Comment Obtenir des Hanches Plus Larges Avec le Yoga | 21 Poses De Yoga Pour un Fessier Latéral Plus Large

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Si vous avez toujours pensé que vos hanches étaient trop petites et que vous rêviez de moyens de les augmenter. Vous avez votre souhait aujourd’hui, cet article montrera des poses de yoga pour les fesses plus grosses et ce sont également de superbes poses de yoga élargissant les hanches.

Savez-vous que s’asseoir, lire, conduire, s’entraîner et regarder vos émissions de télévision préférées pourraient bloquer vos muscles de la hanche vous causant une douleur perpétuelle et une mauvaise posture?

Cependant, vous pouvez résoudre ces problèmes simplement en faisant passer de l’énergie à travers vos hanches.

Aussi, si vous voulez juste apprendre à augmenter vos hanches parce que vous aimez avoir des hanches plus grandes, cet article est pour vous.

Nous allons vous donner une liste de comment obtenir des hanches plus larges avec le yoga en analysant 21 poses de yoga pour des hanches plus larges.

Cependant, obtenir un objectif dépend de beaucoup de travail.

Donc, si vous êtes prêt à apprendre ces poses qui peuvent grandement améliorer la flexibilité, la mobilité, les postures et le bien-être général de vos hanches, lisez la suite. Lisez également cet article connexe sur 12 Poses de Yoga Faciles pour deux Personnes (Amis, partenaires ou couples)

Comment obtenir un Fessier Latéral Plus large avec le Yoga (Yoga pour un Fessier Latéral plus Large)

Pour obtenir une hanche plus large avec le yoga, vous devez choisir 8 à 10 de ce yoga pour des hanches plus larges énumérés, puis les exécuter quotidiennement en suivant les instructions pour chaque mouvement ci-dessous. Assurez-vous de lire également ceci sur la nourriture pour les hanches plus larges que vous devriez inclure dans votre repas.

Et ensuite vous voulez prendre 1 ou 2 jours de repos pour vous reposer dans la semaine.

21 Poses de Yoga pour les Hanches Plus Larges | Poses de Yoga pour les Fesses Plus Grandes | Poses de Yoga pour les Hanches

Alors explorons les meilleures poses que vous pouvez faire qui vous donneront non seulement des hanches plus larges, mais aussi gardez vos hanches et votre corps en excellent état. Commençons.

#1. Pose de bébé heureux – Poses de yoga pour les hanches

Allongez-vous sur le tapis face vers le haut, levez votre genou au niveau de votre poitrine. Ensuite, Poussez le bas du dos à plat sur le tapis et serrez les âmes extérieures de vos pieds. Avec précaution, abaissez vos pieds en le rapprochant de vos aisselles et élargissez également vos genoux. Maintenez cette pose pendant 60 secondes et souriez pendant cette pose.

#2. Pose d’enfant – Pose de yoga pour les hanches

Cette pose est simple à faire. Entrez dans la pose d’un enfant en vous agenouillant sur un tapis et en assemblant vos gros orteils, Reposez votre corps sur vos talons et gardez vos genoux écartés. Maintenant, expirez et abaissez votre poitrine vers le tapis et placez-la entre vos cuisses. Ensuite, poussez vos bras devant vous. Vous sentirez l’étirement sur le bas du dos, les hanches, les quads et les épaules. Restez avec la pose pendant 30 à 60 secondes.

