Comment se débarrasser des poignées d’amour: L’entraîneur personnel révèle ses trucs et astuces pour amincir vos hanches
- Rachael Attard a déclaré que la marche est un excellent exercice pour amincir vos hanches
- Le PT de Sydney recommande de manger propre et de bien manger pour votre type de corps
- Rachael a déclaré que le « cardio à jeun » est l’un des moyens les plus rapides de voir les résultats
- Les sacoches sont le résultat de la génétique, du déséquilibre hormonal et de l’atrophie musculaire
Un entraîneur personnel de premier plan a révélé ses trucs et astuces pour amincir vos hanches – et comment vous débarrasser définitivement de vos « sacoches » – ou poignées d’amour.
Rachael Attard a déclaré que beaucoup de femmes stockent de la graisse dans le haut de leurs cuisses et de leurs hanches, beaucoup se plaignant qu’il est plus difficile de s’en débarrasser que de la graisse dans le ventre, les bras ou les jambes.
Mais il est possible de le perdre, avec une approche dédiée à la fois à l’alimentation et à l’entraînement.
Pourquoi ai-je des sacoches?
En écrivant sur son blog, Rachael a déclaré que la première chose à laquelle il faut penser est la raison pour laquelle vous avez des sacoches.
« Vos sacoches pourraient l’être pour un certain nombre de raisons différentes », a déclaré Rachael.
Quelles sont les trois raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des sacoches ?
* Atrophie musculaire
* Déséquilibre hormonal
*Génétique
La première est l’atrophie musculaire – qui vient de s’asseoir toute la journée sans utiliser les muscles du bas du dos et des fesses.
« Lorsque vos muscles des fesses sont sous-utilisés ou sous-actifs, la zone devient plus douce et un surplus de graisse peut tomber sur le côté », a déclaré Rachael.
Cela conduit finalement à un affaissement et à une perte de fonctionnalité dans vos fesses. L’effet secondaire est des sacoches.
La deuxième raison est le déséquilibre hormonal – qui amène les femmes à prendre et à perdre du poids dans certaines zones.
‘Les œstrogènes semblent avoir un effet important sur l’accumulation de graisse dans la région de la cuisse. Donc, même si vous n’avez peut-être pas beaucoup de poids supplémentaire sur d’autres parties de votre corps, les œstrogènes peuvent vous rendre plus enclin à développer des sacoches « , a déclaré Rachael.
La troisième et dernière raison pour laquelle vous pourriez développer des sacoches est la génétique.
‘Regarde ta mère ou ta grand-mère. S’ils ont des sacoches, il y a de fortes chances que vous les ayez aussi « , a déclaré Rachael.
Puis-je me débarrasser des sacoches?
Mais même s’ils sont génétiques ou si vous avez des déséquilibres hormonaux ou une atrophie musculaire, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous débarrasser de vos sacoches – ou du moins en minimiser l’apparence.
Rachael a dit qu’il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse – donc même si vous faites tout un tas de squats, vous ne vous contenterez pas d’amincir vos cuisses.
Allez courir ou marcher
La première chose qui vous aidera est de courir, ce qui réduira votre poids corporel global et vous maintiendra plus longtemps dans la zone de combustion des graisses (aérobie) après l’exercice.
En ce qui concerne la course à pied, Rachael a dit qu’elle la recommande en plus de la marche régulière pour les meilleurs résultats.
‘La marche est moins intense que la course et brûle moins de calories. Mais, lorsque vous marchez, votre corps utilise la graisse comme source d’énergie « , a-t-elle déclaré.
Essayez les squats /p>
Même si les squats ne peuvent pas se débarrasser exclusivement des sacoches, ils jouent un rôle important dans la tonification de la section médiane et des cuisses.
« Tout type d’entraînement en résistance va tonifier vos muscles et accélérer votre taux métabolique au repos », a déclaré Rachael.
Les squats sont particulièrement utiles car ils peuvent aider vos fesses à paraître plus relevées et plus tonifiantes.
