Comment ne pas tomber malade cet hiver, selon les médecins

À l’approche des vacances et cela devient plus près de la fin de l’année, la dernière chose que vous voulez est d’avoir la grippe ou un rhume pendant cette période chargée. Outre les rassemblements de vacances, les fêtes et les voyages, la fin de l’année peut également signifier que vous avez une charge de travail plus lourde lorsque vous vous précipitez pour terminer les échéances de fin d’année. Alors, que pouvez-vous faire pour vous protéger lorsque la saison est plus occupée (et que les gens tombent malades) plus que jamais?

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En plus d’obtenir certaines des bases (comme se laver les mains, se nettoyer correctement et se faire vacciner contre la grippe) lorsqu’il s’agit de prévenir le rhume et la grippe cette saison, il s’agit de se concentrer sur le soin de soi et le soutien de la santé immunitaire.

Voici quelques conseils de médecins pour améliorer votre santé et réduire votre risque de tomber malade cet hiver.

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Dormez suffisamment

Le sommeil est crucial pour la santé globale, et cela inclut votre système immunitaire, qui est votre première ligne de défense en cette saison de la grippe. « La meilleure façon d’éviter de tomber malade est d’entrer dans la saison du rhume et de la grippe aussi en bonne santé que possible. Cela signifie sleep d’abord et avant tout sleep dormir suffisamment. Sauter sur un sommeil régulier est l’une des façons les plus courantes de nous épuiser « , explique le Dr Jaclyn Tolentino, médecin à Persil Health Los Angeles.

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« Le sommeil est important pour le système immunitaire puisque votre corps commence à se réguler quand vous dormez. Et cela ne se produira pas si vous ne dormez pas bien « , a déclaré Tolentino. Alors, que pouvez-vous faire pour améliorer la qualité de votre sommeil si vous avez du mal à vous reposer suffisamment?

Beaucoup de gens passent du temps sur des écrans la nuit (écrans de télévision, écrans de téléphone, écrans d’ordinateur), ce qui peut perturber votre sommeil car la lumière bleue peut empêcher votre corps de produire de la mélatonine, une hormone importante dont vous avez besoin pour bien dormir. Vous pouvez essayer de limiter l’exposition à la lumière bleue en portant des lunettes bloquant la lumière bleue la nuit, surtout si vous devez être sur des écrans avant de vous coucher. D’un autre côté, si vous n’avez pas de difficulté à vous endormir mais que vous vous réveillez toute la nuit (ce qui est tout aussi grave), vous pouvez essayer plusieurs choses, notamment changer ce que vous mangez, obtenir un meilleur matelas et des oreillers ou ajuster la température dans votre chambre pour vous aider.

Mangez des aliments sains et nutritifs

Manger sainement peut être particulièrement difficile à la fin de l’année, car beaucoup de gens sont entourés de nourriture riche et de tonnes de bonbons pendant les vacances. Mais s’assurer de manger les bons aliments peut vraiment aider à soutenir votre corps et vous empêcher d’attraper un rhume ou une autre maladie. « Le système immunitaire se trouve également dans l’intestin, c’est pourquoi il est bon d’optimiser la nutrition. Restez hydraté et suivez un régime alimentaire sain et complet. Allez lourd sur les légumes et essayez d’éviter des choses comme l’alcool et les sucres transformés « , a déclaré Tolentino.

Les nutriments importants sur lesquels Tolentino recommande de se concentrer sont la vitamine C, les acides gras oméga-3 et la vitamine E. Les aliments riches en vitamine C comprennent les légumes verts à feuilles foncées, les agrumes, le chou-fleur et les patates douces. Oméga-3 ? « Les bonnes sources de ceux-ci incluent le saumon, les graines de lin, les noix et les graines de chia », a déclaré Tolentino. Elle recommande également des aliments riches en vitamine E comme les amandes, les betteraves, les asperges et l’avocat.

Si vous avez du mal à manger sainement à tout moment de l’année, sans parler des vacances, il y a quelques astuces pour vous aider. Tout d’abord, pour avoir une image plus claire de ce que vous mangez actuellement (et trouver ce qui manque à votre alimentation), commencez un journal alimentaire. Vous pouvez également organiser votre cuisine pour faciliter la cuisson et la consommation d’aliments plus sains. Et si vous avez envie de restauration rapide, vous pouvez faire des versions plus saines de votre restauration rapide préférée pour satisfaire cette envie.

Travailler sur la gestion du stress

Lorsque vous êtes confronté à des délais de travail de fin d’année, à de nombreuses fêtes, à des achats de vacances et à d’autres engagements, il est facile de se sentir vite épuisé. Et le stress peut vraiment nuire à votre corps et à votre santé, c’est pourquoi il est important d’essayer de gérer le stress de manière saine pendant la saison du rhume et de la grippe.

« Les saisons d’automne et d’hiver peuvent être difficiles pour notre corps, et lorsque vous prenez en compte des choses comme le stress lié au travail, l’agitation et l’anxiété des vacances, ces choses peuvent vraiment nous rendre plus sensibles à la maladie », a déclaré Tolentino. « La chose la plus percutante que vous puissiez faire pour prévenir un rhume ou une grippe cette année est simplement de bien prendre soin de vous. »

Et bien que prendre soin de soi puisse être différent d’une personne à l’autre, certaines choses qui peuvent être utiles pour gérer le stress incluent l’exercice et l’utilisation d’un sauna. Les deux aident également à stimuler la circulation et à vous aider à transpirer, ce qui est utile pour soutenir votre corps pendant la saison de la grippe, selon le Dr Alejandro Junger, fondateur du programme Clean et auteur de Clean 7. Vous pouvez également essayer des applications de méditation, des couvertures lestées et même des bains de forêt.

Soyez attentif à la consommation d’alcool

Avec le début de la saison des fêtes, il y a beaucoup de fêtes et de célébrations. Et bien qu’il n’y ait rien de mal à célébrer et à boire un verre ou deux, c’est une bonne idée d’être conscient de la façon dont la consommation d’alcool peut affecter votre corps et sa capacité à prévenir et à combattre la maladie.

« L’alcool se détoxifie dans le foie », a déclaré Tolentino. Pour cette raison, vous devez faire attention à ne pas exagérer l’alcool car il peut affecter votre foie, qui joue également un rôle dans votre santé immunitaire. Tolentino dit qu’un verre ou deux est normalement CORRECT, mais si vous buvez plus (comme cinq ou six), il peut y avoir un problème pour votre système immunitaire. « Les capacités de votre système immunitaire à combattre l’infection diminueraient parce que l’alcool contribue à une désintoxication accrue du foie », a-t-elle déclaré. Et la raison pour laquelle vous ne voulez pas que votre foie soit surchargé de traitement de l’alcool est que cela signifie que votre corps devra travailler plus dur pour combattre également un rhume ou une autre maladie.

Un autre inconvénient de la consommation d’alcool est qu’elle peut perturber votre rythme circadien, ce qui signifie que vous risquez de ne pas dormir aussi bien. Et avoir la santé de votre foie et votre sommeil compromis n’est pas idéal pour vous aider à combattre le rhume et la grippe cette saison.