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#3. Pose de Yoga à l’Œil de l’Aiguille Pour des Hanches Plus larges

Pour commencer ce processus, allongez-vous sur le dos sur le tapis. Pliez les genoux et gardez vos hanches et vos pieds écartés. Ensuite, prenez votre genou droit et placez votre cheville droite sur votre genou gauche près de votre poitrine. Gardez la tête sur le tapis et levez les bras et serrez votre cuisse gauche, en la tirant vers votre poitrine pour augmenter la pression de l’étirement. Et maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

#4. Les cordonniers posent

Asseyez-vous sur un tapis et gardez la colonne vertébrale droite. Ensuite, expirez et pliez vos genoux vers votre aine et laissez les genoux tomber sur le tapis, assemblez la plante de vos pieds. Vous sentirez cet étirement sur vos hanches et l’intérieur de vos cuisses. Vous pouvez également étendre vos pieds plus près de vos aines en saisissant vos chevilles ou votre gros orteil pour resserrer l’étirement et maintenir pendant encore 30 à 60 secondes. Apprenez à élargir les hanches avec le yoga en pratiquant cette pose.

#5. Warrior II – Pose de yoga pour les hanches

Commencez cette pose en vous tenant debout sur le tapis, les pieds et la hanche écartés. Ensuite, tournez-vous d’un côté et développez votre position à environ 4 pieds, mais assurez-vous d’aligner bien vos pieds. Tournez également le pied devant vous pour que vos orteils fassent face à l’avant du tapis. Maintenant, tournez l’autre pied à environ 45 degrés. Étirez vos bras en ligne parallèle avec vos paumes face au tapis. Activez votre noyau en pliant le genou devant à un angle de 90 degrés. Assurez-vous de garder votre pied à plat sur le sol.

Ensuite, regardez par-dessus le bras devant vous pour garder votre équilibre et maintenez cette position pendant 30 secondes, puis passez de l’autre côté.

#6. Pose de guirlande modifiée

Asseyez-vous sur le tapis et gardez vos pieds écartés, pliez maintenant vos genoux et enfoncez-vous sur vos hanches dans un squat. Élargissez vos cuisses pour qu’elles soient plus larges que votre torse pendant que vous gardez vos pieds sur le tapis. De plus, penchez-vous un peu en avant et poussez vos coudes à l’intérieur de vos genoux et serrez votre paume dans une position de prière et élevez-les au niveau de votre cœur. Maintenant, levez la tête et allongez votre colonne vertébrale.

Maintenez cette pose pendant 10 à 20 secondes et ressentez l’effet de cet étirement sur vos hanches lorsque vos coudes appuient lâchement contre l’intérieur de vos cuisses.

#7. Pose de grenouille orientée vers le bas

Commencez cette pose à quatre pattes avec les genoux écartés et tournez les pieds de chaque côté. Abaissez vos coudes et gardez vos avant-bras et vos paumes à plat sur le sol. Ensuite, Expirez et repoussez un peu vos hanches jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement au fond de l’aine et des hanches. Maintenez cette pose pendant 30 secondes, puis balancez-vous vers l’avant mais redressez vos bras pour sortir de cette pose.

#8. Poses de Yoga Camel pour les hanches

Pour commencer cette pose, agenouillez-vous sur le tapis, les genoux et les hanches écartés. Ensuite, plantez le haut de vos pieds et de vos tibias sur le tapis. Mettez vos mains sur les côtés des deux hanches et penchez-vous progressivement en arrière en rentrant dans votre menton. Maintenant, appuyez vos hanches vers l’avant, mais continuez à presser vos fessiers pour protéger la partie inférieure de votre dos. Soit vous restez sur cette pose, soit vous reculez pour saisir vos talons. Assurez-vous également de vous lever vers le haut pour éviter de vous enfoncer dans la partie inférieure de votre dos. Maintenant, restez sur cette pose pendant 60 secondes.

#9. Poses de yoga Squat de jambes étendues pour les hanches

Commencez par une pose de squat large et tournez vos pieds à un angle de 45 degrés. Poussez vos hanches vers vos talons et déplacez vos pieds jusqu’à ce que votre torse ne repose pas sur vos cuisses. Assurez-vous de garder vos mains sur le sol, allongez ensuite votre jambe droite sur le côté et laissez vos hanches se déplacer vers votre talon gauche. Maintenant, levez vos mains en position de prière au niveau de votre cœur et maintenez-le pendant 3 à 6 respirations et répétez la pose pour le côté opposé de votre corps.