Ajustez votre alimentation
Comment calculer la quantité que vous devriez manger
Calculez votre taux métabolique de base (BMR) en utilisant la formule: 447,593 + (9,247 x poids corporel (kg)) + (3,098 x hauteur (cm)) – (4,33 x âge en années). C’est votre taux métabolique de base (BMR).
Entraînez votre dépense énergétique totale (TÉ) en utilisant cette échelle: peu ou pas d’exercice par semaine = 1,2; 1 à 3 jours d’exercice par semaine = 1,375; 3 à 5 jours d’exercice par semaine = 1,55; 6 à 7 jours d’exercice par semaine = 1,752; exercice deux fois par jour = 1.9
BMR x TEE=combien de calories vous pouvez manger pour maintenir votre poids actuel tout en faisant la même quantité d’exercice
Vous devez avoir un déficit d’environ 200 à 500 calories par rapport à cette quantité de calories si vous souhaitez maintenir votre programme d’entraînement
Comme le dit le dicton selon lequel les abdos sont fabriqués dans la cuisine, vos hanches peuvent également être amincies en ajustant votre alimentation.
Rachael recommande une alimentation propre pour les hanches plus minces, ou de manger des aliments dans leur « état le plus naturel ».
« Essayez de limiter les aliments transformés, en particulier ceux qui sont pleins de sucre ou de graisses malsaines », a-t-elle déclaré.
Vous devriez également couper complètement l’alcool et les boissons sucrées, à moins que vous ne souhaitiez que le poids aille directement à vos hanches.
« Si vous avez un poids corporel supplémentaire, la réduction de votre apport calorique aidera votre corps à perdre du poids partout, y compris dans vos cuisses », a déclaré Rachael.
La PT calcule le nombre de calories dont elle a besoin en utilisant l’équation de Harris-Benedict, puis si elle essaie de perdre de la graisse, elle mange à un déficit compris entre 200 et 500 calories.
Enfin, Rachael a dit que vous devriez ajuster vos macros en fonction de votre type de corps.
Donc, si vous êtes un ectomorphe (grand et mince), vous devriez manger 40 à 50% de glucides, 30 à 35% de matières grasses et 20 à 25% de protéines.
Ensuite, si vous êtes mésomorphe (structure musculaire aux épaules larges), vous devriez manger 35 à 40% de glucides, 30% de matières grasses et 30 à 35% de protéines.
Enfin, si vous êtes un endomorphe (chiffre plus courbé), vous devriez manger 20 à 25% de glucides, 45 à 50% de matières grasses et 30% de protéines.
Manger correctement pour votre type de corps devrait vous permettre de vous tonifier plus rapidement et mieux.
Quels sont les différents types de corps et leurs caractéristiques ?
*Ectomorphes:
Les types de corps ectomorphes sont très grands et minces. Ils n’ont pas beaucoup de muscles et ont du mal à se muscler ou à peser en général.
*Mésomorphe:
Le mésomorphe se situe entre l’ectomorphe et l’endomorphe, et ils sont définis par une armature musculaire et des épaules plus larges que leur taille.
*Endomorphe:
Un type de corps endomorphe est généralement une figure plus grande et plus courbée. Ils sont généralement de constitution trapue et leur corps tient bien la graisse et a du mal à la perdre.
Quels sont les conseils supplémentaires de Rachael pour abandonner les sacoches?
Enfin, Rachael a partagé les conseils supplémentaires qui vous aideront à vous débarrasser de vos sacoches en peu de temps.
L’un d’eux est de marcher régulièrement – et de marcher régulièrement 10 000 pas – ce qui gardera votre corps à brûler les graisses pendant des heures après.
‘Essayez le cardio à jeun. Cela peut être un excellent moyen de perdre de la graisse supplémentaire « , a-t-elle déclaré.
‘J’adore marcher, et j’ai vu que cela faisait une énorme différence dans l’amincissement de mes cuisses.’
Pour en savoir plus sur Rachael Attard, visitez son site Web ici. Vous pouvez également la suivre sur Instagram ici.