lorsqu’il y a une tension dans cette zone, il y a une sensation d’oppression, de lourdeur et même de douleur dans cette zone. Lorsque vous parlez ou chantez, vous constaterez que la ”pomme Adams » se déplace généralement vers le haut et ferme la gorge. Le résultat est une voix avec un son fin et serré ou un son souffle incontrôlable, entraînant un mal de gorge et / ou des problèmes de voix.

Voici un moyen de soulager une partie de cette tension:

Exercice pour Relâcher la tension de la gorge

• Mettez votre doigt sur votre gorge en haut de votre « pomme Adams” et avalez.
• Remarquez le mouvement ascendant de la « pomme Adams ».
• Maintenant, en gardant votre doigt au sommet de votre « pomme Adams », détendez-vous et commencez un bâillement. (C’est la sensation qui se produit au début d’un bâillement qui libère la tension dans la gorge. Le bâillement complet apporte de la tension).
• Remarquez le mouvement vers le bas de la « pomme Adams. »
• Ce mouvement ouvre la gorge et libère la tension.
• Bâillez à nouveau (pas un bâillement complet) au fond de votre gorge. Répétez quelques fois en laissant les muscles de la gorge glisser vers le bas pendant que vous bâillez.
• Répétez ensuite le bâillement et expirez en soupirant « ah » à une note aiguë confortable dans votre gamme qui flotte vers le bas – sonnant comme un soupir.
• Entraînez-vous à relâcher la tension dans la gorge avec un mouvement de bâillement / soupir 5 fois pour relâcher la tension de la gorge.

Il existe de nombreuses autres façons de diminuer la tension dans la gorge, y compris un massage qui se concentre sur les muscles de votre cou et de votre gorge, faire du yoga pour diminuer toute la tension, et des étirements quotidiens du cou et des épaules. Gardez également à l’esprit que la tension dans la voix peut résulter du stress. L’incapacité de ”parler » pour ce que vous voulez / avez besoin. La gorge est notre centre d’expression et la tension psychologique peut entraîner une constriction physique et une tension dans cette zone. Parler thérapie, ou parler à un ami de confiance ou à un thérapeute sont utiles. L’aide d’un physiothérapeute ou d’un acupuncteur peut également atténuer les tensions dans ces zones. Je recommande également le travail énergétique dans les chakras pour ceux d’entre vous qui sont ouverts à ce genre de chose.

Pour les exercices vocaux qui diminuent la tension de votre voix:

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Si vous avez des problèmes vocaux ou si vous vous rétablissez de problèmes vocaux, nous vous recommandons de consulter notre kit de sauvetage vocal qui comprend une thérapie vocale, des exercices de parole et des exercices de refroidissement pour réduire la fatigue et l’inflammation résultant de la surutilisation de votre voix.