#10. Pose de fente en croissant

Tenez vos pieds, mettez un pied en avant et allez dans une fente, pliez vos genoux dans l’angle de 90 degrés et gardez l’équilibre avec vos orteils. Ensuite, levez vos bras au-dessus de votre tête et poussez doucement vos hanches vers l’avant tout en les maintenant en position carrée. Maintenez pendant 60 secondes. Cassez la pose avec votre talon avant et répétez de l’autre côté du corps. Si vous cherchez comment obtenir des hanches plus larges avec le yoga, essayez cette pose.

#11. Pose inclinée de la main au Gros Orteil

Allongez-vous à plat sur le dos sur le tapis et étendez vos jambes devant avec une sangle de yoga. Pliez un genou et prenez-le sur votre poitrine et bouclez la sangle autour de la boule de vos pieds. Maintenant, tenez la bande et redressez soigneusement vos jambes et gardez la bande aussi tendue que vous le souhaitez. Assurez-vous de fléchir vos pieds, de garder vos hanches sur le sol et d’ouvrir vos jambes allongées sur le côté. Maintenez pendant 60 secondes et passez la pose aux autres jambes.

#12. Yoga de bûche de feu pour des hanches plus larges

Commencez cette pose en vous asseyant sur le tapis et placez votre pied gauche sur le dessus de votre genou droit, puis poussez votre pied droit sous le genou gauche. Ensuite, appuyez sur vos hanches et gardez votre poitrine ouverte avec une colonne vertébrale droite. Maintenant, expirez et penchez votre torse vers l’avant pour garder la pose forte. Maintenez pendant 60 secondes puis passez à l’autre jambe.

#13. Chien divisé vers le bas

Commencez à quatre pattes et gardez les épines droites, poussez vos hanches et aspirez votre ventre. Ensuite, ouvrez vos doigts et levez une jambe et étirez-la vers le haut et derrière vous. Pliez également les genoux et laissez vos pieds couvrir votre fessier. Ouvrez un peu votre hanche extérieure en vous étendant et ouvrez votre hanche. Maintenez cette position et prenez 5-6 respirations et revenez à quatre pattes et répétez de l’autre côté de votre corps.

#14. Le Yoga du lézard Pose pour les hanches

Allez en position de fente. En outre, placez votre genou principal sur votre orteil et abaissez votre genou arrière sur le tapis. Après cela, enfoncez-vous dans vos hanches et amenez vos avant-bras sur le tapis à côté de votre genou principal. Assurez-vous de lever la tête et la poitrine. En outre, maintenez cette pose pendant 30 secondes et répétez de l’autre côté du corps.

#15. Poses de yoga à moitié fendues pour les hanches

Commencez par une fente basse avec votre pied droit en avant, gardez vos orteils sous votre genou et amenez votre genou gauche au sol. En outre, déplacez votre poids du pied droit pour vous asseoir sur vos hanches au-dessus de votre genou gauche. Ensuite, équarrissez vos hanches en regardant vers l’avant et penchez votre poitrine sur votre genou droit autant que vous le pouvez. De plus, vous pouvez maintenir cette pose pendant 30 secondes, puis passer à l’autre jambe.

#16. Demi-chaise Cheville au genou

Commencez par vous tenir droit, les pieds et la hanche écartés sur le tapis. Ensuite, pliez les genoux et asseyez votre hanche sur une chaise imaginaire. Pour garder votre équilibre, levez les bras au-dessus de votre tête. Ensuite, déplacez votre poids sur votre jambe gauche et levez votre jambe droite vers votre poitrine et croisez votre cheville droite sur le genou gauche. Laissez votre genou droit se pencher facilement vers l’avant et maintenez cette pose pendant 30 secondes. Répétez ensuite la pose de l’autre jambe.

