Comment réussir efficacement une Nuit blanche
Stratégies soutenues par des experts qui fonctionnent réellement
Si vous êtes un étudiant qui a tergiversé ce mémoire jusqu’à la veille ou un adulte qui a réussi avec une carrière mouvementée, il y a de fortes chances que vous alliez passer une nuit blanche à un moment donné.
En tant que rédactrice indépendante, j’ai passé beaucoup de temps à travailler la nuit — généralement en raison d’une charge de travail importante et d’un délai imminent. Bien que je pense que la plupart des gens peuvent convenir que les nuits blanches ne sont pas une excellente stratégie à long terme, elles peuvent être utiles.
L’astuce consiste à garder le processus aussi facile que possible pour votre corps tout en vous assurant de tirer le meilleur parti de votre nuit blanche.
Éloignez-vous des fortes doses de caféine
Les premières fois que j’ai fait une nuit blanche pour atteindre une échéance, ma stratégie était simple: boire autant de café que je pouvais, puis me mettre au travail. Au début, je me sentais câblée – à tel point que je pouvais entendre mon cœur battre dans ma poitrine, et mes doigts vibraient pratiquement pendant que je tapais.
Alors – généralement vers cinq ou six heures du matin, je commençais à traîner. Il me restait encore quelques heures de travail, mais je pouvais à peine garder les yeux ouverts. Mes phrases, que je relirais plus tard, ont fini par ressembler à de la soupe à l’alphabet. Peu importe la quantité de caféine que j’ai consommée, le lourd épuisement resterait jusqu’à ce que je puisse dormir.
Il s’avère que trop de caféine peut réellement agir contre vous lorsque vous essayez de travailler toute la nuit. Certaines études suggèrent qu’au lieu de consommer une dose élevée de caféine à la fois (900 milligrammes ou plus), il vaut mieux prendre une dose modérée (600 milligrammes ou moins) plusieurs fois pendant la nuit.
Bien qu’une dose élevée puisse entraîner des effets secondaires tels que des tremblements, de l’anxiété ou une incapacité à se concentrer, des doses plus faibles peuvent fournir l’énergie dont vous avez besoin. Maintenant, au lieu de consommer mon café en même temps, je le bois en plus petites quantités sur une période de quelques heures.
Faites une sieste de 90 minutes à l’avance
Ce n’est pas parce que vous tirez toute la nuit que vous ne pouvez pas dormir. Si vous savez déjà que vous allez rester debout toute la nuit, essayez de faire une sieste de 90 minutes à l’avance.
Bien qu’il puisse être tentant de faire des siestes de 30 minutes, les experts déconseillent cela. Plutôt que de vous garder alerte, une sieste de 30 minutes ne fera que vous laisser groggy – et peut vous prendre jusqu’à 30 minutes supplémentaires pour vous remettre.
Une sieste complète de 90 minutes, cependant, est suffisante pour vous faire passer un cycle de sommeil complet. Sacrifier une heure et demie de temps où vous pourriez travailler peut sembler beaucoup, mais si cela vous aide à rester plus productif dans l’ensemble, cette sieste pourrait être payante.
Maintenant, quand je sais que je prévois de rester debout toute la nuit, je bois une tasse de thé l’après-midi et mets mon alarme pour me réveiller en quatre-vingt-dix minutes. C’est une technique que j’ai trouvée qui semble réellement aider — je me réveille surtout rafraîchi et je me sens moins groggy pendant la nuit.
Prenez le temps de récupérer le lendemain
Quiconque a déjà fait une nuit blanche sait à quel point le lendemain peut être un cauchemar. Si vous avez de la chance, vous pourrez peut-être attraper des Zzz le lendemain et recalibrer votre horaire de sommeil au cours des prochaines nuits.
Cependant, si vous avez une sorte d’obligation — comme un cours ou un travail — vous ne pourrez peut-être pas vous endormir tout de suite. Dire à votre patron que vous êtes resté éveillé toute la nuit pour terminer cette campagne D& ne peut pas être considéré comme une excuse légitime pour appeler.
Les obligations mises à part, survivre le lendemain revient à ingérer de la caféine et à connaître ses limites. Comme vous l’avez fait la veille, vous voudrez limiter votre consommation de caféine à des doses modérées et espacées.
Même si vous vous sentez bien, n’oubliez pas que vous êtes toujours privé de sommeil. Des experts du sommeil comme David Dinges soulignent que peu ou pas de sommeil peut affecter vos émotions et la façon dont votre cerveau traite les informations. Prendre le volant d’une voiture, par exemple, n’est peut-être pas la meilleure idée. Il y a de fortes chances que vous ne travailliez pas à plein régime – et il est normal de réaliser que vous avez des limites.