Comment porter une genouillère pour la meilleure protection

Les genouillères aident à soutenir et à protéger votre genou, et sont particulièrement nécessaires lorsque vous avez une blessure modérée au genou impliquant des lésions du cartilage ou des ligaments. Une bonne genouillère réduit la douleur et accélère le processus de guérison en limitant votre amplitude de mouvement.

Par conséquent, pour la meilleure protection, il est essentiel que vous portiez correctement votre genouillère. Afin d’effectuer un rétablissement complet, il est important que vous ayez la bonne orthèse pour votre niveau de blessure spécifique, tel que recommandé par un médecin.

Cet article vous donnera des conseils sur la façon de mettre une genouillère, comment porter confortablement une genouillère et aussi sur la meilleure façon de vous protéger contre de futures blessures.

Comment mettre une genouillère

Cela semble si simple, mais cela peut souvent être la partie la plus frustrante de savoir comment porter une genouillère.

1. Choisissez le bon corset de style.
* Le type et la gravité de la blessure dicteront le meilleur style de genouillère pour vous. Pour les entorses légères, vous pourrez peut-être vous en tirer avec un manchon de compression. Pour les déchirures ou les fractures plus graves, une attelle articulée plus résistante renforcée de métal ou de plastique peut être nécessaire.r•* Votre médecin décidera d’un corset adapté à votre blessure.

2. Appliquer sur le genou affecté.
• Tout d’abord, enroulez votre jambe de pantalon pour que l’orthèse passe directement sur votre peau.r• * Si vous avez une orthèse à enfiler, glissez votre pied dans le haut de l’orthèse (la zone où il s’élargit pour accueillir votre cuisse) et sortez par le bas. Faites glisser l’attelle sur votre jambe jusqu’à ce qu’elle repose sur votre genou blessé.r• * Si vous avez une attelle enveloppante, placez l’intérieur du coussinet contre votre genou puis enroulez les sangles autour.

3. Centrez l’attelle sur votre rotule.
• La plupart des bretelles auront un petit trou à l’avant pour indiquer dans quelle direction elles doivent continuer.r•* Si la rotule est visible à travers ce trou, l’orthèse est portée correctement. Cela offrira le plus grand confort et gardera la peau ventilée sous l’orthèse.
• Alignez l’attelle pour que le trou n’attrape pas ou ne pince pas votre peau.
* Si vous vous demandez comment empêcher une attelle de glisser vers le bas, il est important de vous assurer que l’attelle est suffisamment serrée pour qu’elle ne glisse pas vers le haut ou vers le bas avant de la fixer.

4. Serrez les sangles une fois que l’attelle est correctement située.
• Si vous avez un manchon de compression et qu’il y a des sangles supplémentaires, guidez-les autour de l’arrière de l’orthèse et fixez-les à l’avant à l’aide des sangles Velcro, en assurant un ajustement serré.
• Vous devriez pouvoir insérer un ou deux doigts dans l’espace entre votre jambe et l’orthèse. Si vous ne pouvez pas, l’orthèse doit être légèrement détendue.

Comment porter confortablement une genouillère

Arrêtez de glisser l’attelle en la portant sous d’autres vêtements.

*Dans des endroits comme le travail ou l’école, il est souvent nécessaire de couvrir votre genouillère.
* Pour augmenter le confort, portez des vêtements amples tels que des jeans amples ou des pantalons de survêtement qui permettront à l’orthèse de s’adapter en dessous.
• Conseil: Attachez toujours l’attelle en premier, l’attelle fonctionnera mieux plus elle sera proche de l’articulation et cela l’empêchera de glisser vers le bas.
• Les vêtements de sport ont tendance à être plus extensibles et plus amples, ce qui peut être plus facile à gérer.

Portez un short.

•* Si vous êtes à la maison, porter un short sera votre option la plus simple. Les shorts ont moins de matière pour empêcher l’attelle de bouger tout en favorisant la circulation de l’air sur votre jambe.
• Pour les bretelles plus longues qui reposent plus haut sur la jambe, telles que les bretelles fonctionnelles articulées, les shorts sont les mieux adaptés.

Retirez périodiquement l’entretoise.

• Cela donnera à votre peau une chance de respirer et soulagera la pression autour de votre genou.r• * Tout en ne portant pas l’orthèse, veillez à ne pas trop peser sur votre jambe blessée. Il est préférable d’essayer de rester assis ou couché tout en portant l’attelle.
• Évitez de mouiller le corset en le retirant avant de prendre une douche ou de nager.
• Parlez à votre médecin des moments appropriés pour que votre genou ne soit pas pris en charge et pendant combien de temps.

Se protéger contre d’autres blessures

Le médecin sait mieux!

• Écoutez toujours votre médecin et faites-lui confiance lorsqu’il s’agit de votre blessure. Ils vous indiqueront les choses importantes que vous devez savoir sur votre blessure, les meilleures façons de porter votre orthèse, la durée pendant laquelle vous en aurez besoin et les mouvements à éviter.
• Certaines blessures au genou ne vous obligent à porter votre genouillère que pendant une partie de la journée ou pour certaines activités. Des blessures plus graves peuvent vous obliger à porter votre orthèse en tout temps.
• Posez à votre médecin toutes les questions que vous pourriez avoir au sujet de votre blessure au genou ou du processus de rééducation.

Marchez légèrement.

• Essayez de garder votre poids sur votre mauvais genou pour éviter toute pression inutile sur l’articulation. Jusqu’à ce que votre genou soit assez fort pour supporter tout votre poids, il sera vulnérable aux changements de pression, alors faites attention à votre pas lorsque vous marchez, comme lorsque vous montez les bordures.
• Si vous êtes suffisamment sévère, vous aurez peut-être besoin de béquilles pour marcher pendant les premiers jours ou semaines.
• Boiter peut être bénéfique car cela peut réduire le temps que vous passez sur une jambe.

Limitez votre amplitude de mouvement.

• Le but de votre genouillère est d’empêcher votre jambe blessée de trop se plier. Même lorsque vous portez l’orthèse, une flexion ou une rotation trop importante de votre genou pourrait aggraver la blessure.
• Conseil: Tout en essayant de guérir votre genou, gardez-le droit, surélevé et détendu.

Quand faire de l’exercice à nouveau?

• Toujours l’effacer avec votre médecin car vous ne voulez pas faire plus de dégâts que de bien. Évitez les actions intenses telles que l’haltérophilie, sauf indication contraire.
• Lent et régulier! Ne vous poussez pas trop fort, arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou un inconfort.
• Pour éviter d’autres blessures dans les sports non adaptés au genou tels que le football, le hockey, le basket-ball ou le netball, une attelle peut être très utile.

Si vous n’êtes pas sûr de la gravité de votre blessure au genou, consultez notre guide sur les différents types de blessure au genou et les meilleurs traitements, ou contactez-nous! Nos orthésistes de Technology in Motion sont des experts dans la prise en charge de tous les types de blessures au genou et disposent d’orthèses pour fournir le soutien et le contrôle nécessaires, quelle que soit votre blessure au genou.