#17. Poses de Yoga en demi-lune pour les hanches

Commencez la pose avec les pieds écartés. Ensuite, tournez vos pieds vers l’avant du tapis et tournez un peu votre pied gauche. Ensuite, étirez vos mains sur les côtés à la hauteur de votre épaule. Maintenant, étirez vos mains pour serrer votre jambe ou votre cheville droite ou sur le tapis. Gardez vos épaules droites sur chaque bras et levez les yeux pour regarder droit vers votre paume gauche. Vous pouvez rester en position triangulaire ou déplacer votre poids et mettre votre main droite sur le tapis devant vos jambes droites. Ensuite, commencez à soulever votre jambe gauche, le pied fléchi jusqu’à ce qu’il s’aligne sur le haut de votre épaule. En outre, vous pouvez empiler vos hanches et ouvrir votre torse et continuer à regarder vers le ciel avec votre poitrine ouverte. Maintenez cette pose pendant 6 respirations et passez de l’autre côté.

#18. Torsion de fente de lézard

Avancez avec votre pied dans une fente basse et posez votre genou gauche sur le tapis. Gardez également votre genou droit derrière votre pied. Ensuite, prenez votre pied gauche et étendez-vous avec votre main droite, tournez-vous vers votre jambe droite. Tirez lentement votre pied vers vous et enfoncez-vous dans vos hanches et tournez. Levez la tête et levez les yeux dans le ciel. Ensuite, maintenez cette pose pendant 30 secondes, puis passez de l’autre côté et répétez la pose.

#19. Pose de visage de vache modifiée

Commencez avec les jambes tendues devant vous. Ensuite, pliez vos genoux et gardez votre pied gauche sous votre genou droit, puis faites-le glisser de l’autre côté de votre hanche droite. Ensuite, tenez la pose ici et approfondissez l’étirement de la hanche en mettant vos paumes sur les côtés alternés de vos jambes, puis penchez-vous un peu en avant. Aussi, maintenez cette pose pendant 30 secondes et répétez pour l’autre côté du corps aussi.

#20. Pose de déesse couchée

Allongez-vous sur le dos sur le tapis. Étendez vos jambes devant vous et relevez vos genoux pour que vos pieds soient derrière vos hanches. Ensuite, laissez vos genoux tomber des deux côtés tout en maintenant vos semelles bien serrées et maintenez la pose pendant 60 secondes.

#21. Pliez les jambes larges assises Vers l’avant

Commencez cette pose de yoga pour les hanches en vous asseyant sur un tapis et étirez vos jambes. Ensuite, ouvrez vos jambes autant que vous le pouvez. Assurez-vous de pointer vos rotules et vos orteils vers le haut. Appuyez vos jambes sur le sol et commencez à marcher vos doigts devant vous pendant que vous soulevez votre poitrine et votre tête. Maintenez votre position autant qu’il vous semble confortable de le faire. Donc, si vous en êtes capable, déplacez vos doigts jusqu’à ce que vous saisissiez vos gros orteils et gardez votre pose pendant 30 secondes.

Conclusion

Dans cet article, nous avons exploré comment obtenir des hanches plus larges avec le yoga et vous avons donné 21 poses de yoga pour les hanches que vous pouvez utiliser pour obtenir des hanches plus larges.

De plus, si vous êtes cohérent et que vous y restez sur le long terme, ces poses de yoga ouvriront vos hanches.

De plus, vous pouvez passer des hanches raides aux hanches souples en utilisant ces poses de yoga dans vos routines d’entraînement quotidiennes.

De plus, ils augmenteront votre flexibilité et votre mobilité. En fait, faire des fentes simples augmentera l’élasticité de votre hanche. Essayez-le aujourd’hui.

J’espère que cet article vous a aidé? Veuillez partager pour nous soutenir. Lisez également cet Article sur 51 Aliments à manger si Vous Voulez des Hanches plus larges